9 ting å legge til et ritual for å redusere angst

Å utvikle et personlig ritual for å redusere angst er en hyggelig, meningsfull måte å gjenvinne deg selv og livet ditt fra angstens grep. Ritual er ofte assosiert med religion, ritualer, seremonier og formelle prosedyrer, som ikke er feil, men er ufullstendig. Et angstreduserende ritual er annerledes. Tenk på det som en rutine med trøkk: spesiell tid som du gir deg selv til et positivt formål. La oss utforske de fantastiske tingene ritualer kan gjøre for livet ditt, så vel som ni ting å legge til et ritual for å redusere angsten.

Hva og hvorfor av ritualer for å redusere angst

Hensikten med et ritual for å redusere angst er faktisk ikke å redusere angst. Minsket angst er resultatet. Hensikten er å stille kaoset i tankene dine, å dempe racing, engstelige tanker. Når du deltar i en praksis som gir rom og stillhet, gir du deg selv en sjanse til å finne deg selv.

Noen refererer til et ritual som dette som mindfulness meditasjon. Mens den har elementer av mindfulness-meditasjon, kan den uansett hva du vil det skal være. Det som er viktig for ditt eget, personlige ritual for å redusere angsten, er å etablere en vanlig tid, sette opp et spesielt rom og øve på å endre ditt forhold til angst og med deg selv. Visse elementer gjør ritualer nyttige. Vurder disse ni tingene du kan legge til et angstreduserende ritual.

9 ting å legge til et ritual for å redusere angst

Ritualer stimulerer og roer samtidig, og de trekker deg ut av angst ved å bringe deg i kontakt med den håndgripelige verdenen rundt deg. Hver av disse elementene kan være en viktig komponent i din dedikerte tid.

1. Et åpent sinn: Tillat deg selv å gi slipp på forventningene. Et ritual har ingen "burde" eller "bør nots." Bare bli komfortabel med deg selv, slik at du kan bosette deg i og oppdage hvem du er når angsten er borte.
2. Stillhet: Lag en hyggelig, trygg plass å la sinn og kropp slutte å bevege seg, slutte å være anspent og bare eksistere. Når du lærer å være stille gjennom indre ubehag, svekkes angsten.
3. Bevegelse: Ha en matte for yoga eller tai chi, eller rom til å strekke til, danse eller på annen måte beveg kroppen din. Du kan frigjøre spenninger og forbedre forbindelsen mellom sinn og kropp gjennom bevegelse.
4. Parfyme: Å stimulere sansene dine hjelper deg med å bringe tankene dine til øyeblikket. Du kan legge til en oljediffusor, stearinlys, kremer eller andre kilder til behagelige dufter. Velg dufter for å oppmuntre humøret du ønsker for øyeblikket: lavendel eller kamille for ro, eller for eksempel sitrus for glede.
5. Bakgrunnslyder: Naturlyder, binaural beats, smooth jazz eller andre beroligende lyder kan gjøre tiden din i ritualet ditt mer behagelig.
6. Fokusobjekt: Å ha noe å se på for å finpusse oppmerksomheten din hjelper deg å lære å trekke tankene dine bort fra bekymringer og ut i verden rundt deg akkurat nå.
7. Beholder av rå ris eller sand: På samme måte som et fokusobjekt, skifter dette tankene dine bort fra bekymringer ved å stimulere din følelse av berøring. Manipulere risen eller sanden og legg merke til følelsen ("Lek med sand for å redusere angst hos voksne og barn").
8. Te: Å nippe til en varm, ikke-koffeinholdig drikke som en del av ritualet ditt er en hyggelig måte å gi slipp på. Ikke prøv å tvinge tankene dine i noen retning. Bare nipp til teen din.
9. Kjærlig vennlighet: En avgjørende del av et ritual for å redusere angst er å erstatte selvkritikk med selvmedfølelse og aksept. Kom til denne praksisen med et åpent hjerte, som innebærer en vilje til å anerkjenne og eie dine positive egenskaper og iboende verdi.

Jo mer tid du bruker på å la deg være, jo mer forbedrer du forholdet til deg selv. Bruk disse ni elementene på den måten som er mest meningsfylt for deg, og ritualet ditt kan redusere angsten.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.