Behandle panikkanfall ved personlighetsforstyrrelse i grensen

Personer med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) kan lære å håndtere panikkanfall ved å bruke de fem sansene. Hvis vi kan trene oss opp til å bevisst og positivt stimulere de fem sansene under emosjonell nød, kan vi med borderline klare panikkanfall med mer suksess (Psykisk sykdom kan overstimulere hjernen din).

Måter å håndtere panikkanfall ved å bruke dine fem sanser i grensen

Behandle et panikkanfall ved hjelp av en beroligende duft

Når noen med BPD har panikkanfall, kan det hjelpe å tenne et duftlys, brenne røkelse eller essensielle oljer, ta et bad eller dusj med en velduftende såpe, ta på en favoritt parfyme eller köln, eller til og med forestille deg å lukte disse duftene. Jeg liker alle de ovennevnte duftene, i tillegg til å forestille meg at jeg er ved et bål og lukter vedfyringen. Vet på forhånd hva favorittluktene dine er, slik at du kan være forberedt.

Håndtere et panikkanfall ved å finne et visuelt fokus

Under et panikkanfall kaster øynene noen ganger raskt rundt og skanner området for fare. Grenselinjer kan føles utenfor kontroll og utrygge. Det kan hjelpe å fokusere på noe eller noen som virker hyggelige og trygge. Dette kan være en farge, et design, et bilde, en naturskjønn utsikt eller noe som helst i fantasien. Fokuser på dette visuelle punktet og pust sakte og rytmisk (

Meditasjon reduserer angst).

Behandle et panikkanfall ved å lytte til spesifikke lyder

Under et panikkanfall kan det å lytte til lydene rundt en person bidra til å roe ham eller henne ned. Noen ganger kan det imidlertid være nødvendig å slippe unna støy. Jeg er en grense som ofte har panikkanfall. Når jeg er borte fra hjemmet, har jeg alltid ryggsekken. Den har papir, markører, medisin, en bok, en puslespillbok, min iPad, duftende lotions, to små steiner for å fidgeting, telefonen min og ørepropper for å høre på musikk som jeg har lagret på telefonen min. Jeg prøver mitt beste for å aldri være borte fra musikk, da det å lytte til det distraherer og beroliger meg som ingenting annet kan (Tune in to Music to Tone Down Angst).

Håndtere et panikkanfall ved å være beroligende med smak (Men ikke komfortmat)

Jeg oppfordrer ikke personer med BPD til å spise trøstemat hver gang de føler seg engstelige. Jeg snakker om tyggegummi for distraksjon og for en behagelig smak. Jeg snakker om å ha et lite stykke hardt godteri. For meg, personlig, snakker jeg om å pleie meg selv med en kalorifattig frukt og grønnsakssmoothie. Det kan være rart, men det fungerer for denne grensen (Ernæringsterapi for angstlidelser).

Behandle panikkanfall med berøring og å bli berørt

Følelsen av berøring beroliger meg mer enn noe annet. Jeg bor alene med hunden og katten min. Når jeg har et panikkanfall hjemme, kommer en av dem vanligvis til meg og ber om hengivenhet. Kjærlig på dyrene mine holder meg i øyeblikket der jeg vanligvis er ganske trygg. Når jeg er hjemmefra, masserer jeg noen ganger bena under et panikkanfall, eller jeg kan be en elsket om å gni skuldrene. Hvis massasje ikke er mulig, har jeg vanligvis en liten gjenstand å holde i hånden. Jeg har også meditasjonsperler som jeg har rundt halsen.

De fem sansene som brukes sammen kan håndtere et panikkanfall for grenselinjer

Mange grenselinjer har symptomet på panikkanfall. Å være forberedt med forskjellige beroligende verktøy kan gjøre angrepene mindre skremmende. Tenk på alle de sunne tingene som pleier og beroliger deg. Jeg oppfordrer deg til å ha dem klare neste gang panikkanrop.

Finn Laura på Twitter, Facebook, Linkedin, Google+ og på bloggen hennes.