Angsten avtar og tilliten øker: Hvordan gjør du det?

Hvis du sliter med selvtillit og angst, da føler deg selvsikker og trygt i verden rundt deg er vanskelig. Hjernen din sitter fast i en stress-responsmodus, noe som gjør at du føler deg overveldet og urolig. Angst er ikke et valg; Det skyldes din biologi, ditt miljø og tidligere opplevelser i verden som utløser tvil eller frykt. Jo mer vi vet om vitenskapen om angst eller Angstlidelser og hva som bidrar til vårt nødnivå, jo mer selvsikker blir vi i vår evne til å overvinne det.

Kampen med angst og selvtillit

Jeg har slitt med angst- og selvtillitsproblemer så lenge jeg kan huske. Det mest validerende tingen for meg, og mange av klientene jeg jobber med, er tredelt: forståelse hva angst er, hvordan kommunisere dette til støttesystemene våre, og utvikle mestringsevner for å redusere intensiteten av fryktbaserte tanker.

Angst gjør at hjernen din sitter fast i en tilstand av høy våkenhet. Derfor er det mer sannsynlig at du er følsom for miljøet ditt og mindre selvsikker på evnene dine til å styre det livet kaster din vei. Det betyr at hvis en venn skadet følelsene dine, hvis du ikke ble invitert til noe, eller hvis du så en skummel rapport om nyhetene, er det mer sannsynlig at hjernen din fikserer eller

føler meg overveldet av det. Dette gjør det vanskelig å stole på deg selv og kan gjøre deg redd for fremtiden. Dette er grunnen til at angst påvirker selvtilliten - det får deg til å stille spørsmål ved evnene dine og fikser på de tingene du ikke kan kontrollere.

The Science of Angx: A Kort Oversikt

Angst er nyttig når den slås av og på til rett tid. I tusenvis av år har hjernen vår biologisk forsterket seg til høy våkenhet i situasjoner som kan være truende, det er når angst er til hjelp. Visst, sabeltandtigrere streifer ikke i nabolagene lenger, men når vi har opplevd noe skummelt, trist eller forvirrende noen ganger blir den samme stressresponsen utløst, og hjernen vår vet ikke hvordan vi kan vri den av.

Når vi begynner å føle overdreven frykt eller potensielle trusler, blir din kamp-eller-flukt-respons utløst, og hjernen din flommer over av noradrenalin og kortisol. De er nyttige på kort sikt ved å øke adrenalin, noe som gjør kroppen din klar til å redde livet ditt, men hvis det forblir utløst etter at opplevelsen er over, tankene dine blir overveldet og etter hvert blir ting ute av styre.

Redusere angsten og forbedre tilliten med kommunikasjon

Det er mange som ikke forstår hvordan angst føles eller "hvorfor" oss bekymrede mennesker ikke bare kan "smekke ut av det." Menneskene i livet ditt forstår kanskje ikke hvordan angsten fungerer, noe som gjør at du føler deg mer usikker og mindre selvsikker når du har det vanskelig dag. Husk at det er mye støtte der ute og noen ganger er ikke familie og venner i stand til å forstå. Prøv å forklare angst rolig eller med forskning, men finner også en måte å forholde seg til dem på.

En dag mens jeg så på kjærestens kjære hockeylag på dobbelt overtid, la jeg merke til hans angst for situasjonen. "Jeg er så nervøs at jeg ikke takler det," sa han mens han gikk rasende fram og tilbake.

Nå er han generelt en rolig person, men da favorittlaget hans var i ferd med å gå inn på deres tredje overtid, skjønte jeg at dette er den første jeg har sett ham virke engstelig. "Slik du føler deg akkurat nå, er hvordan jeg føler meg de fleste dagene. Det suger riktig? "

Han så overrasket på meg og satte seg, "Jeg er så lei meg. Jeg hadde ingen anelse om det. Dette er en forferdelig følelse. "

Da jeg var tenåring, ville vennene mine fortelle meg å roe ned eller slappe av. De forsto ikke at forslagene deres var både ugyldige og umulige. Da jeg åpnet opp for en venn som slet med angst, følte jeg meg så validert og støttet. Finn de rette menneskene å snakke om bekymringene dine med. Du kan ikke endre mennesker, men du kan være mer oppmerksom på menneskene i livet ditt som får det.

Å takle for å øke tilliten og redusere angsten

Når vi identifiserer situasjonene som utløser en stressrespons kan vi takle fremover for å bekjempe dem. Jeg hadde en klient som ikke tålte å være i trafikk. Hjertet hennes skulle slå så fort, hun ville bli dekket av svette ved tanken på å komme i bilen sin. Hun rapporterte at da hun satt fast i gridlock, følte hun alt fysiologiske symptomer på angst pluss at hun ville bekymre seg for ulykker, som ble bekymret for familiemedlemmer i andre byer og gjorde resten av dagen elendig.

Vi kunne ikke bli kvitt all trafikken, men vi klarte å finne forskjellige tider å kjøre til jobb, forskjellige ruter og ferdigheter å bruke i øyeblikket slik at hun kunne forsøke å bekjempe den intense påtrengende tanker som ble utløst av trafikken. Tenk på triggerne dine og noen få enkle ting som kan gjøre dem mer utholdelige. Hvis det er for utfordrende, kan du få en pålitelig venn eller terapeut til å hjelpe deg med å komme opp med måter å redusere angsten på i disse situasjonene.

Det er ikke sikkert du kan bli kvitt angsten din men ved å prøve å forstå hvordan angst fungerer og hvordan det påvirker livet ditt, kan du føle deg mer trygg på å håndtere den.