Måter å være positive når angst skaper negativitet

Å være positiv er ikke lett når du har det angst. Enten du lider av en angstlidelse eller du trenger ganske enkelt litt ro i livet ditt, konstant negative tanker og angst kan være ødeleggende. En ond sirkel begynner ofte når angst gir tankene rundt tankene våre: vi tenker på det verst tenkelige scenariet og at negativitet bidrar til ytterligere angst. Å være positiv kan imidlertid forberede deg med strategier for å endre de negative tankemønstrene dine - så hvordan gjør du det?

Å være positiv er vanskelig når du er engstelig

Engstelige mennesker bruker timer og timer på å ruminere over negative tanker og følelser. De har en tendens til å fokusere på hva som kan gå galt i stedet for å ta et mer balansert syn på situasjonen. Denne negative tankesyklusen blir en selvoppfyllende profeti: jo mer de dveler ved ødeleggende tanker, jo mer negative føler de seg og jo mer forteller de seg positive umulig.

Hvis denne syklusen høres kjent ut, er du ikke alene. I følge Anxiety and Depression Association of America (AADA) er angst den vanligste psykiske lidelsen i USA, og berører 18,1% av den voksne befolkningen hvert år. Ingen vet helt hva som forårsaker angstlidelser, men AADA siterer "et sammensatt sett av risikofaktorer, inkludert genetikk, hjernekjemi, personlighet og livsbegivenheter."

Positiv tenking for angst: Er det enda mulig?

Den gode nyheten er angstlidelser (som f.eks generalisert angstlidelse, panikklidelse og sosial angst) kan behandles godt. Det er forskjellige typer medisiner og terapimetoder som har blitt bevist svært effektive. En av de mer vanlige terapitypene som brukes til å bekjempe angst og negative tankemønstre er kognitiv atferdsterapi (CBT).

CBT og andre former for terapi arbeider mot å behandle langtidseffektene av angst ved å tilby en praktisk, praktisk tilnærming til problemløsing, i stedet for at humøret ditt er prisgitt negativt tanker.

Hvis du velger å ta opp CBT, vil terapeuten din hjelpe deg med å lære mestringsevner, slik at du opprettholder en følelse av kontroll og selvtillit, selv etter at øktene er over. Det er også øvelser du kan gjøre på kort sikt for å lindre symptomene på angst og panikkanfall, som vi vil skissere nedenfor.

Hvordan en positiv person takler bekymring og tvil

I en ideell verden ville vi alle takle bekymring og tvil på en rasjonell måte. Vi vil vurdere den aktuelle situasjonen og stille oss følgende spørsmål:

1. Kan jeg kontrollere dette?
2. Hvordan kan jeg i så fall løse det?

Positive mennesker vet at det bare er så mye i livet de kan kontrollere. Det er ikke slik at negative tanker ikke plager dem, det er bare at de ikke blir “fastlåste” i lite nyttige tankesykluser. De observerer bekymringene sine, vurderer hva de kan og ikke kan kontrollere, og iverksette passende tiltak ("Hva er positivitet? Definisjonen kan overraske deg").

Å være positiv i en negativ situasjon er ikke bare et tilfelle av "sinn over materie." Selv om angst er det en av de mest behandlingsmessige psykiske helsetilstandene i USA, det tar tid å tilpasse seg nye måter tenkning. Det første trinnet ditt er å konsultere legen din og se hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige.

I mellomtiden kan du prøve positive tenkeøvelser for angst, for eksempel beroligende meditasjoner, bekreftelser eller journaloppfordringer. Her er noen for å komme i gang.

• Bekreftelse: Dette er en enkel bekreftelse for å koble deg til din indre styrke, lånt fra urtete spesialisten, Yogi Tea. Lukk øynene, trykk tommelen på festet under den lyserøde fingeren og krøl hånden til en knyttneve. Si til deg selv: "Jeg er sunn, jeg er lykkelig, jeg er fantastisk." (Se "Positive bekreftelser for når livet føles for hardt")
• Meditasjon: Sett en tidtaker på telefonen i 15-30 minutter og finn et komfortabelt sete. Lukk øynene, sett deg rett opp og sett en intensjon for din praksis, for eksempel “Jeg vil ikke bekymre meg min fortid eller fremtid. ”Pust dypt for denne tiden: pust inn i fire sekunder, hold i fire, pust ut for åtte. Fokuser på denne pusteteknikken til timeren går. Åpne deretter øynene, ta pusten dypt og fortsett dagen.
• Journalprompt: Forestill deg deg selv som din favoritt skjønnlitterære karakter. Hvordan vil han eller hun takle situasjonen din? Forestill deg angsten din som et monster og skriv en historie om den.

Å være positiv ER mulig når du er engstelig

Å være positiv i en negativ verden er tøft, spesielt hvis du har angst. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å overvinne de negative tankemønstrene dine.

Husk: Hvis angst påvirker ditt daglige liv, må du ikke lide i stillhet. Snakk med familie og venner, se legen din, og undersøk de mange forskjellige terapiene og angst selvhjelp alternativer tilgjengelig for deg. De angstinformasjon og ressurser på HealthyPlace er et nyttig sted å starte.

"Angst er som en gyngestol. Det gir deg noe å gjøre, men det kommer deg ikke veldig langt. ”~ Jodi Picoult, Syng deg hjem.

artikkelhenvisninger