Finne riktig trening for depresjon

Det vet vi alle sammen trening kan bidra til å bekjempe depresjon, men visste du at det er viktig å finne riktig trening for depresjon? Den type trening du velger for depresjon har innvirkning på hvor gunstig det kan være for din mentale helse, så det er viktig å velge riktig trening for depresjon nøye.

Riktig trening for depresjon bør ikke være stressende

Hvis du tenker på å ta opp et nytt treningsregime for å hjelpe med depresjonen din, bør ikke hva du gjør føre til at du har lagt til stress. Et eksempel på dette er en opplevelse jeg hadde på en yogaklasse da jeg bestemte meg for å prøve yoga for depresjon og generell mental helse. Klassen var Astanga yoga, som kan være en ganske anstrengende form for yoga hvis du ikke er vant til det. Jeg slet med noen av positurene, fordi jeg har veldig ufleksible hofteledd og et pågående knirrende problem fra et fall fra sykkelen. Læreren var ganske usympatisk og sa til meg at jeg bare ikke prøvde hardt nok, selv ikke etter det prøvde å forklare henne at leddproblemer betydde at jeg ikke klarte å oppnå posituren, noe som gjorde meg ganske opprørt (

Hva IKKE skal si til noen med en mental sykdom).

Det kan virke dumt å bli opprørt over å ikke være i stand til å oppnå den perfekte nedadgående hunden, men jeg følte meg utpreget og det tok meg tilbake til uvelkomne minner om fysiske utdanningsklasser på skolen der jeg ofte hadde hatt kommentarer fra lærere om min ufleksibilitet og vanskelighet (som skyldtes dyspraksi, en utviklingskoordinering uorden). Den gangen var min mentale helse ikke god, og jeg var skjør. Jeg gikk bort fra den klassen og følte alt annet enn energisk og full av endorfiner - jeg følte meg nedstemt og det var et år til før jeg prøvde yoga igjen. Nå gjør jeg Hatha yoga, som er mildere, og læreren (en eks-fysioterapeut) er mye mer klar over menneskers forskjellige kroppstyper, behov og begrensninger og arbeider rundt skader. Jeg har også nylig prøvd luftyoga, som jeg absolutt elsket.

Gjør forskningen din for å finne den rette treningen for depresjonen din

Jeg antar at det jeg lærte av min dårlige yoga-opplevelse var å forske på før du prøver en ny type trening for depresjon og ikke nødvendigvis hopper inn i den. Still spørsmål først om klassen, miljøet og om instruktøren kan imøtekomme noen spesielle behov du har som skader eller uførhet. Kanskje du besøker arenaen og sørger for at du føler deg komfortabel der. Hvis de ikke er villige til å svare på spørsmål og bare vil ha pengene dine, er det kanskje ikke riktig treningsstudio eller klasse for noen med depresjon.

Uansett hva du gjør, ikke meld deg på lange kontrakter før du har hatt en prøveklasse i det minste. Å finne ut at du hater din nye treningsstudio / trener / klasse når du nettopp har meldt deg på for et helt år, vil ikke hjelpe din mentale helse eller vesken. Jeg holder meg nå til klasser som lar deg betale mens du går eller betaler i blokker av noen få klasser om gangen, så jeg kan være fleksibel når jeg går og hva jeg gjør. Deretter, hvis jeg har en arbeidsforpliktelse, eller hvis jeg ikke har det bra, føler jeg meg ikke skyldig eller irritert over å tape penger. Ingen av disse tingene er nyttige for depresjon.

Lytt til kroppen din når du velger trening for depresjon

Alle bør selvfølgelig gjøre dette, men hvis du har depresjon eller psykiske helseproblemer, synes jeg det er enda viktigere å være i harmoni med kroppen din og lytte til hva den trenger. Vær forberedt på å variere treningsrutinen noen ganger hvis kroppen din sier at den er sliten, hvis du har vondt eller smerter eller hvis du har vært uvel, fordi disse tingene kan gjøre trening til noe som tappes i stedet for å øke energien din og forbedrer humøret. Hvis du ikke vil gå glipp av å trene helt den dagen, kan du prøve å bytte din vanlige høyenergiklasse for noe skånsomere, eller gå en tur fremfor å løpe, for eksempel. Ikke glem det også noen ganger kroppen din krever søvn, spesielt ikke når du er stresset, så ikke dytt deg selv for hardt i treningsstudioet hvis en tidlig natt faktisk kan være det som er behov for.

Finn Liz på Twitter, Google+ og Facebook.

Bildetildeling: Jasmine Kaloudis, brukt under Creative Commons-lisens