Fem ting du kan gjøre for å føle deg bedre fra depresjon nå

effektiv depresjonsbehandling gjennom medisiner og terapi kan ta måneder eller år for å hjelpe deg med å føle deg bedre, men ikke bli motløs. Det er mange ting du kan gjøre nå for å hjelpe deg med å takle depresjonen din og føle deg i det minste litt bedre til de andre behandlingene dine begynner å fungere. Her er en hurtigliste for å komme i gang.

5 ting å føle seg bedre fra depresjon akkurat nå

1. Flytt kroppen din for å hjelpe med depresjon

Stå opp, gå ut av stolen og beveg kroppen. Noen ganger kan depresjon få deg til å føle at du aldri beveger deg igjen, men selv en rask strekk for å berøre tærne kan føre deg tilbake til kroppen din og få blodstrømning. Ta hunden din utenfor for en rask tisse eller ta ham rundt blokka hvis du er opptatt av det. Selv en endring av oppgaver kan oppdatere tankesettet ditt og hindre deg i å føle deg fast i depresjon.

2. Pust gjennom depresjonen din

Jeg holder pusten når jeg er stresset og depresjon, og det tok meg år å innse denne dårlige vanen for meg. Grunne pust gir deg hodepine og kan faktisk gjøre deg ganske syk på andre måter også.

Prøv noen pusteøvelser, eller bare vær oppmerksom på å føle pusten din når du er deprimert. Inhalerer og puster du ut med behagelige intervaller? Forsøk å ta inn litt mer luft med hvert pust og pust ut litt lenger. Når vi regulerer pusten vår, sender vi signaler til hjernen vår som hjelper oss med å komme ut av kamp-eller-fly-modus.

3. Uttrykk deg selv og din depresjon

Å snakke om følelsene våre som depresjon får følelsene våre ut av hodet og inn i et rom der det er lettere å takle dem. Hvis du ikke har en venn i nærheten, kan et kjæledyr ta sin plass. Hvis du er mer en forfatter enn en foredragsholder, ta tak i dagboken din og skriv i fem minutter ved å føle ord. Noen ganger kan til og med å ta på litt musikk hjelpe deg med å føle at smerte ikke er din å takle alene.

"Uttrykk er det motsatte av depresjon." - SARK

4. Evaluer ditt depresjonsuttrykk

Etter å ha uttrykt følelsene og tankene dine om depresjon, kan du ta et øyeblikk til å reflektere over innholdet. Er det en trigger eller stressor som er mest oppmerksom på deg? Tenk på en løsning på problemet ditt, og del det deretter ned i baby skritt. Lag en liste eller tenk på noen små mål som vil hjelpe deg å komme enda litt nærmere til å løse problemet ditt.

Hva om du ikke vet hva som er galt? Ikke bekymre deg - det er normalt å ikke vite hva som plager deg, spesielt når du har depresjon. En ting du kan gjøre for å lindre stresset ditt, er å slutte å bruke ordene "bør" eller "må" når du tenker eller snakker om deg selv. Unngå skyld og skyld, og gi deg selv tillatelse til å eksistere akkurat som du er.

5. Gjør litt egenomsorg

Dette er favoritttrinnet mitt. Å takle depresjon handler om å være god for oss selv, selv når vi ikke føler at vi fortjener det. Å være god mot deg selv kan ta mange former. Å gjøre en av favorittaktivitetene dine i fem minutter eller lenger er en fin måte å pleie deg selv på.

Hvis du sitter fast på nøyaktig hvordan du kan pleie deg selv, bør du tenke på de fem sansene dine: berøring, smak, lukt, hørsel og syn. For berøring, plukk opp et varmt teppe eller kjæledyr katten din. Spis en favorittmat og vær oppmerksom på hvordan det lukter mens du spiser den. Ta på en favorittlåt eller sett deg i nærheten av noe som slapper deg av med lyden, som vann eller vindklokk. Se utenfor eller Google søte dyr i et par minutter. Følelsene dine er som barn som trenger å bli stimulert og bortskjemt for å føle seg bedre.

Å ta vare på oss selv er en ferdighet som vi trenger å trene. Når du har depresjon, kan det føles veldig vanskelig å være snill med deg selv, men det er mulig. Start nå og føl deg bedre fra depresjon!

Du kan også finne Erin Schulthies på Twitter, på Google+, på Facebook og på bloggen hennes, Tusenfryd og blåmerker: kunsten å leve med depresjon.