Farene ved angstrelatert søvnmangel
Søvnmangel kan være en reell fare for de av oss som har Angstlidelser, spesielt på lang sikt. Kronisk søvnmangel har vært knyttet til alt fra dårlig konsentrasjon og å være mer utsatt for ulykker, diabetes, hjertesykdommer og tidlig dødelighet. Ironien er at humørsykdommer, som angst, øker søvnmangel, noe som igjen øker angsten. Her er litt viktig informasjon om farene ved angstrelatert søvnmangel, og noen skritt du kan ta for å øke kvaliteten på søvnen din.
Her på Behandling av angst, Pleier jeg å blogge om angstrelaterte problemer som jeg takler (eller har taklet). Kronisk søvnmangel forårsaket av angst og depresjon har vært en enorm problemet for meg i det meste av mitt voksne liv. Nå som jeg blir eldre, blir jeg stadig mer klar over farene som mangelen på søvn presenterer for helsen min - og jeg snakker heller ikke bare om mental helse.
Hva er søvnmangel?
Definisjoner av hva som utgjør søvnmangel varierer, men de fleste er enige om at søvnmangel oppstår når en person har:
- Hadde mangel på gjenopprettende søvn over en tilstrekkelig lang, kumulativ periode
- Psykiatriske eller fysiske symptomer forårsaket av søvnmangel
- Hadde søvnmangel forstyrret den rutinemessige utførelsen av daglige gjøremål
De fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn om natten, og tenåringer trenger omtrent ni timer om natten. Mindre enn det, og en person begynner å oppleve symptomene på søvnmangel, selv om de føler at de fungerer normalt. De første symptomene er vanligvis tap av god dømmekraft, redusert reaksjonstid og hukommelsestap.
Farene ved angstrelatert søvnmangel
Det er lett å avfeie a søvnforstyrrelse som "ikke så farlig", og si ting som "Jeg har blitt vant til det." Jeg har gjort dette i mange år, og har hatt lange perioder der jeg overbeviste meg selv om at det var sant. En av de viktigste måtene jeg har taklet, er imidlertid å utvikle en tung koffeinavhengighet og avhengighet, som har forverret angsten min, og erodert søvnmønsteret mitt ytterligere.
Det er en ond sirkel som gradvis har blitt verre med tiden. Nå som jeg mer oppmerksomhet på langsiktige effekter av mangel på søvn, har jeg lært at min angstrelaterte søvnmangel setter meg i en større risiko for følgende helsefare:
- Hjertesykdom
- Stroke
- diabetes
- fedme
- Høyt blodtrykk
- Depresjon
- Attention deficiency disorder (ADD)
Å redusere farene ved angstrelatert søvnmangel
Løsningen er åpenbart å få mer søvn, og / eller øke kvaliteten på søvnen du allerede har er får. Som trening og din mentale helse eller kosthold, å få bedre søvn når du er kronisk søvnmangel krever litt disiplin, praksis og engasjement:
- Forplikt deg til å få mer søvn. Det første trinnet er å gjøre en forpliktelse til å sove bedre. Jeg synes at dette blir lettere for meg etter hvert som farene ved angstrelatert søvnmangel hoper seg opp. Jeg er mye mer villig til å ta opp dette problemet enn for fem år siden.
- Øv god søvnhygiene. God søvnhygiene innebærer ting som å regelmessig legge seg på en anstendig time, å reise seg på kl samme tid hver morgen, og gjør søvnmiljøet ditt behagelig og bidrar til å bli bra søvn. Det betyr ting som å sørge for at sengen din er behagelig, holde soverommet på en behagelig temperatur, kontrollere lysnivået osv. (Hva betyr god søvnhygiene?).
- Reduser koffeininntaket. Dette er en tøff, da vi ser på hvordan så mange av oss med angstrelatert søvnmangel bruker koffein for å slå oss opp om dagen. Uttak fra koffein kan føles forferdelig, men hvis du holder deg med det, passerer det. Jeg forplikter meg til å gi opp kaffe. Det er veldig vanskelig, men det blir litt lettere for hver dag.
- Vurder å gjøre en søvnstudie. En søvnstudie er en undersøkelse over natten som er ikke-invasiv. Gjennom sensorteknologi og observasjon overvåker legene deg for å se hva som skjer i hjernen din og kroppen mens du sover. Noen føler at søvnmangel er like skadelig for samfunnet som alkoholisme, og mener at alle med søvnforstyrrelser bør gjøre en søvnstudie. Visste du at det er minst 85 forskjellige søvnforstyrrelser?
Farene ved angstrelatert søvnmangel er veldig reelle, spesielt på lang sikt. Når jeg blir eldre, begynner jeg å ta min livslange søvnmangel mer alvorlig. Jeg er ikke barn lenger, og kan ikke slippe unna med å løpe på koffein og sukker for å overvinne min kroniske søvnmangel for alltid.
Det er viktig for meg å gjøre noen endringer, slik at jeg får mer og bedre søvn av bedre kvalitet. Jeg begynner å ta det på alvor, og det håper jeg du også vil.
kilder:
- Kronisk søvnmangel og helseeffekter. (2010, 20. september). Hentet 14. oktober 2015.
- 10 Overraskende effekter av søvnmangel. (2014, 13. februar). Hentet 14. oktober 2015.
- Sleep Deprivation Directory: Finn nyheter, funksjoner og bilder relatert til Sleep Deprivation. (N.d.). Hentet 14. oktober 2015.
- Søvnmangel Definisjon. (N.d.). Hentet 14. oktober 2015, fra http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep deprivasjon
- Hvordan fungerer en søvnstudie? (Overdreven søvnighet). (N.d.). Hentet 14. oktober 2015.
Du kan finne Greg på hans nettside,Twitter, Google+, pinte~~POS=TRUNC, og Facebook.
