Bygg din verktøykasse for bipolar mestringsferdigheter for dårlige dager

I går var ikke min beste dag, og jeg måtte trekke ut verktøykassen for bipolar mestringskompetanse. Det er ikke den første dårlige dagen jeg har hatt, og det vil ikke være den siste. Høye og lave er en del av territoriet til bipolar lidelse. Lære å håndtere ytterpunktene av bipolar lidelse føles som noe jeg hele tiden jobber med, og det er greit. Velvære er en reise, og den kan forbedres ved å bygge din verktøykasse for bipolar mestring.

Så elendig som det høres ut, kan du forvente å ha dårlige dager med den kroniske karakteren av bipolar lidelse (Dårlige dager og dårlig mani ved bipolar lidelse). Kanskje føler du deg lav og sliter med å gjøre de grunnleggende tingene. Det føles ikke bra å ha problemer med å gjøre det som virker enkelt. Kanskje det er mer enn det, og du er i destruktiv modus. Ikke den beste plassen å være i heller. Det er viktig å erkjenne at en ikke-så god dag kan komme i mange former og størrelser. Å vite hvordan du kan hjelpe eller finne støtte for deg selv i alle ledd av lidelsen, kan være en livredder, og en del av det er din verktøykasse med bipolare mestringsevner.

Bygg din bipolare mestringsverktøyskasse

Sjansen er stor for at terapeuten din har snakket med deg om "verktøykassen", ikke sant? Du vet, de bipolare mestringsevner, øvelser eller teknikker som du oppfordres til å bruke de dagene ting virker uregjerlig. Mestringskompetanse fikser kanskje ikke alt, men det de kan gjøre er å gjøre ting litt mer håndterbare slik at du sakte men sikkert kan komme deg tilbake til et sted hvor det er balanse. Jeg synes det er nyttig å ha en liste over mine favoritt mestringsevner på telefonen, siden den alltid er med meg og lett tilgjengelig.

Å lære om forskjellige mestringsevner og strategier er et godt sted å begynne når du bygger din verktøykasse for bipolar mestring. Noen populære inkluderer å snakke med noen du stoler på, journalføre, lytte til musikk, trene eller komme deg utenfor. Husk at alle takler annerledes (Unike mestringsevner for mental helse for dårlige dager). Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. Å prøve flere strategier kan gi deg god innsikt. Du bruker vanligvis mer enn ett verktøy for å gjøre en reparasjon. Jo flere verktøy du har, jo mer arbeid kan du gjøre (Selvomsorgsstrategier for bipolar ungdom).

Realistisk sett kan det hende du har en dag der du prøver minst tre eller fire av verktøyene dine, og du føler deg fremdeles forferdelig. Det er ok å ikke være ok. I disse øyeblikkene er det best å nå ut. Husk at du ikke trenger å gjøre det alene. Snakk med skolens rådgiver, terapeut, psykiater eller en annen pålitelig profesjonell når du føler deg utenfor kontroll. Dårlige dager er en del av livet, men de trenger ikke å beseire deg. Det som betyr noe er at du ber om hjelp når du trenger det.

Finn Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter er rådgiver, skribent og talsmann for mental helse. Hun har en Master of Science in Mental Health Counselling og jobber for tiden med en terminalgrad i Counselling Psychology. Hun brenner for psykoedukasjon, øker bevisstheten om mental helse, reduserer stigma og hjelper andre på deres reise til velvære. Finn Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.