17 måter å kontrollere angst, angstanfall

Angst arbeider seg inn i hodet, kroppene og livene våre, og tar kontroll over hvem vi tror vi er og hva vi tror vi kan gjøre. Når angst tar over som dette, kan det være vanskelig å komme videre. Heldigvis, angst selvhjelp gir deg måter å kontrollere angst og angstanfall som setter deg tilbake i ansvaret.

Før du tar en titt på listen over forslag til hvordan du kan kontrollere angst, kan du ta et øyeblikk til å lukke øynene, ta et sakte, dypt pust og rydde tankene dine. Dette skaper litt plass for deg til å forskyve tankene dine forsiktig.

Noen ganger kommer tanker i forhold til å kontrollere angst eller kontrollere angstanfall i vår måte. Vi begynner å slite og motstå, og skaper et dypere problem med angst og til og med fører til flere angstanfall (Bemis, 2008). I stedet, tenk på disse tilnærmingene som måter å ta tilbake kontrollen over deg selv og livet ditt. Du kjemper ikke mot angst, du skaper ganske enkelt et bedre liv uten det. Ved å lære å kontrollere angst, beveger du deg selv fremover.

17 Metoder for angstkontroll som setter deg tilbake i kostnad

1. Gå bort fra stress, til og med kort. Å ta regelmessige pauser kontrollerer angsten.
2. Være oppmerksom på ditt nåværende øyeblikk. Å bruke alle sansene dine for å ta omgivelsene dine er en måte å regjere i racing tanker, selv under angstanfall.
3. Rolig mental skravling ved å visualisere et beroligende bilde hjelper å fokusere tankene dine under et angstanfall.
4. Trening. Den frigjør adrenalinet som bølger som en del av kroppens fly-eller-flyrespons.
5. Få god hvile og søvn, siden tretthet bidrar til angst (Angst og søvnløshet: Ikke la angst holde deg våken).
6. Kontroller blodsukkeret for å kontrollere angsten. Lavt blodsukker betyr ofte høy angst.
7. Spis godt. Lær hvilke mat å spise for å hjelpe med angst og spise mer av dem. Ernæring spiller en rolle i angst, så jo bedre du spiser, jo bedre vil du føle deg.
8. Snakk med lege. Hvis hjernekjemi ikke er i balanse, kan du kontrollere angst- og angstanfall med medisiner. (Merk: det er ingen medisinsk test for hjernekjemi, men legen din kan hjelpe med å ordne opp ved å snakke åpent med deg.)
9. Sjekk forventningene dine til deg selv, andre og livet ditt. urealistisk høye forventninger skaper angst.
10. Bli kjent med deg selv, hele deg: håp, drømmer, styrker, evner, relasjoner og mer. Du er mer enn angst, og å kjenne deg selv er en kraftfull måte å kontrollere angst på.
11. Meditere. Å sitte i en komfortabel stilling, puste dypt og la tanker komme og gå uten å bli sammenfiltret i dem, hjelper deg å gjenvinne deg fra angstens grep (Hvordan bruke meditasjon for angst og panikkanfall).
12. Avstand deg fra engstelige tanker ved å si "Jeg har tanken på at ..." Dette reduserer realismen til engstelige tanker.
13. Se for deg dine engstelige følelser og tanker som blader som flyter ned i en bekk og langt borte fra deg. Å sende tankene vekk kontrollerer angst og kontrollerer angstanfall.
14. Se etter tankenees brukbarhet. Når bekymringer og frykt sparker inn, kan du studere dem og spør deg selv hva som vil skje hvis du tror tanken. Vil det skape et mer meningsfylt liv? Hvis de ikke er brukbare, flyter du dem nedover elven (se nr. 13).
15. Utvikle psykologisk fleksibilitet. Dette lar oss tilpasse oss alle situasjoner, på godt og vondt, slik at vi kan gjøre tiltak for å komme videre. Når vi ikke er stive, kan vi bøye i stedet for å bryte.
16. Kjenn formålet ditt. Hva verdsetter du? Hva gir livet ditt mening? Å kjenne til "hvorfor" i livet ditt er en del av hvordan du kan kontrollere angst.
17. Vet hvilke handlinger du vil ta. Når du vet "hvorfor" og bestemmer "hvordan", beveger du deg over angst og angstanfall.

Denne listen er et utvalg av måter å kontrollere angst- og angstanfall. Bruk dette som et springbrett for å lage mer. Prøv de som samsvarer med stilen din, og flytt forbi de som ikke gjør det. Du har kontroll. Det er gjennom å styrke og utøve din egen kontroll og kraft at du begynner å kontrollere angst og kontrollere angstanfall.