Tre nødtoleranseevner for å hjelpe deg med dissosiasjon

Mens dialektisk atferdsterapi (DBT) ikke er det primære behandlingsalternativ for dissosiativ identitetsforstyrrelse (DID), det er DBT-ferdigheter, som nødtoleranseevner, som kan hjelpe mennesker til å håndtere dissosiasjonssymptomene sine. Disse ferdighetene kommer godt med i en krise eller når vi føler oss på vei mot dissosiasjon. Så hvordan bruker du nødtoleranseferdighetene til DBT til dissosiasjon av DID?

Selv om DBT ikke var spesielt opprettet for mennesker med dissosiative lidelser, kan vi absolutt bruke noen DBT-ferdigheter for å takle DID. Her er tre ferdigheter for nødtoleranse du kan prøve når dissosiasjon føles overhengende.

1. TIPP Distress Tolerance Skill

I DBT, TIPP-ferdigheten brukes som en del av kriseoverlevelse. Hvis du føler at følelsene dine kommer ut av kontroll eller føler deg dissosierende, kan du bruke TIPP-ferdighetene til å hjelpe deg. TIPP-ferdigheten innebærer temperaturendring, intens trening og tempoet pust / progressiv muskelavslapping.

For temperaturendring kan du holde på isbiter, ta en kald dusj eller dunk ansiktet ditt i kaldt vann. Dette bidrar til å senke intensiteten på følelsene dine og bringe deg tilbake til samtiden. Intensiv trening er nyttig når du føler deg selv

2. ACCEPTS Distress Tolerance Skill

DBT inkluderer en annen nødtoleranseferdighet kalt ACCEPTS som står for

• aktiviteter,
• bidra,
• sammenligninger,
• følelser,
• Skyver unna,
• Tanker, og
• Sensations.

Selv om ikke alle delene av ACCEPTS-ferdighetene kan være nyttige for de med DID, er noen av disse metoder for distraksjon som en nød toleranse ferdighet kan forhindre oss i å dissosiere.

Når vi øver på ACCEPTS-ferdighetene, kan vi distrahere oss fra det som kan utløse dissosiasjonen ved å se på TV, lese en bok, gå ut til strand eller park, høre på musikk, nå ut til noen, eller gjøre noe som støter en fysisk sensasjon, som å spise noe kaldt eller drikke et varmt kaffe.

3. Lær å lindre deg selv

En annen DBT-nødtoleranseferdighet er self-beroligende. Med selv-beroligende prøver vi å bruke så mange av de fem sansene - smak, berøring, lukt, hørsel og syn for å engasjere oss i øyeblikket. For de av oss med DID eller en annen dissosiativ lidelse, å bo i nåtiden er viktig for å redusere dissosiasjonen.

Den beste måten å trene selv-lindrende på er å lage et selv-lindrende kit. Selve beroligende settet kan inneholde hva som helst og bør være ting som hjelper deg med å berolige. Din favorittlotion, et lite stearinlys, mynter eller godteri, en støymaker, bekreftelseskort, grunnsteiner, leire - valgene er opp til deg.

Du kan få en liten veske eller eske slik at du kan ha disse varene uansett hvor du går. Når du føler at du blir ujordet eller dissosiert, kan du trekke ut ditt selv-beroligende sett for å trøste deg selv og minne deg selv om at du er i øyeblikket.

Noen av disse ferdighetene til DBT-nødtoleranse kan hjelpe de med DID å distrahere fra triggere, holde oss i øyeblikket og redusere dissosiasjon. Så selv om DBT kanskje ikke har blitt opprettet for mennesker med dissosiative lidelser, kan vi absolutt lære mye av ferdighetene innen.

Crystalie er grunnleggeren av PAFPAC, er en utgitt forfatter og forfatteren av Livet uten vondt. Hun har en BA i psykologi og vil snart ha en MS i eksperimentell psykologi, med fokus på traumer. Crystalie klarer livet med PTSD, DID, alvorlig depresjon og en spiseforstyrrelse. Du kan finne Crystalie på Facebook, Google+, og Twitter.