Det tar alltid mer enn “Bare to minutter”

Hvorfor er jeg alltid sen?

Tidsstyring er et stort problem for mennesker med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD). Alle er seine av og til, men mange med ADHD løpe etter planen oftere enn ikke. De er sent på møtene. De stiller opp vennene sine. De henter barna sent fra skolen. De lar andre vente mens de rusler for å fullføre oppgaver i siste øyeblikk eller finner feilplasserte lommebøker, mobiltelefoner eller nøkler.

Mennesker med ADHD ikke tenkt å være hensynsløs eller respektløs. Det er ikke en holdning. Men på grunn av kronisk forsinkelse blir de ofte oppfattet på den måten. Denne misoppfatningen er en av grunnene til at mennesker med ADHD har problemer med å opprettholde gode forhold til venner, familiemedlemmer og medarbeidere.

Hva det betyr å være "i tide"

Voksne med ADHD mener ofte at de bør komme frem til den planlagte starten av en avtale eller et møte. Stor tabbe. Det er alltid tryggere å planlegge å ankomme 15 minutter for tidlig. På den måten, hvis du får trafikk eller opplever en annen forsinkelse, er det en god sjanse for at du fortsatt vil klare det i tide.

Når du setter en tid for sammenkomst, ta en leksjon fra effektive selgere: Underpromise og overleverer. Det vil si, si at du vil være der etter en slik tid, men komme dit tidlig.

Hvis du er bekymret for at du kan bli lei hvis du må vente, ta med deg en bok eller et magasin - eller planlegger å bruke tiden til å skrive et brev, ringe eller ta en tur.

[Gratis ressurs: Vær i tide, hver gang]

Hvor lang tid tar det egentlig?

Tid deg selv på ofte reiste ruter. Du kan bli overrasket over å finne at din "10-minutters" tur til dagligvarebutikken virkelig tar 20 minutter. Slutt å undervurdere transittiden.

Hvis du planlegger en tur du aldri har reist før, kan du slå opp ruten på en online tjeneste, som Google Kart, for å finne ut hvor lang tid turen vil ta. Hvis du skal reise i rushtiden, legger du til 20 prosent ekstra i estimatet.

Ikke en alarm, men to

Begynn med tidspunktet for avtalen din, jobb bakover til du finner ut når du trenger å forlate hjemmet eller arbeidsplassen din. Still en vekkerklokke eller klokke (eller en mobiltelefon eller datamaskin) for å gå av fem minutter før den tid - og a sekund alarm for å gå av fem minutter senere.

Når den første alarmen høres, må du stoppe hva du gjør og notere en rask setning eller to på en klebrig lapp som indikerer hvor du slapp. Forsøk å være utenfor døra før den andre alarmen lyder.

[Hater å vente? Her er hjelp]

Komme ut døra

Hvis du er blant dem som lider av jeg-kan ikke finne det-syndrom, er det beste middelet åpenbart: bedre forberedelse. Tenk på hva du skal ha på deg, og legg klærne på forhånd. Plasser alt du trenger å ta med deg ved døren på kubber merket om dagen. Tenk på hvor du skal, og sørg for at du har gode veibeskrivelser og telefonnummeret til personen du møter - i tilfelle du går tapt eller går i trafikk.

Fordi de er så distraherende, er det nesten umulig for mange med ADHD å komme seg ut av døren i tide. Det kan hjelpe deg med å utvikle et system som hindrer deg i å gjøre “bare én ting til.”

Noen av klientene mine opplever at de kan unngå å bli sidespor på vei til bilen ved å minne seg selv på det de gjør, høyt og gjentatte ganger: "Jeg skal til bilen, jeg skal til bilen, jeg skal til bilen." Andre klienter bruker en slags visuell signal, for eksempel skiven av en Tidtimer enhet. Finn hva som fungerer for deg.

Se for deg mislykkethet - og suksess

De med ADHD undervurderer ofte konsekvensene av å dukke opp sent til viktige møter. For å motvirke denne tendensen, bruk noen sekunder på å forestille deg hva den ventende personen ville tenke og føle. Hva ville hun sagt? Hva slags ansiktsuttrykk ville hun ha?

Forestill deg utseendet til godkjenning og den vennlige hilsenen du får når du dukker opp i tide. Legg i den følelsen av suksess når du beveger deg mot målet ditt.

[Er du tidsblind?]

Michele Novotni, Ph. D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 19. juni 2019