Slik lager du tid til egenomsorg i dag

Opplever du at det er vanskelig å få tid til egenomsorg? Vi har alle travle liv og spiller mange roller, men hvis vi ikke gjør det ta vare på oss selv og lytte til hva vi trenger, det gjør det vanskeligere å ta vare på de vi elsker. Når vi gir tid til egenomsorg med jevne mellomrom, viser forskning at de fleste av oss begynner å utvikle seg sunn selvtillit, er mer oppmerksom og til stede, og føler mer kontroll over vår mentale helse.

Utfordringer med å gjøre tid til egenomsorg

Du tenker kanskje, "Jeg har knapt tid til å pusse håret mitt, enn si til å få tid til egenomsorg."

Eller hvis du har slitt med humøret ditt, kan det bare være vanskelig å komme ut av sengen. Jeg har vært der, og egenomsorg trenger ikke å ta mye tid eller energi. Det kan være en liten handling med minimal innsats. Å ta en flaske vann og legge den ved siden av sengen din, enten du kommer ut av sengen eller ikke, kan være en handling av egenomsorg. Kjøp en reisebørste neste gang du gjør ærendene for familien din, som også teller som egenomsorg. Det betyr ikke at du må ta et boblebad eller kjøpe noen fancy eteriske oljer. Det handler om hva som hjelper deg å ta vare på deg i dag.

Verden glorifiserer å være opptatt, men det brenner oss alle ut. Når jeg sitter fast i den travle fellen, pleier jeg å neglisjere behovene mine, noe som fører til mer tåkete tenking og følelse utarmet, engstelig og irritabel. Så i stedet for å gi etter for rusen, frykten og frustrasjonen som oppstår når oppgavelisten min er en kilometer lang, sørger jeg for å få tid til egenomsorg. Jeg legger den på timeplanen min og sørger for at før jeg pleier å andre, prøver jeg å stille inn meg selv.

Myte: Det er vanskelig å få tid til egenomsorg

Livet kan være vanskelig, men det er enda vanskeligere når vi ikke gir tid til egenomsorg. Når vi lytter til hva vi trenger i løpet av dagen, er det lettere å håndtere arbeidsfrister, svingninger i humør, angst for å få alt gjort, familieforpliktelser og andre stressfaktorer. Jeg trodde at det var umulig å få tid til egenomsorg, men min praksis har hjulpet meg til å styre stresset mitt og forbedre humøret på en betydelig måte.

Selvpleie er ikke bare boblebad og Bonbons; det handler om å utvikle en bedre forholdet til deg selv og trenger ikke å være luksuriøst eller tidkrevende (Du kan praktisere egenomsorg på et budsjett). Målrettet egenomsorg er bevist å bygge mer selvinnsikt og hjelper deg å lære å lytte til hva kroppen din og hjernen trenger.

Få tid til fem minutter med egenomsorg

Hvis du kan få tid til å sjekke Facebook- eller Instagram-feeden din, kan du få tid til egenomsorg. Prøv noen av disse ideene i dag.

1. Gå en fem-minutters spasertur (få posten) eller gå ned innkjørselen. Gjør en innsats for å bevege kroppen din eller strekke deg i et minutt eller to hvis du har satt deg ned en stund.
2. Meditere eller gjøre dyp pust i et minutt eller to i løpet av dagen. Last ned en app eller still alarmen for ansvarlighet.
3. Planlegg med en venn eller familiemedlem, og angi en dato senere i uken eller måneden. Det gir deg noe å se frem til og hjelper deg føler meg knyttet til andre.
4. Les noe som interesserer deg; det kan være et magasin, en bok eller en blogg. Selv fem minutter kan hjelpe deg med å føle deg koblet til deg selv igjen.
5. Drikk et glass vann eller spis et stykke frukt. Husk deg selv at til og med dette glasset eller en håndfull druer hjelper kroppen og sinnet ditt.
6. Ta en lunsjpause til skriv ut intensjonene dine og spør deg selv hva som vil hjelpe deg med å føle deg bedre; det kan ta ett minutt eller mindre, men det får deg til å fokusere tilbake på dine behov.

Bare ved å lese dette gjør du noe som hedrer tiden din og er en handling av egenomsorg. Hva annet kan du gjøre i dag for å ære kroppen og sinnet ditt? Ikke legg den av før i morgen eller i helgen, ta deg tid til egenomsorg uansett hvor opptatt du er.