Spørsmål og svar på ADHD: Hvordan stopper jeg meg selv fra å lage sosiale masser?
Et sted, på nettet forrige uke, leste jeg hvordan noen hele tiden gned støvelpuss av tennene. For en smart metafor for å sette foten i munnen hele tiden. Fikk meg til å le. Ja, jeg vet hvordan det smaker (smaker som). Derfor skriver jeg så mye om det. For noen uker siden skrev jeg om hvordan Latter og venner fikser de fleste ADHD-gaffes. Det inspirerte Leser Jane til å stille meg et spørsmål ...
Jane spør: Hvordan hindrer jeg meg i å lage sosiale gaffes?
"Helt siden jeg kan huske, har det vært anledninger når jeg har det sa upassende ting. Nylig har jeg begynt å besette det. Plutselig vil en av mine tidligere faux pas komme inn i tankene mine, og så vil jeg stadig bekymre meg over det, og lurer på hvis personen jeg er opprørt eller fornærmet vil huske og fremdeles sier: "Husker du den gangen da Jane sa…? Det begynner å påvirke dagene mine ganske alvorlig; disse tankene er hele tiden i bakhodet, og når de kommer frem, er jeg ganske bekymret og bruker mye tid på "hva om" -scenarier. Jeg vet at det er meningsløst, men jeg vet ikke hvordan jeg skal stille mitt sinn. Jeg har [til og med] vurdert å kontakte alle menneskene jeg kan huske at jeg var uhøflig og unnskylder seg, men hva om noen av dem har glemt og synes jeg er enda mer særegen å bringe det opp? "
(Les Jane's kommentar i sin helhet her.)Klassisk ADHD-oppførsel
Jane, takk for at du skrev. Du opplever en klassiker ADHD negativ atferdssyklus.
1) Du har en uforsiktig mund-i-munn øyeblikk
2) Du begynner å drømme om det, ikke i stand til å stille den ut som en høylytt radio i bakgrunnen som sitter fast på You're A Loser! stasjon.
3) Det har du overraskende nok lav selvtillit og tenk at mer impulsiv atferd vil fikse den første faux pas
ADHD-tips for å kontrollere impulser
De første rådene mine: Ikke ring noen! Egads, er at en katastrofe som venter på å skje. Jeg vet. Jeg har prøvd det. Ekte venner vil enten snakke med deg om faux pas ditt, eller vil gi deg et lurt pass. Hvis du setter fyr på Barge of Friendship, hakket et hull i skroget, og dyttet det inn i strykene, tror jeg det er trygt å si at forholdet er en goner. Hvis du ønsker å ha god samvittighet - for eksempel hvis hendelsen innebar at du svelget en størrelse 20 klovnesko sidelengs - skriv en unnskyldning, gi den til offeret ditt, og la dem ta det fra der. Men ikke få forhåpningene dine. De fleste forstår ikke det ADHD mangler kontroll over impulssenteret. De vil bare tro at du flau dem med vilje.
For det andre er det å bekymre seg for uløste problemer frukten av angst og den mangelen på impulskontroll igjen. Still en tidsur på fem minutter og utfordre deg selv til å slutte å bekymre deg for det. Øk deretter tiden. Hjelp deg selv å la det gå ved å distrahere deg selv med noe underholdende og oppløftende. Jeg er redd noen ganger føtter er vanskelig å trekke ut, og å bekymre deg for dem vil ikke gjøre det enklere. Det er lett for noen å la ting gå. Så er det folk som oss. Jobb med det. Du kommer dit.
For det tredje, lære å le av de dumme feilene. De er ganske morsomt. Når det gjelder de impulsive utbruddene av uhøflighet, du trenger å trene deg selv å knappe leppa. Du kan gjøre det, Jane. Kraften til å regulere tankene dine er i deg. Først, bli oppmerksom på at du har mistet humøret. Arbeid deretter med å lukke gapet mellom når du mister humøret og når du blir klar over at det skjedde. Snart vil du kunne stoppe deg selv når du kjenner at sinne ditt blusser. Det krever praksis og besluttsomhet.
Jeg har mistet venner. Mistede jobber. Mistet respekt. Alt fordi jeg ikke kunne holde kjeft. Over tid har jeg imidlertid trent meg selv til å holde mine snarky biter for meg selv og redde meg sorg. Frykt for offentlig ydmykelse er veldig motiverende. Det, og jeg ble veldig lei av smak av føttene mine.
Følg meg på Twitter for min ADHD unnslipper på @SplinteredMind eller mitt romanprosjekt over kl @DouglasCootey. Og hvis du er en godmann for straff, kan du venn meg Facebook også.
