BPD og katastrofiserende: Er det verdt det?
Nylig fikk datamaskinen min en liten eksplosjon. Da jeg prøvde å overføre noen filer, hørte jeg et høyt smell og så røyk stige fra CPU-viften. Først fikk jeg panikk - en vanlig reaksjon for alle, men spesielt vanlig for personer med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Det var fristende å anta et worst-case scenario, eller katastrofal situasjonen. Ville jeg mistet jobben min som frilanser? Hvordan skal jeg betale for en ny datamaskin? Hva ville jeg gjort i mellomtiden?
Høres kjent ut? Mange mennesker med BPD kan se ting som mye verre enn de faktisk er, noe som kan utløse andre psykiatriske symptomer.
It's Watch Me with Beady Little Eyes
Datamaskinen blåste rundt sengetidene mine. Da jeg lå på sengen min, skjønte jeg at jeg så datamaskinen ut av det ene øyet. Jeg trodde det planla å drepe meg så snart jeg sovnet. Jeg innså også at dette var en irrasjonell tanke.
Hvordan kjemper vi tilbake mot disse tankene når de kommer? Jeg bruker logikk. Jeg minnet meg selv om at datamaskinen var et livløst objekt. Jeg sjekket ledningene og sørget for at alt ble koblet fra. Å vite at datamaskinen var koblet fra, var bevis på tankens irrasjonelle karakter. Det var bevis for å sikkerhetskopiere troen på at datamaskinen hadde blitt gjort ufarlig. Med denne innsikten og beviset for å sikkerhetskopiere det, klarte jeg å endre troen min.
Dette fungerer for falsk tro, enten de er "Jeg ødela datamaskinen" til "Jeg roter opp alt jeg berører". For å utfordre denne troen, må vi se logisk på bevisene. Når vi ser på bevisene, kan vi enten bekrefte eller tilbakevise troen. For eksempel kan du argumentere mot "Jeg roter opp alt jeg berører" ved å tenke på ting du har oppnådd. For eksempel har du lært å lese dette innlegget - det har du ikke rotet til. Du kan skrive en kommentar hvis du velger å gjøre det - det har du ikke rotet til.
Katastrofalt tenking: Det er verdens ende!
Da datamaskinen min begynte å ha eksplosjonsproblemer, begynte jeg å få panikk. Et programvareproblem skulle koste meg 200 dollar. Jeg hadde ikke pengene, og selv om jeg gjorde det, hvorfor synke de ned i en seks år gammel datamaskin? Men som et bortkjørt tog, begynte jeg å forestille meg det absolutt verste tilfellet: å miste alle mine skrivejobber, klage på eiendommene mine for å få penger til å reparere eller erstatte datamaskinen, og så videre.
Jeg kjempet meg tilbake ved å lage mulige planer. For eksempel kunne jeg gå til biblioteket og bruke datamaskinene deres til å skrive innleggene mine eller gjøre research. Jeg kunne låne litt penger fra familiemedlemmer for å reparere eller erstatte. Jeg kunne be om reparasjoner eller erstatning for bursdagen min i september. Når jeg begynte å danne realistiske planer, roet jeg meg og innså at ting ikke var så ille som BPD-tankene mine gjorde at de skulle være det.
Noen ganger går ting fryktelig galt, men jeg tror alle problemer har en løsning. Det er kanskje ikke en enkel løsning, og du liker kanskje ikke løsningen, men den er der. Til tross for hva du føler, er det ikke verdens ende.
Følelser vs. Virkelighet
Det er en stor forskjell mellom om en følelse er gyldig og om den er sann. Alle følelser er gyldige ganske enkelt fordi det er slik du føler deg. Du kan ikke alltid kontrollere det. Du kan imidlertid kontrollere hvordan du handler på følelsene dine.
Mens følelsene dine er gyldige, er det ikke sikkert at de stemmer. De kan være et resultat av å tolke situasjonen feil, eller de kan være upassende for situasjonen. For eksempel kan du bli redd når du ser en grønn kjole fordi du hadde på deg en grønn kjole da du ble voldtatt. Følelsen er gyldig, men ikke en nøyaktig respons fordi du ikke er der igjen nå. Ved å minne deg selv på dette faktum, kan du til slutt overvinne frykten.
En venn av meg spurte meg hva det viktigste jeg lærte i BASE-programmet. Jeg tenkte et øyeblikk, og sa da "Jeg lærte å spørre meg selv:" Er det verdt det? " Spør deg selv "Er det verdt å få panikk? Er det verdt min reaksjon? Er dette virkelig en katastrofe? "
Oftere enn ikke er svaret nei. Svar riktig.
