Sesongmessige depresjonsmidler for å prøve i år

Sesongdepresjon eksisterer, men det samme gjør sesongmessige depresjonsmidler. Sesongdepresjon eksisterer i min del av verden, der vinteren bringer med seg temperaturer under solen og korte timer med sollys. Dette kan gjøre at selv den mest flishuggeren av oss føler oss nede. Enten det er vinterblah eller fullblåst sesongens affektiv lidelse (SAD), det er ikke morsomt å oppleve, og syke vil bli bedre. Jeg har nylig hatt en anfall, og her er de tre tingene mine å prøve for sesongdepresjon.

Tre midlertidige depresjonsmidler som hjelper meg

1. Multivitamin-drinker

Selv om vi visstnok kan få alle næringsstoffene våre gjennom et balansert kosthold, kjenner du faktisk noen som spiser fem porsjoner grønnsaker om dagen? Ikke jeg heller. Og om vinteren får vi ikke så mye D-vitamin fra solen som vi pleier å gjøre, så vi kan være lite i det i det minste. Svaret på sesongdepresjon kan være vitamintilskudd. Hver gang symptomene mine blusser opp, er vitaminnivåene mine det første vi sjekker, og med god grunn: det er vanligvis synderen (

Forårsakes depresjonen din av kostholdet ditt?). Men vitaminpiller har ofte fyllstoffer som kroppen din trenger å bryte ned for å absorbere vitaminene. Veien rundt dette kan være vitaminrike drikker som EcoDrink.

Ved min årlige checkup fortalte jeg sykepleieren min at jeg våknet sliten og hadde veldig lite energi i løpet av dagen. Hun fortalte meg at det var en vanlig bivirkning av medisinene jeg er på og å snakke med psykiateren min. Jeg hørte om en av de kjepphestedrikkene som lovet mer energi og vekttap og gikk online for å bestille noen. Etter et uttømmende søk som sammenlignet og kontrasterte produkter, fant jeg et merke som fungerer for meg og kjøpte en boks - jeg la ikke merke til noe endres til etter at jeg hadde vært på det i omtrent en uke, da jeg oppdaget at om jeg drakk multivitamin-drinken, ikke trengte jeg min morgenkaffe for å Våkn opp. Jeg følte meg mer våken gjennom dagen, og jeg følte meg faktisk frisk (de av dere som har følt deg i live og hadde symptomer kom tilbake vet hva jeg mener).

I det siste er de viktigste skyldige for symptomene mine som blusser opp jernmangel og vitamin D-mangel. Hvis du lider av en av disse, vil du føle det. Snakk med legen din om multivitaminer - det er utrolig hvordan noe så lite kan utgjøre en så stor forskjell, men jeg er et bevis på at det fungerer.

2. Sollamper eller lys terapibokser

Lysterapibokser, som Mayo Clinic kaller dem, kan være et middel mot sesongdepresjon. De er spesielt kraftige når de kombineres med medisiner og rådgivning. Snakk med legen din om lysbehandling (SAD Light: Seasonal Depression Light Therapy for SAD).

Et advarsel: dette kan ikke være nyttig for bipolar lidelse (Virker lysbehandling mot depresjon, bipolar depresjon?). Mayo Clinic advarer om at økt eksponering for raskt eller bruk av en lysboks "for lenge" kan utløse maniske symptomer.

Det er mange gode lamper der ute, men Mayo Clinic anbefaler at lampen avgir så lite UV-lys som mulig og avgir minst 10.000 lux lys. Typiske anbefalinger inkluderer bruk av lysboksen i 20 til 30 minutter i løpet av en time etter at du har våknet, i en avstand på 16 til 24 inches fra ansiktet, og ser mot, men ikke direkte mot lyset. Forsikre deg om at du kjøper en spesiell for sesongbetinget affektiv lidelse (SAD) - de for hudlidelser bruker UV-lys, noe som ikke hjelper og kan skade øynene.

3. Stressstyringsteknikker

For ti år siden ville jeg ha strupet alle som sa dette, men stressmestringsteknikker - også kjent som mestringsevner--arbeid. En ting som fungerer for meg er å huske når det faktisk har vært verre. For eksempel var de fire månedene jeg tilbrakte den doble diagnosenheten på et statlig sykehus betydelig dårligere enn noe jeg står overfor nå, takk og lov. Jeg er edru. Jeg hallusinerer ikke. Medisinene mine jobber. Jeg har tilgang til medisinsk behandling. Jeg er fri. Jeg er ikke utsatt for tilfeldig overvåkte urintester som jeg automatisk mislykkes hvis jeg ikke kan produsere urin på en time. Jeg har en psykiater som ikke brukte tid i føderalt fengsel for Medicaid-svindel. Skal jeg fortsette, eller får du poenget?

Å telle velsignelsene dine fungerer selv i en funk. Finn den strimlen av håp og heng på den i kjære liv. Det er vanskelig å starte, men blir lettere når du går. Stjel noen få fra listen min - jeg er omtrent villig til å satse penger som din psykiater ikke har suspendert lisens i to stater (den ved statssykehuset gjorde det).

En annen ting som hjelper meg med å håndtere stress er å se på kjæledyrene mine. Ikke alle har min smak i kjæledyr - jeg har tre rotter (Fiona, Boca Raton og Cocoa) - men nesten alle kan finne en slags komfort ved å se på dyr. Har du ikke et kjæledyr? Ikke noe problem - mange krisesentre vil gjerne ha noen til å komme inn og leke med deres. Eller du kan se videoer eller live fôr av dyr på nettet - jeg vet om et tilfluktsrom som setter katterommet deres på et døgnåpent webkamera. For meg er det å se mine tre rotter like avslappende som å se på et akvarium eller kattunger (Den terapeutiske verdien av dyr).

Min siste råd for stressmestring for sesongdepresjon er å prøve åndelighet. Jeg har funnet at religionen min er en kilde til trøst, og min trosfellesskap er en stor kilde til styrke. Det som er viktig er at det fungerer for deg og hjelper deg - det er ikke noe poeng å bo i et giftig trosystem. Finn en familie gjennom ånd.

Så det er de tre rettsmidlene mine for å prøve sesongdepresjon. Hva gjør du?

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.