Mantraer for egenomsorg: Mind Over What's The Matter
Kan det å legge til mantraer i din egenomsorgsrutine hjelpe deg med mental bedring? For mange er svaret ja. Mantra hjelper oss med å endre våre tankeprosesser. Å endre tankene våre gir oss muligheten til å bli mer motstandsdyktige, endre måten hjerneneuronene skyter på og til å velge å gå videre. Vitenskapen er enig. I en studie fra 2009 studerte italienske leger effekten på det kardiovaskulære systemet ved resitering av Ave Maria, rosenkransen eller en yogamantra. Resultatet: Bønn og mantraer økte hjerte- og karsfunksjonen når de ble resitert seks ganger i minuttet.1
Sitater og mantraer er verktøy for egenomsorg som skal brukes når det overveldes, når vi trenger litt mot og for å hjelpe oss å være til stede i øyeblikket. Jeg begynte å bruke sitater som mantra for tre år siden da jeg begynte på veien mot bedring.
Mine favorittmantraer for egenomsorg
- Også dette skal passere
- Dette hører til. Alt annet i god tid.
- Jeg legemliggjør kraften til mot, utholdenhet til styrke og skjønnheten i å overleve.
- Dette er bare midlertidig.
- En dag, ett øyeblikk, ett skritt av gangen.
- Du har nok, du gjør nok, du er nok.
- Jeg har overlevd. Jeg vil overleve igjen.
- Forplikt deg til å elske.
- Andre mennesker har følt det på denne måten.
- Kjenn på frykten og gjør det likevel.
- Jeg har det bra i dette øyeblikket.
- Jeg har rett der jeg trenger å være.
- Det vil være annerledes i et annet øyeblikk.
Bruker du mantraer? Hvordan har du funnet mantraer nyttige? Del og la oss lære av hverandre.
Namaste
Kilde
1 Bernardi, L., Sleight, P., Bandinelli, G., Cencetti, S., Fattorini, L., Wdowczyc-Szulc, J., & Lagi, A. (2001, 22. desember). Effekt av rosenkransbønn og yogamantra på autonome kardiovaskulære rytmer: komparativ studie. Hentet 10. oktober 2017.
2 Schuster, S., Daniels, N., & Dwyer, K. (N.d.). 32 mantraer som hjelper mennesker å komme seg gjennom angst. Hentet 10. oktober 2017.
Kunst av Paulissa Kipp
