Gjøre mål for utvinning av spiseforstyrrelser

En av tingene noe bra terapeut eller kostholdsekspert vil spørre deg når du søker behandling for spiseforstyrrelsen din er: "Hvilke mål har du for vår tid sammen?"

Jeg har behandlet rodeo nok ganger til å vite at dette spørsmålet kommer, men jeg snubler fremdeles over ord og famler og prøver å finne det "riktige" svaret på dette gamle spørsmålet. For å være tydelig er det ikke noe "riktig" svar - bare du kan bestemme hvilke ting du er klar til å takle i bedringen. Imidlertid, når du bestemmer hva disse tingene er, er det en måte å lage effektive mål som vil øke bedringen din.

Da jeg var ungdomsrådgiver for gutter i juvenil rettssystem, hadde vi en ukentlig gruppe om kognitiv atferdsterapi (CBT). Fortalte vi guttene at dette er den slags ting de ville lære hvis de ble sendt til en terapeut i stedet for villmarksleir? Nei. Men vi lærte dem å lage SMART-mål.

SMART er et forkortelse som hjelper deg å huske å gjøre målene dine spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsriktige. Ved å lage "SMART" mål øker du sjansene dine for virkelig å oppnå de målene du har satt deg for din behandling og utvinning.

Gjør SMART-mål for gjenoppretting

Spesifikk: Hva - nøyaktig - er det du vil gjøre? Ikke vær vag her! Et mål som å "være mindre besatt av vekten min" er vagt. Imidlertid er et mål som "Jeg vil redusere hvor mange ganger i uken jeg veier meg selv" spesifikt - en femtedel av veien til et SMART mål!

målbar: Hvordan vet du om du når målet ditt? Hvis målet ditt er å "være mindre besatt", hvordan vil du vite det når du kommer dit? Ved å legge til en klausul med et tall, kan du gjøre målet ditt målbart: "Jeg vil redusere antall ganger jeg veier meg til hver annen uke."

oppnåelig: Er målet ditt innenfor rammen av fysisk mulighet? Kjenner du noen andre som har gjort det? I tilfelle av eksemplet vårt, kan du ta i betraktning de tusenvis av mennesker som aldri noen gang veier seg selv og vet at det bare er å vite vekten din annenhver uke.

Realistisk og betimelig: Realistisk skiller seg fra oppnåelig fordi det tar hensyn til hvor du er for tiden. Og tidsrammen du velger påvirker i stor grad hvor realistisk målet ditt er. Hvis du for øyeblikket veier deg seksten ganger om dagen, er det bare mulig å veie annenhver uke, men det er ikke realistisk å forvente at det skal skje i løpet av de neste tre ukene. Samtidig vil du ha en slags tidsramme, eller du vil overhode ikke være motivert for å jobbe mot det målet.

Så hvordan ser et SMART mål ut?

"I påsken vil jeg redusere antall ganger jeg veier meg annenhver uke."

Et SMART mål jeg jobber med for tiden er dette: "I slutten av mars vil jeg spise en sandwich (på ekte brød) minst en gang i uken."

Hva kan jeg si? Ekte brød er litt skummelt for øyeblikket.

Hva er noen mål du har for din bedring? Er de SMART mål?