Når du har ADHD, er kjedsomhet smertefull

Oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan ofte føre til kjedsomhet. Det kan også resultere i å oppdage spennende metoder for å motvirke den misnøye. På visse måter kjeder jeg meg sjeldnere enn venner som ikke har tilstanden, og det noen anser som uinteressant er helt subjektivt. Likevel ser det ut til at jeg ikke er alene når det gjelder ADHD-ere som absolutt forakter å kjede seg.

Kjedsomhet er veldig ubehagelig for ADHD-personer

Det kan være vanskelig å forklare andre hvordan uutholdelig kjedsomhet kan føles. Jeg ble ofte forvirret av de som omtaler en jobb som “ganske kjedelig”, men likevel tålelig. En kjedelig jobb skremmer meg (i alle fall hvis den varer lenge). ADHD-trener Andrew Lewis uttrykker det godt når han sammenligner ADHD-kjedsomhet med fysiske smerter.¹ Jeg har virkelig kjedet meg til tårer.

En del av denne frustrasjonen er hvordan folk reagerer. En terapeut ga meg beskjed om at arbeid ikke er gøy, og at vi alle må gjøre ting vi ikke synes er "morsomme" for å overleve. På den tiden trodde ingen av oss at jeg hadde ADHD. Han tok ikke helt feil, men rådene hjalp meg ikke i det minste. Jeg syntes det var utrolig nedslående. Det fikk meg til å føle at alt jeg måtte se frem til var en karriere som gjorde noe jeg hatet, eller, mer sannsynlig, å gå fra en uforglemmelig jobb til en annen. Selv fantastiske jobber ville til slutt bli utålelige.

ADHD og et interessebasert nervesystem

Lewis bemerker at ADHD-hjerner har problemer med å regulere dopamin, nevrotransmittere “som er ansvarlige for våre følelser av belønning, interesse og stimulering.”¹ Det er sannsynligvis en grunn ADHD-er er utsatt for avhengighet. Vi må søke stimulering at hjernen vår har problemer med behandling. Interessant nok hjelper en stimulert hjerne også vår selvkontroll og evne til å tolerere kjedsomhet, så å engasjere hjernen vår ved å gjøre noe hyggelig kan faktisk hjelpe oss med å fullføre banale oppgaver.

Jeg ble sjokkert da jeg først forsto at mange prioriterer prosjekter basert på viktighet (for dem og andre), belønning og straff. ADHDere pleier å prioritere basert på haster, nyhet, utfordring og personlig interesse.² Det er ikke det vi mangler oppmerksomhet, det er at vi sliter med å rette oppmerksomheten etter ønske. Det kan føles nesten fysisk umulig for noe jeg vil eller trenger å gjøre hvis jeg synes det er fryktelig kjedelig.

Hvordan håndtere ADHD-kjedsomhet

ADHDere, inkludert meg selv, utvikler mange strategier for unngå å kjede deg. (Ikke alle disse mestringsmetodene er gjennomførbare eller til og med trygge.) Når jeg var ung, leste jeg kornbokser, beregnet serveringsstørrelser og teller ting for å holde tankene opptatt. Jeg komponerte også historier, laget tv-episoder eller gikk over favorittfilmer i hodet mitt.

Noen ganger, avverge kjedsomhet innebærer å ta pauser og bremse. Jeg eksperimenterer med å jobbe med prosjekter i lengre tid, mens jeg fortsatt bryter opp blokkene for å slappe av og tilbakestille. Sjekk inn på din fysiske og mental Helse er også avgjørende. Dette kan inkludere å ta noen minutter å meditere, trene og sørge for å spise og drikke. Motsetning, å stoppe når jeg vil sette fart, hjelper meg til å føle meg mer balansert og mindre rastløs.

Å ta riktig medisinering, lage noe (å skrive, tegne, synge osv.) Og bevisst gjøre ting du liker, som å lese eller danse, kan også tenne gnister som hjelper med selvkontroll og redusere kjedsomhet. Andre tips inkluderer tilbringe tid ute, snakke med venner, eller prøve noe nytt og litt skremmende.³

Har du ADHD og føler det på samme måte som om du kjeder deg? I så fall, hvilke utfordringer står du overfor og hvordan takler du dem? Gi meg beskjed i kommentarene, og takk for at du leser.

kilder

1. Lewis, A., "jeg kjeder meg. "SimplyWellBeing, feb. 2017.
2. Dodson, W., "Hemmelighetene om ADHD-hjernen din." ADDitude, Sommeren 2013.
3. Sinfield, J., "Koblingen mellom ADHD og kjedsomhet. "Verywell Mind, okt. 2018.