Vanskeligheter med å sove Forholder seg til alkoholbruk og uttak

Vanskeligheter med å sove er relatert til alkoholbruk og abstinens. Alkohol er faktisk ikke et godt søvnhjelpemiddel, i strid med populær tro. Jada, det hjelper deg å sovne raskere, men kan føre til en rekke andre søvnforstyrrelser, som søvnapné og søvnvandring; pluss at det ofte brukes alkohol, kan det føre til alkoholavhengighet.¹

Hos alkoholikere er effekten på søvn av alkohol, eller alkoholuttak, er mye mer uttalt. Her er noen forklaringer og råd for hva du kan gjøre i tidlig nøkternhet å sove mer forsvarlig.

Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA) ga i 1998 ut en veldig interessant artikkel om alkohol og søvn.² I denne artikkelen forklarte de hvordan søvnsykluser fungerer, og uttalte ganske enkelt at de "i stor grad styres av nervesentre i nedre hjernestamme." Alkohol svekker nervesentralenes og kjemiske budbringers funksjon i hjernen og påvirker følgelig kroppens evne til å gå inn og opprettholde et langvarig søvn syklus.

Alkoholtrekk og vanskeligheter med å sove

Ved tidlig nøkternhet er det veldig vanlig at en alkoholiker opplever post akutte abstinenssymptomer (PAWS). Hoved blant disse klagene er vanskeligheter med å sovne og å sove. Jeg vet at når jeg var i rehabilitering, var kvaliteten eller søvnmengden vi hadde alt noen kunne snakke om til frokosten. Deretter, hver natt var det et rush til sykepleierens stasjon for melatonin tabletter.

Et urte-søvnmiddel, melatonin ble mitt foretrukne søvnhjelpemiddel etter at jeg var på vakt mot reseptbelagte medisiner. En natt i tidlig nøkternhet, opplevde jeg en hallusinasjon etter å ha tatt den foreskrevne søvnhjelpen min, og jeg nektet å ta den igjen. Fra da av har jeg alltid valgt et urtesøvn i stedet for et resepsjonelt eller reseptbelagt medisin. Noen erter meg og sier at det er "så California" av meg, men noen potensielt avhengighetsskapende medisin gir meg pause.

Mer om vanskeligheten med å sove på grunn av alkoholbruk og uttak

¹ Alkohol og søvn - Alkoholvarsel nr. 41-1998. (N.d.). Hentet 8. oktober 2015.

² Mann, D. (N.d.). Alkohol og en god natts søvn Ikke bland. Hentet 8. oktober 2015.

Bilde med tillatelse fra Flickr-brukeren RelaxingMusic.

Du kan finne Becky på Facebook, Twitter, Google+ og nettstedet hennes.