Gå gjennom smertefulle minner på nytt for å forbedre overholdenheten

Å lære å se på smertefulle minner kan forbedre edrueligheten din ved rydde opp i negative følelser som ikke lenger tjener deg. Å huske gamle sår kan virke skummelt, traumatiserende og unødvendig for noen, men min erfaring har vært overveldende positiv. Selv om det var vanskelig og ubehagelig den gang, ble ubehaget oppveiet av lettelsen jeg følte etterpå (Uønskede traumeminner - Hvordan blir du kvitt dem?). Det er viktig å ta visse skritt under denne prosessen for å sikre at den har et positivt resultat. Her er noen tips for hvordan du kan behandle smertefulle minner for å forbedre edruelighet i 2016.

Hvorfor gå tilbake til smertefulle minner?

Hvis du tror at det å gjenta gamle sår gjør mer skade enn godt, kan du sammenligne det emosjonelle traumer til et fysisk sår. Små kjøttsår, skorper og blåmerker kan lege på egen hånd. Imidlertid krever mer betydelige sår riktig medisinsk behandling, for ikke å etterlate arr eller permanent skade på kroppen din som begrenser din fysiske evne. Det samme gjelder følelsesmessige traumer. Mindre vondt og smerter kan visne over tid, men hvis du virkelig vil lege fra dype sår, kan du ikke ignorere dem. Hvis du ikke prøver å gjøre det

behandle traumene, din emosjonelle helse vil bli svekket, og du vil sannsynligvis henvende deg til eksterne ressurser for å håndtere din mentale helse (Selvmedisinering av et psykisk helseproblem). Det er her gummien møter veien med nøkternhet.

Hvis du har et drikkeproblem som meg, er ditt første instinkt å drikke når du føler deg trist, sint, ensom eller sliten. Å avdekke fortiden min hjalp meg å forstå frykten min og
følgelig viste meg hvordan jeg kan leve et lykkeligere liv i edruelighet. Ved å utvikle sunne verktøy for å håndtere negative følelser, tanker og frykt, har jeg frigjort meg fra det besettende ønsket om å drikke som en gang konsumerte meg.

Gå gjennom smertefulle minner på nytt for å identifisere vekstmuligheter i ekteskap

Lag en liste over mennesker, steder eller situasjoner som har plaget deg i fortiden. Å identifisere avhengighetsutløsere er den første delen av denne prosessen. Oppgi spesifikke handlinger eller ord som fikk deg lyst til å drikke. Evaluer hvilke av de grunnleggende behovene dine som er truet fra listen. Følelsesmessig helse lider når Maslows behov for hierarki trues. For eksempel kan en frykt for ikke å være god nok på jobb være like forankret i ditt behov for økonomisk sikkerhet så vel som i selvtillit.

Hvis listen din inneholder pinlige minner såvel som plagsomme, kan du dra nytte av disse tipsene om tilgi deg selv for pinlig beruset atferd.

Etter å ha revurdert smertefulle minner, endre hva du gjør

Et av favorittordene mine er: "Du kan handle på riktig måte, men du kan ikke tenke deg inn i riktig handling." Det innebærer at handlinger er mer nyttige i å endre synet ditt enn å prøve å logisk overbevise deg selv om at du bør tenke, føle eller tro annerledes enn du allerede gjøre. Dette er grunnen til at det ikke er nok å bare angi frykten din for å overvinne dem. Du må utvikle nye vaner for å forbedre edruelighet.

Reflekter over listen over smertefulle minner og vurder ærlig hvilken rolle du spilte. Initierte du en konflikt eller unnlot å iverksette nødvendige tiltak? I noen tilfeller kan du se at du kunne ha oppført deg annerledes og forhindret at problemet oppstod helt. Under andre omstendigheter har du ingen kontroll over situasjonen, bortsett fra hvordan du reagerer.

Hvilken atferd var skadelig, og bør du forsøke å endre i fremtiden? En leksjon jeg har lært i nøkternhet er at det ikke er raskt eller enkelt å endre atferd. Det er ikke en universell metode for å endre innlært atferd, men disse Syv trinn for å endre en dårlig vane er en god start.

Foto med tillatelse fra Flickr-brukeren Fredrik Rubensson.

Du kan finne Becky på Facebook, Twitter, Google+ og nettstedet hennes.