Endre negative tanker til positiv selvsnakk

Du kan endre negative tanker til positiv selvsnakk, selv om det kan ta litt arbeid. Eksempler på positiv selvsnakk kan infiltrere de negative tankene i krig med din lykke. For et par uker siden delte jeg en teknikk for hvordan bekjempe negativ selvprat. I dag ønsker jeg å bruke den teknikken igjen for å vise et annet eksempel på hvordan man kan skape positiv selvsnakk for å endre negative tanker.

Tankene våre leder ofte følelsene våre. Vi begynner å tro på de tingene vi tenker. Og vår tro former våre handlinger og holdninger. Hvis du vil leve et liv med lykke og lykke, må du ha en sunn, positiv selvprat. Selvprat er den indre dialogen med har om oss selv.

Fang de negative tankene dine før de spiraler ut av kontroll

Det første trinnet for å endre negative tanker til positiv selvsnakk er å fange de negative tankene du har om deg selv før de går ut av kontroll. Jeg vil gi et eksempel fra mitt eget liv som jeg ofte sliter med.

Jeg har nylig gjennomgått en skilsmisse og har i det siste funnet meg selv i å tenke: "Jeg er unlovable fordi jeg er for arr."

Jeg har bipolar lidelse. Jeg er lagt inn på sykehus. Jeg har bølget i dalen i dødens skygge. Jeg er skadet, engstelig og arr. Jeg er unlovable - eller slik sier jeg meg selv.

Det første trinnet som transformerer disse negative tankene til positive er å fange riktig når jeg hører meg selv tenke dem. Jeg prøver å fange dem før de blir satt som tro - før de påvirker mine handlinger og holdninger.

Sjekk dine negative tanker med virkelighet for positiv selvsnakk

Det andre trinnet for å endre negative tanker til positiv selvprat innebærer å sjekke de negative tankene med virkeligheten. Dette trinnet kan være vanskelig. Jeg sier at nøkkelen er å fange disse tankene før de blir dypt overbevist, men noen ganger har troen begynt å sette seg før vi fanger tanken. Det er greit - trykk på og grave etter sannheten.

I mitt eksempel er det tider hvor jeg virkelig føler meg utro. Jeg pleide å holde min mentale sykdom hemmelig for alle jeg datet. Nå som bloggen og jobber på heltid som en talsmann for mental helse, er katten ute av sekken. Det er normalt å ha en frykt for datering med bipolar lidelse.

I virkeligheten, ja, jeg har en psykisk sykdom, og episodene mine med depresjon og mani har plaget meg. Men jeg vet også at for at ekte kjærlighet og intimitet skal oppstå, må du være villig til å vise arrene dine. Jeg er mer enn min sykdom og usikkerhet - det er vi alle sammen.

Endre dine negative tanker til Positive Self -Talk

Det siste trinnet i dette positive selvtalsverktøyet er å endre den negative tanken til noe positivt. Dette trinnet slås ofte sammen når du sjekker den negative tanken med virkeligheten.

I eksemplet var min negative tanke: "Jeg er utråelig fordi jeg er arr." I virkeligheten gjør min selvinnsikt meg mer åpen for ekte intimitet og kjærlighet. Dette er ikke noe negativt i det hele tatt - langt fra det.

Min mentale helse har gitt meg en dypere bevissthet om meg selv og gjort det mulig for meg å ha det medfølelse for andre. Jeg er elskelig. Jeg er helt og fullstendig elskelig. Og jeg ville turt å si det er du også.

Neste gang du fanger deg selv med en negativ tanke, bruk dette eksemplet til å sjekke det med virkeligheten og endre det til noe positivt.

Finn Arley på Facebook, Twitter og Google+.