Hvordan gjøre ting når angst eller depresjon kommer i veien

Depresjon og angst kan virkelig komme i veien for livet. Av forskjellige grunner kan begge hindre deg i å gjøre ting du vil eller trenger å gjøre. Enten depresjon har frarøvet deg energi og motivasjon (din livslyst) eller angst holder deg fanget i bekymringer og verste fall, kan det være ekstremt vanskelig å gjøre noe. Hvis du trenger å gå steder eller dykke ned i prosjekter eller oppgaver for jobb eller skole, men depresjon eller angst er det forstyrrer, fortsett å lese for å oppdage tips for å gjøre det du trenger å gjøre til tross for denne plagsomme mentale helsen utfordringer.

Det er vanskelig å gjøre ting med angst, depresjon og det er ikke din feil

Depresjon og angst ønsker å kontrollere deg og stoppe livet ditt. Hvis du er fristet til å gi deg og stenge eller unngå ubehagelige situasjoner på grunn av de forferdelige symptomene, vet du at denne følelsen er en del av disse mentale helseopplevelsene. Du er ikke svak eller lat eller prøver å komme deg ut av noe ubehagelig eller komme med unnskyldninger eller hva som helst annet noen kan ha antydet til. Angst og depresjon kan gjøre livet vanskelig til det synes umulig.

Sannferdig, du ikke er det svak, lat eller ute av stand. Du har mange karakterstyrker som du kan trekke på å leve livet ditt på dine vilkår. Du kan finpusse og utvikle dem for å sveve forbi enhver utfordring. Imidlertid er det en pågående prosess når du lever med depresjon og angst. Noen ganger står du overfor en situasjon som du må takle, selv når du ikke føler deg som den sterke og dyktige personen du er.

5 praktiske hacks for å gjøre ting når depresjon, angst sier at du ikke kan

Når du står overfor en hvilken som helst vanskelig oppgave eller situasjon, og med høflighet av typen depresjon eller angst, synes du det er veldig vanskelig, det er ting du kan gjøre for å hjelpe. Du kan gjøre det du trenger (eller kanskje til og med, innerst inne, vil) gjøre selv om du har å gjøre med stygge symptomer på angst eller depresjon. Prøv disse fem hackene:

1. Gi deg selv en tidsfrist. Å fullføre en oppgave eller delta på en lang begivenhet (selv om den begivenheten i teorien er morsom) kan være utrolig skremmende når du tenker at du må gjøre det i lang tid. Vurder å forplikte deg til det i bare en kort periode, kanskje i bare fem minutter. Du kan stille inn en tidtaker for å fortelle deg når tiden din er ute, og du kan stoppe eller dra. Situasjonen din trenger ikke å være alt eller ingenting, og bare prøve det teller litt.
2. Evaluer på nytt på slutten av fristen. Kan du forlenge tiden med et minutt? Gjør dette igjen og igjen i små trinn til du virkelig ikke kan forlenge tiden lenger, og la deg selv stoppe eller dra.
3. Gi deg selv en ut. Hvis du må delta på en begivenhet, kan det å komme dit og holde ut tiden mindre skremmende å vite at du har det lett. Ha en utgangsundskyldning klar slik at du ikke trenger å prøve å finne på en på stedet. Plasser deg også slik at du kan nå døren (eller på annen måte dukke ut) med minimal innsats.
4. Har støtte med deg. Be en pålitelig venn om å følge deg eller sitte sammen med deg og oppmuntre deg mens du jobber. Å ha ekstra støtte kan gjøre ting mer tålelige og hjelpe deg med å stikke det ut.
5. Feire. Når du har nådd den angitte tidsgrensen eller utover, gratulerer du deg selv og gjør umiddelbart noe lite for å feire. Unn deg noe sunt du liker, dans litt, hør på en favorittlåt, eller skriv om det i en journal, for eksempel. Feiring aktiverer dopaminveiene i hjernen og kroppen din, belønningen og velvære sentre i deg. Å koble prestasjonen til dette systemet mentalt og fysisk forsterker din positive handling og hjelper deg med å gjenta det i fremtiden.

Selv med disse hackene kan det fremdeles være utrolig vanskelig å til og med tåle den korte tidsgrensen. Neste gang skal vi utforske hvordan du kommer deg gjennom de første minuttene og til og med utvide dem før du bruker den planlagte utgangen.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler, og ved talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.