4 måter å stoppe ADHD overspising

Kan det utvide mitt midje ha noe med ADHD-overspising å gjøre? Du tror ikke at tankeløs spising får meg til å gå opp i vekt som en lastebil i julen, ikke sant? Eller, mer sannsynlig, ADHD og overspisende slags går sammen med mangel på impulskontroll og hyperfokus.

ADHD og overspising delvis på grunn av impulskontroll

Do et raskt søk på Google etter "ADHD og overspising", og du vil oppdage over 70 000 lenker. Ikke alle som har ADHD er en trådtynn, hyperaktiv treningsfreak. Noen av oss kommer i rundere, mer pudgy former og størrelser.

Hei, hvem spiste alle chipsene?

Åh.

Pinlig.

Jeg gjorde.

ADHD-overspising følger tankeløs spising

Den andre kvelden skrev jeg i sonen. Jeg elsker å være i sonen. Musikk spilles, barna sover, ideer flyter fra sinn til finger til skjerm i en hastighet... Jeg er så produktiv at jeg ikke en gang kjenner meg igjen i refleksjonen på skjermen. Det er en stund siden jeg har spist, så jeg tar en boks med japanske Pocky pinner og åpner en av posene inni. Neste ting jeg vet at boksen er tom.

Problemet er at jeg ikke husker at jeg spiste dem. Og jeg måtte ha åpnet den andre vesken distré. Smakte jeg til og med dem? Jeg må ha. Jeg brukte munnen, tennene og tungen for å flytte dem inn i magen.

Pocky pinner er sjokoladedekket pretzel pinner. Ikke veldig fetende, men jeg har også polert av hele poser med chips, småkaker, godteri, etc. uten så mye som en forbipasserende tanke mens du jobbet "i sonen".

Triks for å stoppe ADHD overspising

Heldigvis har jeg utviklet noen triks for å forhindre at jeg gjør det for ofte. Prøv disse triksene og la meg få vite hvor godt de fungerer for deg.

1. Bruk små porsjoner - Del alltid ut en liten del av maten eller snacks når du planlegger å spise mens du jobber. Ta aldri en full pose med deg noe til skrivebordet. Det vil ikke være fullt lenge.
2. Hold matlogg - Dette er en smerte i nakken å gjøre og veldig forstyrrende for autopiloten som gjør den perfekt. Alt som hjelper deg til å pause og tenke før du spiser, kan hjelpe deg med å avverge overspising mens du soner ut.
3. Ikke kjøp mat eller snacks du har en svakhet for - Når jeg vet at jeg har arbeid å gjøre senere på dagen eller uken, vil jeg ofte avstå fra å kjøpe småspise som jeg elsker å grise ut på.
4. Avgrens kostholdet ditt - Å eliminere usunne, fetende matvarer fra kostholdet ditt vil ha en ekstra fordel å ikke gi drivstoff til denne overspisingen. Du kan ikke overspise det som ikke er i skapet ditt. Derfor kjøper vi ikke potetgull i hjemmet vårt lenger. Eller poser med godteri. Eller esker med fantastiske, glaserte smultringer fylt med vaniljesaus og dekket med sjokolade.

Egentlig kjøper vi den siste, men bare som en godbit. Det er greit å belønne deg selv innimellom. Du vil bare bygge opp hindringer for å forhindre deg i å spise tankeløst når du er nede i søppelforholdet, distrahert eller opptatt.

Bilde av uskarpe snacks fra darkstream