Endre holdning! Endre 1

Endre nr. 1

"Jeg kan ikke gi noen beskjed." til "Jeg skammer meg ikke."

Det er vanskelig å gi andre beskjed om problemene våre. For det første kan vi føle oss flau over å innrømme at vi ikke har livene våre sammen så godt (vi fantaserer) at de har sitt. Så, hvis problemene våre varer en stund, ønsker vi ikke at andre skal bli lei av klagene våre. Eller kanskje vi forklarer hva som plager oss bare for å få andre til å si: "Jeg har ikke det. Jeg vet ikke hva du mener. "Eller, enda verre," Hva er det egentlig? "I tillegg kan folk begynne å gi oss råd om hvordan vi kan fikse det og forvente at vi snart tar grep. Å snakke med noen om et problem betyr ikke at vi føler oss modige nok til å prøve å ordne det. Disse mulige reaksjonene kan være gode grunner til å holde problemene våre for oss selv.

Det er minst to andre grunner til å være hemmelighetsfull når problemet er panikkanfall. Den første er stigmaet rundt psykiske helseproblemer. Tenk hvor lett det er for ansatte å ringe syke fordi de har influensa, eller til og med en migrenehodepine. Men hvem er villig til å si: "Jeg har en depresjon som vil holde meg ute et par dager"? Du kan fortelle sjefen din at du må gå glipp av den langrennsturen i morgen fordi bestemoren din døde. Det krever mer styrke å innrømme at du er redd for å fly. Et psykisk helseproblem kan sees som et tegn på skam.

For det andre kan unnlatelse av å kontrollere panikk øke våre egne følelser av skam og lav selvtillit. Å ikke kunne reise i de samme kretsene som våre jevnaldrende, eller utføre oppgaver som virker så enkle for andre og en gang var enkle for oss - det er lett å se hvordan det bærer ned vår egenverd. Og etter hvert som vår følelse av egenverdighet avtar, blir vi enda mer mottagelige for påvirkning av panikk. For eksempel, hvis du mener at du ikke er mye verdt som menneske, vil det være mindre sannsynlig at du prøver å hjelpe deg selv. Hvis du tror at denne panikken ganske enkelt gjenspeiler din mangel på grunnleggende ferdigheter som er nødvendige for å takle verden, vil du ha mindre sannsynlighet for å møte de stressende hendelsene i livet ditt.

Jeg tror det er best å ta tak i alle disse fryktene - sosial forlegenhet, manglende forståelse, stigma - ved først å ta tak i vår tro om vår egen verdi. Dette vil hjelpe oss å berøre vår skyld og skam, og følelser av personlig utilstrekkelighet. Jeg forventer ikke å gjøre en fullstendig makeover av personligheten din på noen få sider. Imidlertid vil jeg innpode deg den holdningen du fortjener å føle selvrespekt.

Panikk krever at du jobber med å bygge opp din egenverd, selvtillit og egenkjærlighet, fordi panikk har den kraftige evnen til å slite seg bort fra dine psykologiske sårbarheter, for å svekke din Løse. Når du føler at du må skjule problemet ditt, vil du begynne å stramme inn hver gang panikk oppstår. Du vil prøve å inneholde den, ikke la den smitte ut, ikke la den bli sett. Når du prøver å inneholde panikk, vokser det. Når du respekterer deg selv, kan du begynne å ta beslutninger basert på hva som vil hjelpe deg å lege, ikke hva som vil beskytte deg mot andres gransking. Når du gjør den endringen, sulter du panikk ved å støtte deg selv og la andre støtte deg gjennom denne tøffe tiden.

Se over denne listen og se om noen av utsagnene reflekterer din negative tro på deg selv:

• Jeg er underordnet andre.
• Jeg er ikke mye verdt.
• Jeg er avsky for meg selv.
• Jeg passer ikke sammen med andre.
• Jeg er bare ikke god som person.
• Det er noe galt med meg, eller iboende feil med meg.
• Jeg er svak. Jeg burde være sterkere.
• Jeg skulle ikke føle det slik.
• Det er ingen grunn til all denne angsten jeg føler.
• Jeg skulle ikke ha disse vanvittige tankene.
• Jeg burde allerede blitt bedre.
• Jeg er håpløs.
• Jeg har hatt dette problemet for lenge.
• Jeg har prøvd alt; Jeg har ikke tenkt å bli bedre.
• Problemene mine er for inngrodde.

---

Slike selvkritiske holdninger støtter de første stadiene av å begrense alternativene våre. Vi begynner å begrense måten vi handler rundt andre på. Hvis vi føler at vi ikke passer inn, eller at vi ikke er mye verdt for de rundt oss, så vil vi ha en tendens til å beskytte oss mot avvisning. Vi vil tenke på andre først og oss selv for det andre:

• Jeg kan ikke si det til noen.
• Jeg kan ikke plage andre mennesker med problemene mine.
• Jeg må passe på andre.
• Jeg kan ikke la folk se meg på denne måten.
• Folk vil ikke tro at jeg er OK hvis de vet at jeg er engstelig.
• Jeg må skjule angsten min, holde det hele, ikke la noen kjenne på følelsene mine, kjempe mot den.

Denne holdningsseksjonen fokuserer på påvirkningene fra vår tro på hverdagen vår. Disse inkluderer troen på at vi er verdige til suksess og lykke og troen på at vi har en rekke positive valg tilgjengelig for oss i våre liv. Dette er holdninger som hjelper oss med å løse problemer. Det er overbevisning som bekrefter oss.

En bekreftelse er en positiv tanke som støtter oss når vi beveger oss mot våre ønskede mål. Din største indre styrke vil komme fra måtene du bekrefter at du er verdt som person. Det er to slags bekreftelser du kan utforske. Den første er tro om hvem du er, og den andre er tro om hva du trenger å gjøre i dette livet for å lykkes. Tenk på følgende utsagn. Hvordan kan du endre din tilnærming til livet ditt hvis du trodde på disse ordene?

Aksepterer hvem jeg er

• Jeg er OK akkurat som jeg er.
• Jeg er elskelig og dyktig.
• Jeg er en viktig person.
• Jeg er allerede en verdig person; Jeg trenger ikke å bevise meg selv.
• Mine følelser og behov er viktige.
• Jeg fortjener å bli støttet av de som bryr seg om meg.
• Jeg fortjener å bli respektert, pleid og ivaretatt.
• Jeg fortjener å føle meg fri og trygg.
• Jeg er sterk nok til å takle det som følger med.

Ingen forventer at du endrer en langvarig holdning over natten. Men hvis du kan fortsette å reflektere over disse holdningene til du begynner å tro på dem, vil du være på vei til å overvinne panikk. Å bygge opp vår følelse av egenverd øker vår evne til å konfrontere hindrene for vår frihet.

Den andre typen bekreftelse har å gjøre med forventningene våre om hvordan vi må oppføre oss rundt andre. Det minner oss om at vi ikke trenger å glede alle andre og ignorere våre egne ønsker og behov, som vi alle får til gjør feil mens vi lærer, og at vi ikke trenger å se hver oppgave som en test av vår kompetanse eller verdi.

Støtter det jeg gjør

• Det er OK å si nei til andre.
• Det er bra for meg å ta tid for meg selv.
• Det er OK å tenke på hva jeg trenger.
• Jo mer jeg får det jeg trenger, jo mer må jeg gi andre.
• Jeg trenger ikke å passe på alle andre.
• Jeg trenger ikke å være perfekt for å bli elsket.
• Jeg kan gjøre feil og fremdeles være i orden.
• Alt er praksis; Jeg trenger ikke teste meg selv.
• Jeg skammer meg ikke.

Disse holdningene gir oss tillatelse til å ta tiden vi trenger for å føle oss sunne, uthvile og begeistret for livet. De isolerer oss mot den lammende skammen.

Utforsk hvilke hindringer som står i veien for disse bekreftelsene for deg. Noen ganger vil det å diskutere disse problemene med en nær venn eller en selvhjelpsgruppe hjelpe. Andre ganger er årsakene til disse blokkene ikke så klare eller lett fjernes. Hvis du føler deg fast, kan du vurdere å henvende deg til en mental helsepersonell for innsikt og veiledning.

Når du har adressert problemene som blokkerer din vilje til å forsørge deg selv, må du ta hensyn til disse bekreftelsene. Finn måter å godta slike uttalelser, og la handlingene gjenspeile denne troen. (Du må kanskje begynne med å oppføre deg som om du tror på dem - selv når du ikke gjør det) før du oppdager hvor godt de vil tjene deg.) I tillegg til støtte fra venner og en mental helsepersonell, kan du se etter kurs i samfunnet ditt om selvsikkerhet trening. Slikt kurs lærer deg hvordan du kan gjøre din positive tro til handlinger.

neste: Endre holdning! Endre 3
~ tilbake til hjemmesiden for angst
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler