Angststrategier for å få gjennom dagen i fred

Ved å sone angststrategier for å komme deg gjennom dagen i fred, kan du oppleve ro i stedet for angst. Se for deg å leve en hel dag, dag etter dag, uten å bli plaget av engstelige tanker, uten å oppleve fysiske symptomer på angst som myr deg ned av elendighet. Dette livet er mulig og innen rekkevidde for alle, inkludert deg - uansett hvor intens angsten din for tiden er. Kanskje overraskende, en måte å gjøre dette på, handler ikke om å kjempe mot dine engstelige tanker hele dagen. Det er utmattende og holder deg fokusert på og dermed fast i angst. Angststrategier for å komme deg gjennom dagen i fred innebærer ikke å slite med å endre dine engstelige tanker, men for å fremkalle en følelse av ro gjennom dagen.

Angst kan slå i tilsynelatende tilfeldige utbrudd, eller den kan holde seg med deg i nesten hvert øyeblikk av dagen din og til og med gjennom natten. Generalisert angst, sosial angst, prestasjonsangst, tvangstanker, panikk og frykt varierer i intensitet fra mild til alvorlig. I noen form og kraft forstyrrer angsten din mentale helse, velvære og evne til å nyte livet. Tanken bak å komme gjennom dagen med angst er å indusere en følelse av ro til tross for angst. Med forsettlige strategier kan du dyrke ro og fred. Nøkkelen er å bevisst utvikle og bruke dem hele dagen: morgen, ettermiddag, kveld og natt.

Spesifikke angststrategier for å komme gjennom dagen

Det er mest effektivt å lage en rutine for å skape et fredelig liv først til tross for angsten og deretter fri for det. La disse eksemplene veilede deg i å lage din egen personlige plan og angststrategier for å komme deg gjennom dagen i fred.

Morgenrutine

Har du lagt merke til at angst kan være vekkerklokken din, og skriker til deg for å våkne og bekymre deg? I stedet for å svare på klaxonet ditt, kan du begynne en "få satt" rutine som gir deg ansvaret for din daglige tilstand.

• Gå ut av sengen for å styrke deg selv til å komme deg videre.
• Drikk et glass vann for å hydratere hjernen din.
• Sitt i ro på et yndet sted, pust dypt, og legg merke til severdigheter, lyder og lukter rundt deg.
• Ta en oppmerksom dusj; Når dine engstelige tanker løper, er det bare å la dem komme og gå mens du fokuserer på følelsen og lyden av vannet og resten av dusjen.
• Spis en sunn frokost; mat som fullkorn, egg, frukt og nøtter får hjernen til å tåle angst.
• Ta en sunn matbit midt på morgenen og hold deg hydrert for å unngå et fall i næringsnivået som opprettholder hjernen.

Strategier for ettermiddagsangst

Ofte dukker angsten opp på ettermiddagen. I stedet for å gi opp eller slå tilbake, vender du forsiktig tilbake til ideen om å skape ro.

• Hold hjernen styrket med en sunn lunsj og mer vann.
• Ta flere langsomme, dype åndedrag (gjør dette ofte i løpet av dagen).
• Samle bilder og sitater for å holde deg fokusert på dine formål og lidenskaper; ha samlingen din i nærheten (på en vegg, i en notisbok), slik at du har noe å bytte tanker om.
• Føles anspent? Øv progressiv muskelavslapping, spenning og avslappende muskler fra føttene opp til hodet.

Kvelds- og nattangststrategier

Angst gjør det vanskelig å slappe av. Mangel på avslapning skaper mer angst. Angst forhindrer søvn av høy kvalitet. Søvnmangel fører til økt angst. Å bryte denne ondskapsfulle sirkelen innebærer egenomsorg: lær å slappe av og gjøre det til en vane.

• Tenk på hva som gir deg glede, og gi deg selv tillatelse til å gjøre lystbetonte aktiviteter hver kveld, selv om det bare er på kort tid.
• Reflekter over hva som gikk bra om dagen, og hvordan du vil gjøre mer av det som fungerer i morgen.
• Hvis oppgavelister hjelper deg med å føle deg i kontroll, planlegg i morgen og legg den til side; Når du våkner og bekymrer deg for det, husk deg selv at du allerede har planlagt dagen.
• Gjør yoga eller annen strekk før sengetid for å tømme tankene og slappe av musklene.

Å lage en rutine og bruke angststrategier for å komme deg gjennom dagen i fred, vil over tid hjelpe deg å øke din mentale helse og oppleve rolig velvære.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.