Minskende dissosiasjon ved DID ved å øke bevisstheten
Minskende dissosiasjon ved dissosiativ identitetsforstyrrelse (DID) er avhengig av å øke bevisstheten rundt verden rundt oss aktivt. dissosiasjon er prosessen der vi skiller oss fra våre opplevelser, minner, kropper og veldig selv. Når vi dissosierer, løsnes vi fra noen eller hele vår egen virkelighet.
Det er iboende ikke en dårlig ting; Jeg tror virkelig at dissosiasjon tjener et verdifullt formål, og ikke bare under traumatiske omstendigheter. Men det er ingen tvil om at den kroniske, alvorlige dissosiasjonen iboende for dissosiativ identitetsforstyrrelse er problematisk, forstyrrende, selv til tider aktivt ødeleggende. Ved å øke bevisstheten, ved å være mer fullstendig til stede i kroppene og sinnene våre, kan vi avbøte skadelige effekter av dissosiasjon.
Å redusere dissosiasjonen er et naturlig byprodukt med økende bevissthet
Jeg pleide å nærme meg reduserende dissosiasjon ved å aktivt prøve å ikke dissosiere. Å sitere Lyden av musikk, det er som å prøve å holde en bølge på sanden for de av oss med DID. Faktisk tror jeg nå at det å prøve å ikke gjøre noe - enten det er å dissosiere, binge på mat eller alkohol, bli sint, selvskade osv. - er sjelden effektiv.
Til å begynne med forlot denne erkjennelsen meg beseiret og prisgitt min lidelse. Da oppdaget jeg at bare ved å aktivt øke bevisstheten, kunne jeg redusere dissosiasjonen min uten å kjempe mot den. Selv om å øke bevisstheten krever en viss innsats, reduseres dissosiasjonen naturlig som en resultat av mindfulness.
Hvis man er spent, observerer man ganske enkelt ens spenning. Du vil aldri forstå deg selv hvis du prøver å endre deg selv. Jo hardere du prøver å endre deg, jo verre blir det. Du blir bedt om å være oppmerksom. - Bevissthet, av Anthony de Mello
Å redusere dissosiasjonen ganske enkelt ved å øke bevisstheten
Mindfulness ser ikke ut til å komme naturlig for noen, enten de har DID eller ikke. Å øke bevisstheten krever derfor litt innsats. Når jeg regelmessig deltar i følgende aktiviteter, ser jeg et merke økning i selvinnsikt, en dypere forbindelse med systemet mitt, og en reduksjon i dissosiasjon:
- Trening - Å bevege kroppen min, spesielt når jeg ikke blir distrahert av noe annet, vekker oppmerksomheten min til pusten, følelsen av at musklene mine trekker seg sammen og utvider seg, hjerteslaget. Trening bringer meg inn i kroppen min og i øyeblikket.
- Subjektive Units of Distress Scale (SUDS) - Angst, smerte, depresjon, dissosiasjon - velg noe du sliter med, ta noen minutter av hver time (gi eller ta), og vurder alvorlighetsgraden i det øyeblikket på en skala fra 0 til 10. Uten å prøve, begynner du å merke mønstre.
- Fysisk / følelsesmessig sjekk - Jeg lærte denne på et døgnprogram. Omtrent hver våkne time ber jeg meg selv om en ett-ord beskrivelse av hvordan jeg føler meg fysisk og følelsesmessig. (Fint og greit er ikke akseptable svar.) Denne enkle oppgaven skaper en forbindelse med kroppen og sinnet mitt.
Økende bevissthet forenkler symptomene på DID
Det høres elementært ut, jeg vet. Men det er det fine. I stedet for å kaste bort energi mot dissosiasjon, kan vi redusere alvorlighetsgraden ved å øke bevisstheten. Gi det 90 dager. Hvis du ikke finner det symptomer på dissosiativ identitetsforstyrrelse er mindre påtrengende og mer håndterbare vil jeg bli overrasket.
Følg meg på Twitter!
