Gjenopptakelse av spiseforstyrrelser: Tilbake til det grunnleggende

La oss være ærlige: Gjenoppretting av spiseforstyrrelser er... skjelven for øyeblikket. Jeg innrømmer dette for deg av to grunner. Én: Hvis du også er i bedring fra en spiseforstyrrelse og har en tøff tid av det, er det normalt, og du er ikke alene. To: Hvis du er på utsiden og ser inn, ikke la deg lure til å tro at det bare fordi din elskede man "ser" normal ut, eller sluttet å rense, eller slutte å trene for mye at de ikke er det sliter.

Faktum er at sliter er en del av reisen. Ingen sa at det ville være lett å komme seg etter anoreksi, bulimi, overstadig spising eller noe annet forstyrret spisemønster - og hvis de gjorde det, lyktes de for deg.

Gjenoppretting av spiseforstyrrelser er vanskelig

Restitusjon fra en spiseforstyrrelse er tøff. Det er spesielt tøft i begynnelsen - de første månedene når du prøver så desperat å erstatte din gamle oppførsel med nye, sunnere. Og selv om du har sparket baken i bedring i flere måneder eller et år, kommer du fremdeles til å slå grove flekker. De grove lappene betyr ikke at du feiler. De mener du prøver.

Men noen ganger, når ting begynner å gli, må du gå tilbake til det grunnleggende - tilbake til tingene som fikk deg gjennom de første gjennom månedene og til et punkt i bedring hvor du var solid og sterk.

Grunnleggende om utvinning av spiseforstyrrelser

Måltidsplan: I begynnelsen av restitusjonen din var du sannsynligvis på en slags måltidsplan - det være utveksling, kalorier, uansett. Kanskje kom du til det punktet hvor du hadde kommet til intuitiv spising - men en glede i bedring er ikke tiden du har ønsker å prøve og spise "intuitivt" - "intuitivt" åpner døren for at spiseforstyrrelsesatferd kan krype inn igjen. Det er ingenting galt med å gå tilbake på en måltidsplan for å få deg gjennom en vanskelig periode.

Snakk om det: De første månedene av restitusjon er fulle av å snakke om følelsene dine, klynke over måltidsplanen din, klynke over hvor vanskelig det er å avstå fra atferd. Noen ganger i behandlingen føltes det som om alt jeg gjorde var å snakke og spise. Men det å snakke hjelper. Finn venner og familie som du kan stole på, og la dem komme inn på hvor vanskelig dette kan være. La dem få vite at du sliter. La dem støtte deg. (Lese: Hemmeligheter i gjenoppretting av spiseforstyrrelser)

Mestringsferdigheter: Teknisk sett, ja, spiseforstyrrelsen din er en mestringsevne. Så la meg kvalifisere denne uttalelsen med: "de sunne"! Finn ting du kan gjøre som er i strid med spiseforstyrrelsen din (ikke la det lure deg til å tenke trening er en akseptabel mestringsevne!) Og gjør dem. Lag kunst, les bøker, strikk, heklet, se på favoritt-tv-showet ditt. Gjør ting som lar deg sitte gjennom ubehaget ved å unngå atferd uten å implodere deg fullstendig. (Hvilket, ja, det føles som om du vil gjøre noen ganger. Det vil du ikke, lover jeg.)

Les gjenopprettingsorienterte / inspirerende skrifter: Jeg er heldig nok med en hel notisbok med oppgaver som jeg fullførte mens jeg var på døgn- og boligbehandling. Jeg har lister med bekreftelser. Jeg har bøker som er bedringsorienterte og minner meg om at all denne smerten er verdt det.

[bildetekst id = "vedlegg_NN" align = "alignright" bredde = "300" bildetekst = "En side fra gjenopprettelseskatalogen min"][/ Caption]

Jeg har også en gjenopprettingskunstdagbok som jeg jobber med når jeg er på et sterkt sted, fullt av inspirerende sitater og ting jeg har lært underveis. Bruk den til å tenne bål for fortsatt gjenoppretting.

Grunnleggende egenomsorg: Jeg fikk faktisk håret klippet for et par uker siden. Ikke fordi jeg ikke liker langt hår, snarere tvert imot. Men jeg skjønte at jeg brukte det lange håret mitt som en unnskyldning for å bare blåse forbi og ta vare på utseendet mitt om morgenen. En kortere hårstil krever at jeg bruker hele 7 minutter om morgenen på å tørke og rette håret. Men det er 7 minutter som sier "Jeg er verdt tiden" og får meg til å føle meg bedre hele dagen. Ta noen minutter hver dag for å sende den beskjeden til deg selv, enten det er ved å gjøre håret ditt, ta på deg litt sminke, male neglene dine eller gjøre noe du finner deg avslappende og liker.

Ignorer ikke de andre diagnosene dine: De spiller inn i spiseforstyrrelsen din, uten tvil. Hvis du har en annen psykiatrisk diagnose, være sikker på at du tar vare på det også slik at du ikke utsetter utvinningen av spiseforstyrrelsen.

Har noen av dere andre ideer for hvordan du kan komme deg gjennom grove lapper? Jeg vil gjerne høre om dem i kommentarfeltet og se en hel liste over måter vi kan jobbe gjennom disse vanskeligere tider!