Opprett et støttesystem når du takler depresjon

Et støtteapparat er et nettverk av mennesker som gir et individ praktisk eller emosjonell støtte. Sammen med CBT (kognitiv atferdsterapi) og depresjonsmedisiner (hvis foreskrevet), er et sterkt støttesystem nøkkelen til å takle depresjon.

Depresjon er et veldig skremmende og ensomt sted. Mens depresjon er en diagnostiserbar, behandlingsbar plage, er det også et truende, skyggefullt rom der mørke følelser spiller på hodet. Et godt støttesystem er som et vindu i det rommet, og gir lys og varme.

Mitt første støttesystem for å takle depresjon var lite

Da jeg først fikk diagnosen kronisk depresjon, besto støttesystemet mitt av medisineren og mannen min. Jeg led i taushetsplikt. Jeg turte ikke fortelle en sjel om depresjonen min, og mannen min gjorde det heller ikke. Hvilken belastning det må ha vært for ham, selv om han aldri klaget. Han sto ved meg, ofte følte han seg hjelpeløs, ville så vondt for å lindre smertene mine, men ikke i stand til det. Han passet på våre tre små barn, tilberedt og renset, mens han fortsatt skulle jobbe selv. Han tok telefonsamtaler og kom med unnskyldninger for meg, tigger om familieoppgaver, løp forstyrrelser for å holde den grusomme verden i sjakk.

Noen få nære venner og familie la merke til mitt fravær og prøvde å nå ut. Da jeg snakket med dem, oppdaget de uten tvil endringen i min ellers muntre disposisjon. For dem lot jeg som om alt var i orden.

"Å, jeg har fått litt forkjølelse, ikke noe mer."

"Det er bare en opprørt mage, jeg har det bra."

"Feil? Ingenting er galt. "

Utvide mitt støttesystem for depresjon

Etter mannen min var storesøsteren min den neste personen jeg fortalte hele sannheten til. I hjertet av henne visste hun at det var noe fryktelig galt. Til hennes ære, med stille utholdenhet og forsiktig insistering på at det ikke var forkjølelse eller magen eller andre plager hver dag, brøt hun gjennom finéren min. Hun var med på å temperere skammen og svakheten jeg følte med sensibilitet og logikk og så mye mer.

Jeg innså at lidelse i hemmelighold bare gjorde lidelsen verre. Med hver person jeg (etter hvert) la inn selvtilliten min, ble lidelsen så mye mer holdbar. Jeg led fremdeles, misforstår meg ikke, men jeg kunne være meg selv - i alle fall med menneskene jeg valgte å fortelle. Byrden for å være falsk, å leve løgn, ble løftet. Ikke bare hjalp det meg, men det hjalp også mannen min som ikke lenger måtte bære all tyngden av å kjenne og håndtere av seg selv.

Det tar bare én person - en venn, en nabo, en stemme på slutten av en telefonlinje hjelpelinje. Det krever et sprang av tro og mye mot. Et sterkt støtteapparat er viktig for å takle depresjon.