Hva du skal gjøre når aktuelle hendelser forårsaker angst

Aktuelle hendelser forårsaker angst. Nyheter og medier forteller om vold og strid, hat, politiske problemer og mer, og det tar en toll på vår mentale helse. I mange tilfeller er disse hendelsene geografisk fjernt fra seerne og er derfor ikke en umiddelbar trussel mot liv og velvære. Hvorfor opplever vi da nyhetsmedieangst? Hva kan vi videre gjøre når aktuelle hendelser forårsaker angst?

Hvordan aktuelle hendelser forårsaker angst

Forferdelige hendelser påvirker oss på alle nivåer: tanker, følelser og atferd. Vold inspirerer til bekymring, frykt og i ekstreme tilfeller kan føre til generalisert angstlidelse. Livstruende, rystende hendelser kan også øke stress, spenning, panikk anfall, en følelse av sårbarhet, og unngå atferd. Å lære om tragiske hendelser kan utløse eksisterende symptomer på angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Angsten skapt av aktuelle hendelser er altomfattende, og angst etter en tragedie kan hindre oss i å leve fullt ut. En sentral faktor i evnen til aktuelle hendelser til å forårsake angst er en følelse av kontroll. Følelsen av at vi mangler kontroll over hendelser i vår verden kommer fra en kombinasjon av ting:

• Med fjerne hendelser vi kan føle oss stresset og engstelige for at vi maktesløse til å gjøre noe;
• Med hendelser i nærheten vi kan føle frykt og angst for vår egen sikkerhet og sikkerheten til kjære;
• Med hendelsenes ofte tilfeldige natur vi kan i økende grad bekymre oss for sikkerhet og sikkerhet;
• Med ting som politisk og sosial endring, kan vi oppleve angst for hva som kan endre seg til det verre i vår verden.

Aktuelle hendelser forårsaker angst i stor grad fordi vi ikke har noe følelse av kontroll over de.

Hvordan få perspektiv når aktuelle hendelser forårsaker angst

Dessverre har vi veldig liten kontroll over verden og menneskene i den. Vi kan ikke kontrollere noens handlinger, men vi kan kontrollere våre egne handlinger, tanker og tro på vår egen verden. Hvis kontroll er en medvirkende årsak til angst over aktuelle hendelser, er en av løsningene perspektiv. Perspektiv er hvordan vi tolker ting rundt oss.

Å være fullt oppmerksom på rapporter om negative hendelser, skjuver perspektivet vårt. Å gjøre det trener oss til se stort sett det dårlige hos mennesker, livet og i verden. Når vi ivaretar negativitet, er vi det catastrophize, å tro at verden er skummel og ustabil.

Vi bekymrer oss for og frykter for helsen og sikkerheten til oss selv og våre kjære; dermed overhaler angsten tankene og følelsene våre og påvirker atferden vår. Selv om vi ikke har kontroll over visse store begivenheter i nyhetene, har vi kontroll over oss selv og vårt perspektiv.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å sette aktuelle hendelser i perspektiv og redusere angst:

• Begrens ditt fokus. Selv om det er godt å vite om globale hendelser, kan det å fokusere for mye på fjerne forekomster føre til overgeneralisering. For å unngå å tro at alle problemer skjer med deg akkurat nå, regjer i perspektivet ditt. Å gi din egen verden din fulle oppmerksomhet vil forhindre deg i å overgeneralisere og leve med angst og frykt.
• Begrens eksponeringen for nyheter. Når vi har nesten konstant eksponering for nyhetsrapporter, blir vi overbelastet. Det vi tar hensyn til er hvor tankene, følelsene og atferden vår går. Se eller les nyhetene akkurat nok slik at du føler at du vet hva som skjer, og så stopper opp. Gå til noe annet for å forskyve perspektivet ditt fra aktuelle hendelser og inn i livet ditt.
• Husk hva som er rapportert. De aller fleste nyheter er negative. Vi hører om skandaler. Vi hører om voldshandlinger. Vi hører ikke alltid om alle menneskene som ikke er skandale eller voldelige. Nyheter fokuserer på de aktuelle hendelsene som gjør at verden virker fullstendig råtten. Hold i perspektiv det faktum at det er mye bra som ganske enkelt ikke rapporteres.
• Ta handling rundt deg. Det er mye vi ikke kan kontrollere. Det er også mye vi kan. Hvilke aktuelle hendelser gjør deg mest engstelig? Kan du engasjere deg i ditt eget samfunn eller nabolag for å ta positive tiltak for endring?

Aktuelle hendelser kan absolutt forårsake angst. De tar bort vår følelse av kontroll, men ved å skifte perspektiv kan vi gjenvinne kontrollen og redusere angsten.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.