Nyttårs resolusjoner for mental helse

Nyttårs resolusjoner for mental helse er kanskje ikke på radaren din ennå, men når vi nærmer oss slutten av 2018, er det mange som tenker på det nye året. Vanlige mål inkluderer atferdsendringer som sunt å spise, økt trening eller slutte med uønskede vaner som røyking. I løpet av året har målene mine også handlet om å endre oppførselen min. I år skifter jeg tankegangen rundt resolusjoner og lager mål med fokus på å forbedre min mentale helse. Nyttårs resolusjoner for mental helse er ikke bare motivert av et ønske om å oppføre seg annerledes, men av et ønske om å føle seg annerledes.

Løs å endre dine usunne trossystemer

I årevis la jeg en forvrengt verdi på arbeidsmoral. Jeg tok sjelden fri fra jobben når jeg var syk. Jeg jobbet i helgene. Jeg la min verdi i hvor hardt jeg jobbet. Denne tankegangen tillot meg ikke å understreke selvpleie fordi jeg trodde jeg bare var verdifull når jeg jobbet hardt. Det usunne tankesettet mitt forlot meg utbrent, utmattet og fysisk uvel.

Jeg måtte endre måten jeg definerte min verdi og brydde meg om. Når jeg endret meg, endret jeg ting med en gang. Jeg tror at utsettelse av endring er en grunn til at nyttårsforsetter for mental helse eller på annen måte kan være mislykkede. Spør deg selv hvordan du vil føle annerledes. Spør deg selv hvilken praksis du er villig til å begynne umiddelbart for å lette ønsket endring.

5 nyttårsløsninger for forbedret mental helse

Hvis du lurer på hvordan nyttårs resolusjoner for mental helse kan se ut, her er noen ideer:

1. Løs å øve på selvaksept. I stedet for å fokusere på alle måtene du trenger å endre, kan du bruke tid på å akseptere deg selv for hvordan du har det akkurat nå. Fokuser på hva du liker med deg selv i dag.
2. Løs å være til stede. Selvforbedring fokuserer ofte på hvordan du kan bli bedre i fremtiden. Selv om det er verdi i det, kan det forstyrre din evne til å glede deg over samtiden. Vurder en resolusjon til lever nøye i øyeblikket.
3. Løs å praktisere mer egenomsorg. Selvpleie handler ikke bare om å berolige seg eller skape en midlertidig flukt fra virkeligheten. Den beste egenomsorgen innebærer å skape et sunnere, mer tilfredsstillende liv. Kanskje du kan forplikte deg til å bekymre deg mindre om ting du ikke kan kontrollere, eller bruke mer tid på å delta i dine favoritthobbyer.
4. Løs å være snillere mot deg selv. Koble fra din indre kritiker. Gi deg selv æren for det du gjør bra. Snakk med deg selv med godhet, og gjenkjenn at du gjør ditt beste i et hvert øyeblikk.
5. Løs for å si nei. Det er så lett å falle inn i folk-tiltalende felle. Sunne grenser krever at vi sier nei til ting som ikke er i vår beste interesse, selv om det noen ganger betyr å skuffe andre. Forplikt deg til å si ja til deg selv mer, ved å si nei til ting som ikke er bra for deg.

Ikke vent med å gjøre forbedringer av mental helse

Nyttårsforsettene mine for mental helse i 2019 inkluderer å engasjere meg i mer selvfølelse og egenmenneskelighet. Jeg håper dette vil føre til forbedret egenomsorg, som å ta en sykedag når jeg trenger det. Faktisk tok jeg en sykedag tidligere denne måneden fordi jeg visste at det var det jeg trengte. Jeg ville ikke vente til det nye året med å begynne å ta bedre vare på meg selv.

Det kan være vanskelig å holde seg til nyttårsforsetter. Sjekk ut videoen min nedenfor for tips om å sette vellykkede mål. Husk at du ikke trenger å vente til januar for å handle. Hvis du føler deg motivert for å forbedre din mentale helse, er den beste tiden å starte akkurat nå.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.