Opprettholde tillit og kontroll blant kaos

Livsoverganger kan ødelegge for selvtilliten og følelsen av deg selv. Samlivsbrudd, sammenbrudd, jobbendringer, trekk, vennskapsproblemer, en sykdom eller bare en endring i rutine, kan være utenfor belastende for mange av oss, og være en katalysator for å bringe deg ned. I disse kaotiske tider er det som ofte betyr mest hvordan du tar på deg arrangementet og hva du gjør for å være tro mot deg selv.

Opprettholde kontrollen i stressede tider

Det er ikke lett å opprettholde kontrollen i stressende, kaotiske tider i livene våre. Jeg har en venn som gjennomgår et trekk, et forholdstap, karriereendring og mindre sykdom på en gang! Selv om dette ville være den perfekte tiden for henne selvtillit For å ta en neseive, har hun klart å holde seg ganske sunn gjennom det hele. Hun godtok at denne gangen i livet hennes ikke var pent. Så hun vervet en gruppe venner for å hjelpe henne med tristheten. Hun rakk også en mentor for å hjelpe henne med jobbovergangen.

Selv om disse stressorene kunne ha tatt henne ned, har hun prøvd sitt beste for å opprettholde litt kontroll over de kaotiske livsendringene som skjer. Hun fortalte at hun husker dette sitatet da hun prøvde å være fornuftig:

"Når en dør lukkes, åpnes en annen, eller i det minste et vindu."

Det fikk meg til å tenke, hvordan kommer vi gjennom disse vanskelige livsutfordringene uten å utarme selvtilliten?

Hvordan opprettholde kontrollen

Selv om noen av disse tingene kommer ut av det blå eller kan være så traumatiske at vår tillit til oss selv og verden absolutt kan slå, er det måter å opprettholde kontrollen i kaoset. Å fokusere på alt som går "galt" vil ikke hjelpe; snarere vil den sende ditt syn på krisen i et spinn og la deg følelsesmessig utslitt og din selvtillit utarmet. Prøv disse tipsene i stedet.

Ta kontakt med andre. Hvis det ikke var for noen av mine venner og familie som støttet meg, er det ingen måte jeg kunne være trygg på under og etter krisesituasjoner. Det var også venner i grupper jeg var involvert i, som hjalp meg på måter jeg ikke kunne ha forestilt meg. Disse menneskene vil minne deg på hvor sterk du er og støtte deg.

Vær åpen for å hjelpe. Noen ganger kan andre ikke lese tankene dine og vet ikke hva du går gjennom. Du må be om hjelp. Hvis det er noe mellommenneskelig som skjer (samlivsbrudd, sykdom, stress hjemme), må du være villig til å be om litt hjelp. Fortell sjefen din eller en kollega at dette er en vanskelig tid for deg. De vil sannsynligvis forstå og hjelpe deg gjennom det eller gi deg tid til å gjøre det. Fortell en venn eller familiemedlem. De kan ha litt innsikt eller kan hjelpe deg med å finne ressurser for å gjøre overgangen enklere. Hvis du ikke spør, kan du ikke motta det.

Vær oppmerksom, ikke fremtidig tur. Hold deg i øyeblikket, da dette er det eneste du kan kontrollere. Hvis du er trist, ikke gå inn i landet "hva om det er" AKA fremtidig tripping. Det vil ikke tjene deg bra. Fokuser på hva du gjør i dette øyeblikket, selv om det bare er et minutt.

AKSEPTERER. Dette er en ferdighet i dialektisk atferdsterapi (DBT) som jeg har funnet å være nyttig for å midlertidig tolerere smertefulle, stressende hendelser og følelser. Ideen er når du ikke kan gjøre ting bedre med en gang, du kan distrahere deg midlertidig slik at det ikke overvelder hele systemet og følelsen av deg selv.

• ENctivities. Gjør noe. Ring, send e-post, besøk en venn, prøv deg, rengjør et område i hjemmet eller lag noe.

• Contributing. Gå og gjør noe fint for noen. Sjekk inn med en slektning du ikke har snakket med på en stund. Spør en nabo eller romkamerat om de trenger hjelp. Gi tilbake til en organisasjon du brenner for å hjelpe (tenk på om du skal flytte, ta ting til Goodwill).

• Comparisons. Sammenlign deg med en tid da du følte deg annerledes. Kom du deg igjennom en stressende tid i livet ditt før og kom ut ok? Var det en tid i livet ditt der ting virket verre enn de gjør nå?

• Ebevegelser. Skap forskjellige følelser. Se en morsom eller skummel film eller TV-program. Slå opp klipp på YouTube som får deg til å le. Høre på musikk. Ring en venn som løfter deg opp.

• Pushing Away. Skyv den smertefulle situasjonen midlertidig ut av hodet. La situasjonen være mentalt; bygg en tenkt vegg mellom deg og situasjonen.

• Thoughts. Erstatt tankene dine. Les en fengslende bok. Gå på Pinterest og lag et nytt inspirasjonsbrett. Gjør ordoppgaver eller Sudoku. Spill et spill i tankene dine. Alt for å bare komme deg ut av hodet.

• Sensations. Identifiser andre sensasjoner. Ta en dusj og vær oppmerksom på lukter, følelser og teksturer. Klem en stressball. Gjør sprints eller hoppeknekter. Legg merke til hvordan kroppen din føles annerledes, og dette frigjør noe av angsten du har hatt i.

Din selvtillit i disse turbulente tider kommer fra å komme gjennom hver dag, noen ganger til og med hver time. Forsøk ditt beste for å huske at dette vil bli enklere og gjøre deg sterkere. Når du har kommet deg gjennom prøvetiden, vil det være den største tilliten du kan be om.

Ta godt vare på,
em

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.