Slik gjør du deg klar til en terapiavtale

Vet du hvordan du kan gjøre deg klar til en terapiavtale? Terapi, som en avtale for enhver medisinsk tilstand, er mye mer effektiv når visse skritt tas. Men siden det fortsatt er en stigma knyttet til terapi, folk vet kanskje ikke hva disse trinnene er. Så her er noen forslag til hvordan du kan gjøre deg klar til en terapiavtale.

Slik gjør du deg klar til en behandlingsavtale nr. 1: Liste over symptomene dine

Du vet kanskje ikke hva som er galt. Du vet kanskje bare at noe er galt med måten du føler deg på. Når du lurer på hvordan du kan gjøre deg klar for en terapiavtale, må du ikke diagnostisere deg selv. I stedet, ta hensyn til din psykiske helse symptomer og liste dem. Jo mer detalj, jo bedre. Informasjon er avgjørende for å stille en korrekt diagnose. Ta listen til behandlingsavtalen din.

For eksempel er du kanskje ikke det sover om natten. Det kan være flere forskjellige grunner til dette, så du bør fortelle terapeuten hvilke andre symptomer du har. Du kan være hyped nok til å hoppe ut av huden din. Du kan være rastløs, irritabel og misnøye. Du kan ha gråtende staver. Det vil hjelpe å skrive symptomene dine på forhånd. Ikke bekymre deg for å gå i for mye detalj - jeg skrev en og en halv side med symptomer, noe som hjalp terapeuten til å vite hvordan jeg kunne hjelpe meg.

Vet hva symptomene dine er. Ikke anta at noe er normalt hvis det plager deg. Anta heller ikke at et symptom er en personlig svakhet. Du kan ikke anta at smerter i brystet er normale og et tegn på at noe personlig svikter. Hvorfor skal følelsesmessige smerter være annerledes?

Slik gjør du deg klar til en terapiavtale nr. 2: Gjør leksene dine

Et trist faktum er at hvem som helst kan kalle seg terapeut. Dette kan føre til at en ukvalifisert praktiserer terapi. For eksempel så jeg en gang en "terapeut" hvis eneste kvalifikasjoner var å lese en bok og delta på et seminar. Lang historie kort, hun var kvalifisert til å behandle min posttraumatisk stresslidelse (hun trodde det var Satanisk opprinnelse og nektet å behandle meg før jeg var klar til å tilgi). Ikke gjør min feil - få noen kvalifiserte.

Spør terapeuten hva deres kvalifikasjoner er for å behandle deg. Spør hva slags utdanning og opplæring de har. Spør om de er lisensiert. Du vil ikke gå til en spesialist for en medisinsk sykdom uten å vite hva som nøyaktig gjør dem kvalifiserte til å behandle deg. Psykisk sykdom skal ikke være annerledes.

Fremfor alt, stol på instinktene dine. Hvis du stoler ikke på terapeuten, vurder å finne en annen. For eksempel hadde jeg en gang en dårlig følelse av en psykiater. Jeg gjorde en bakgrunnssjekk på ham og fikk vite at han hadde sonet tid i føderalt fengsel for Medicaid-svindel. Unødvendig å si, så snart jeg kunne finne en annen psykiater (som var vanskelig da jeg var under rettsforpliktelse), gjorde jeg det.

Gjør leksene dine. En unse forebygging er verdt et halvt kilo kur.

Slik gjør du deg klar til en terapiavtale nr. 3: Forstå konfidensialitet

En siste ting om hvordan du gjør deg klar til en terapiavtale: forstå konfidensialitetsprosedyrene (hva terapeuten din har lov til å si til andre om deg). I utgangspunktet forblir alt som blir sagt på kontoret på kontoret med mindre ett av fire kriterier er oppfylt. I følge Mayo Clinic¹, disse kriteriene er:

1. Truer med å øyeblikkelig eller snart (umiddelbart) skade deg selv eller begå selvmord
2. Truer med å øyeblikkelig eller snart (umiddelbart) skade eller ta livet til en annen person
3. Misbruk av et barn eller en sårbar voksen (noen eldre enn 18 år som er innlagt på sykehus eller blir utsatt for en funksjonshemming)
4. Å ikke kunne trygt ta vare på deg selv

Husk at terapeuten din sannsynligvis har hørt det før. Ingenting du sier vil sjokkere dem. De vil holde det du sier fortrolig, til et punkt der de kanskje ikke engang hilser deg utenfor kontoret.

Det er noen ganger terapeuten din kan be om tillatelse til å bryte konfidensialitet. For eksempel var en av behandlerne mine opptatt av at symptomene mine økte, så hun spurte om det var greit om hun snakket med psykiateren min. I en slik situasjon vil de be deg om å signere papirer for å bevise at du sa at det var greit for dem å snakke med noen andre (HIPAA Law: Psychiatric Disclosure Fact and Myth). Jeg vil anbefale å si ja når de gjør dette fordi det bare kan hjelpe.

Så dette er tre trinn for å forberede deg til en terapiavtale. Husk at advarsel er underarmet - kjenn symptomene dine, vet hva du får til, og forstå konfidensialitet. Vær forberedt - du vil få en mer effektiv behandling, og det er målet. Jo mer du forbereder deg, jo bedre blir behandlingen. Og du fortjener den beste behandlingen du kan få.

¹ Kognitiv atferdsterapi: Hva du kan forvente. (N.d.). Hentet 15. september 2015.

Du kan også finne Becky Oberg på Google+,Facebook, Twitter,Linkedin og på bloggen hennes, En kvinne og en bærbar datamaskin.