De fire utfordringene med utvinning fra OCD
Hva skal det til for å bli bedre? Det er fire utfordringer som ligger foran deg når du begynner å møte dine besettelser og tvang:
Utfordring 1: Vær fast bestemt på å erobre dette problemet. Dette er et tøft problem å overvinne. Du må virkelig bruke litt tid på å sørge for at du er klar og villig til å gå gjennom kortsiktig lidelse for langvarig gevinst. Du trenger besluttsomhet fordi du må ta risikoen for å eksperimentere med atferd som er helt motsatt av hva du ville ha en tendens til å gjøre i disse situasjonene. Du kommer til å ha kortsiktig tvil, og du må være villig til å overvinne disse kortsiktige tvilene og ha en slags tro på denne tilnærmingen.
De andre utfordring når du begynner er å få perspektivet som din bekymringer er overdreven eller irrasjonelle. Symptomene dine bekymringer gir er så kraftige og så urovekkende at du blir distrahert av dem og mener at de representerer sanne bekymringer. Jeg ber deg begynne å praktisere en ny tro, og det er dette: når disse tvangstankene oppstår, er innholdet av tvangstankene uten betydning. Det er meningsløst, det er formålsløst. Besettelsene dine representerer et angstproblem. Emnet for din angst er ikke problemet, selv om angsten din fører deg til
tro det er det.Dette er ikke en lett oppgave å utføre når du gruer deg til at du kan overføre dødelige bakterier, drepe ditt eget barn eller forårsake en fryktelig ulykke. Likevel ber jeg deg om å gå bort fra tankene, få perspektiv på dem og si: "Vent litt, jeg har en angstlidelse. Hva handler en angstlidelse om? Det handler om angst, ikke om dette innholdet. "
Forsøk å ikke komme inn i en kamplogikk i hodet ditt. Hvis du prøver å gjøre det overbevise selv om hvor ulogiske bekymringene dine er, kan du bli veldig frustrert, fordi du har vanskelig for å være sikker på noe. Du vil alltid finne en tråd med tvil du kan følge. Så ikke bli fanget i denne fellen av logikk. Fortsett i stedet å gå tilbake mentalt og si: "Jeg trenger å adressere min angst, ikke dette spesifikke emnet ".
OCD-en din vil oppmuntre deg til å gjøre akkurat det motsatte. Det kommer til å presse deg til å tro at dette handler om hvorvidt du virkelig låste døren. Eller det vil få deg til å prøve å forsikre deg om at du faktisk tok den riktige avgjørelsen. Eller at du ikke har forurenset noe. Du vil jobbe hardt for å få riktig trygghet. Og det er helt feil å gjøre... Du faller rett i clutchene til OCD. Så dette er en veldig viktig utfordring å møte: adresser symptomene på angst, ikke fryktelige tanker. Ikke la deg lure!
De tredje utfordring når du begynner: vurder det ritualisering er ikke den eneste måten å redusere angsten på. De fleste mennesker med dette problemet tror at hvis de ikke ritualiserer seg, vil de forbli nødløse for alltid. Hvis du deler denne troen, må du være villig til å utfordre den for å oppdage at det er andre måter å redusere din nød. Det vil være ekstremt vanskelig å gi opp tvangene dine med mindre du er villig til å eksperimentere med ny atferd. Du må være villig til å utforske alternativer for ritualisering.
Husker du den gamle spøken til fyren som hver morgen står opp klokka 06.00 og snubler rundt utsiden av huset hans. Naboen hans kommer til slutt ut og sier: "Hva i all verden gjør du? Hver morgen ser jeg ut av vinduet mitt når jeg skal fikse frokosten min, og der er du i badekåpen din og stampe rundt i huset. "Fyren sier:" Vel, jeg holder elefantene borte. "
"Elefanter? Det er ingen elefanter i dette nabolaget. "
Og den første mannen sier: "Se hvor bra det fungerer!"
Så, han utfordrer aldri troen. Det er det folk gjør. De sier: "Ritualet var den eneste måten jeg muligens kunne ha sluppet løs fra min forferdelige nød, og jeg trenger å fortsette å bruke det."
Å motstå tvangen din er virkelig en modig ting å gjøre. Fordi du må motstå denne kraftige troen på at noe forferdelig kommer til å skje hvis du gjør det.
De fjerde og siste utfordring er: bestemmer deg for aksepterer tvangstankene dine i stedet for å motstå dem. Dette er det tøffeste av alle fire, og det er det viktigste. Denne er grunnlaget for alle selvhjelpsinngrep vi skal snakke om. Fordi jo mer du motstår tvangstankene dine, jo sterkere blir de. Det er som om løsningen på problemet faktisk øker problemet. Du motstår symptomet, og det vedvarer.
Så du trenger en ny indre stemme som sier: "Det er OK at jeg besetter akkurat nå." Dette sier ikke, "det er OK i løpet av de neste 20 minuttene å gjøre det"; det sier ikke: "Jeg skal fortsette å gjøre det." Men jeg ber deg si: "Det er OK at jeg nettopp hadde tenkt den." Jeg vet at det høres ut som en vanvittig ting å si. Du prøver desperat å kvitte deg med disse forferdelige tankene, og jeg ber deg om å godta dem! Å akseptere besettelsen ser generelt ut som en dårlig idé for folk.
Men hva er det andre valget? Det andre valget er å si: "Det er det fryktelig at jeg hadde den tanken. "Og hva er reaksjonen du kommer til å ha fysiologisk når du uttaler deg? Denne uttalelsen vil gi mer angst.
Jeg er selvfølgelig enig i at sluttresultatet er å bli kvitt den besettelsen. Det er alles mål. Men teknikken du bruker og sluttresultatet er annerledes. Derfor heter det paradoks, som betyr motsatt av logikk. Og det er derfor du må ha tro. Først skal du godta denne besettelsen, og så skal du manipulere den. Hvorfor skal du gjøre det i den rekkefølgen? For det er slik det fungerer best. Så det er et stort, stort sprang av tro her når du godtar besettelsen din. Men hvis du virkelig vil dedikere deg til å eksperimentere med denne tilnærmingen i flere uker, tror jeg at du vil oppdage fordelene med det.
La oss gjennomgå disse fire utfordringene på nytt, først med hvordan folk generelt tenker på dette problemet, og deretter med hvordan jeg oppmuntrer deg til å tenke når du starter ditt selvhjelpsprogram.
Den første utfordringen: Folk sier: "Jeg vil alltid bli kontrollert av dette problemet." Du vil flytte det til, "Jeg er nå fast bestemt på å erobre dette problemet."
Den andre stillingen er: "Jeg tror at tvangstankene mine er nøyaktige." Jeg vil flytte den over til: "Mine besettelser er overdrevne og urealistiske." Den tredje: "Ritualer er den eneste måten å redusere min nød." Flytt det til, "det er andre alternativer for å redusere min nød." Den fjerde: "Jeg må stoppe disse tvangstankene" er problemet holdning. Flytt dette til "Jeg godtar disse besettelser."
Hvordan vil du bruke denne fjerde utfordringen? Når du begynner å besette og bekymre deg, reagerer du vanligvis følelsesmessig på tankene og bildene ved å bli engstelig og redd. Det tvinger deg til å ritualisere. Det første stedet du begynner å øve er når du begynner å bli besatt. Benytt anledningen til å fokusere på ideen om å la besettelsen eksistere i det øyeblikket. Jobb med å ikke være redd for besettelsen og ikke være sint på deg selv at du bare hadde tanken. Ville det ikke vært bra, å ikke bli bekymret over de øyeblikkelige bekymringene, ikke å tro at de betyr noe.
La meg fortelle deg en historie. Da barna mine var spedbarn, ville jeg bære dem i armene mine da jeg gikk rundt dekket til hjemmet vårt. Innimellom stod jeg ved rekkverket og så på den vakre naturen ute i skogen, og så hadde jeg dette blitz: Jeg ville se meg selv ved et uhell slippe barnet mitt to historier ned fra dekk, og der skulle hun ligge på bakken, død. Og så ville jeg se meg hoppe over kanten for å drepe meg selv av min skam at jeg nettopp hadde drept barnet mitt. Men jeg ville knekt nakken i stedet, og ende opp med å bli ydmyket og skammet for det jeg nettopp gjorde med sønnen eller datteren min.
Og så gikk jeg bort fra kanten av dekket.
Det var det samme med barna mine som småbarn. Jeg skulle lese i stuen mens et av barna mine lekte i et annet rom. Så la jeg merke til at alt var stille. Ved en rekke anledninger vil jeg da tenke: "Herregud, han har svelget en krone og han kan ikke puste, og han er gått ut ..." Og jeg ville reise meg og raskt flytte til det andre rommet for å sjekke på barnet mitt. Der ville han være, stille og trygt og tegne på veggen med fargestifter. Nå, jeg er sikker på at jeg har hatt slike fantasier over 40 ganger. Hver av dem tok omtrent to eller tre sekunder, med små variasjoner.
Hva er forskjellen mellom hva jeg opplevde og hva noen med OCD opplever? Det er mange likheter. Forskjellen handler ikke om tankene vi har, men om hvordan vi tolke de tankene og bildene. Jeg vil si: "Jeg vet hva det handler om, og det er ikke så farlig." Jeg vil si: "Det er fordi jeg er en ny forelder. Det er tankene mine påminner meg om at jeg trenger å beskytte disse skjøre barna. Jeg vet at jeg ikke egentlig skal droppe barnet mitt. "
Mennesker med OCD kan si: "Herregud, jeg hadde tanken på å drepe datteren min? Hvorfor tenkte jeg det? Jeg er ikke sikker på at jeg kan stole på meg selv. Jeg kan gjøre det ved et uhell. "De bestemmer seg for å tvile på evnen til å holde kontroll.
Så det er her du begynner i selvhjelpsprogrammet. Konfronter din tolkning at innhold av din tvangstanker betyr noe forferdelig med deg. Jeg vil at du skal nedgradere hver besettelse til en slags øyeblikkelig feil i tankene dine. Tanken betyr ikke noe. Du hadde en fryktelig tanke, og du ble redd av den. Det er alt. Da jeg så i hodet mitt bildet av barnet mitt som lå på gulvet uten å puste, ble jeg øyeblikkelig redd, og hjertet mitt raset. Det er en forventet reaksjon. Det er som å stikke fingeren i stikkontakten og bli sjokkert. Det er alt det er. Og det perspektivet er det du bør jobbe mot.
Når du legger merke til besettelser, velger du å ha dem. Så snart du velger å ha besettelser, er de ikke lenger ufrivillige. Husk at definisjonen av en besettelse inkluderer at den er ufrivillig. Så når du begynner å godta besettelsen din, så snart du velger å ha det, så er den ufrivillige tanken nå frivillig. Og du har begynt å endre problemets natur.
Dette er retningen jeg skal ta i dette selvhjelpsprogrammet. Jeg ber deg ikke om å slutte å besette akkurat nå, eller å slutte å ritualisere. Jeg ber deg om å endre noen mindre komponenter i mønsteret. Du kommer til å forstyrre mønsteret på forskjellige måter. Du kommer til å endre besettelsen din på små måter. Du kommer til å legge ting til ritualet ditt. På denne måten kan du gradvis lære om din evne til å kontrollere symptomene dine
neste: Angst og depresjon hos kvinner
~ tilbake til hjemmesiden for angst
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler
