Hvordan kurere panikkanfall: Er det en kur mot panikkanfall?
Tallrike forskningsstudier har undersøkt hvordan man kan kurere panikkanfall, og om det finnes effektive naturlige midler for bruk som forebygging eller kur. Det er mange alternative og komplementære terapier tilgjengelig for folk å bruke for å redusere hyppigheten av panikkanfall eller forhindre dem. Mange mennesker overvinner sin tilbøyelighet til å ha angrep ved å øve på disse på en god måte panikkanfall behandlinger og teknikker og leve sunn livsstil. Du kan finne biofeedback, avslapningspraksis eller visse kosttilskudd som er nyttige for å bekjempe angrepene dine.
Herde panikkanfall ved bruk av påviste teknikker
Studier har identifisert mange teknikker som kan bidra til å kurere panikkanfall, men peker spesielt på to som har et stort potensial for å behandle dem naturlig. I følge den berømte Mayo Clinic i Minneapolis, Minnesota, har forskning konkludert med at to alternative terapier har lovet som behandlinger for panikkanfall.
En mulig behandling er avslapningstrening. Dette inkluderer
Progressiv muskelavslapping, meditasjon, yoga, og dype pusteteknikker. Mindfulness og visualisering kvalifiserer også som avslapningsteknikker, og mange mennesker har funnet dem svært effektive i å hjelpe dem med å kurere panikkanfall.Den andre er et ernæringstilskudd som heter inositol. Inositol finnes i høyeste konsentrasjoner i hjernen, hjertet og linsen i øyet, men det er til stede i alle kroppsvev. En del av B-vitaminkomplekset, og noen ganger referert til som B8, trenger kroppen dette vitaminet daglig, men i små mengder. Det er ikke offisielt anerkjent som et vitamin fordi tarmbakterier kan syntetisere det fra glukose. Studier indikerer at det muntlige tilskuddet påvirker handlingen av serotonin, en hjerneurotransmitter, og kan dermed redusere panikkanfallsfrekvens og alvorlighetsgrad.
Andre mulige botemidler mot panikkanfall
Noe forskning viser at å praktisere et kosthold designet for stressmestring som en av mange lovende botemidler mot panikkanfall. Tenk på det. Når du ikke har spist nok, eller hvis du har spist usunn mat hele dagen, kan du føle deg på kant, cranky og mindre kontroll over følelsene dine. Dette setter deg i posisjonen til sårbarhet angående panikkanfall.
Komfortmat, for eksempel en skål med nylaget, varm havremel kan faktisk heve nivåene av serotonin i hjernen. Medisiner som er foreskrevet for panikkanfall, som fluoksetin (Prozac®) eller paroksetin (Paxil®) hemmer hjernens evne til å ta opp serotonin etter at det har blitt frigitt. Hvorfor ikke oppnå dette ved å spise en deilig skål havregryn i stedet for å ta medisiner? (Selvfølgelig bør du aldri slutte å ta foreskrevne medisiner uten først å konsultere legen din.)
Komplekse karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød og pasta, tilbyr en annen serotoninoppsvingende matgruppe. Ikke bare øker disse matvarene serotoninnivået, de stabiliserer også blodsukkeret, og hjelper deg å unngå de sukkerinduserte høydene og lavene.
Appelsiner, spinat og fet fisk stabiliserer også humøret ved å øke serotoninnivået. Fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer, kjent for å beskytte mot hjertesykdommer og for å lindre symptomer på humørsykdommer. Andre sunne matvarer som kan hjelpe, inkluderer: pistasjnøtter, frisk frukt og grønnsaker, mandler og melk med lite fett. Å spise et lite fettfattig, lavt kaloriinnhold før leggetid kan holde blodsukkernivået ditt stabilt også til morgenen. Prøv å ha et stykke fullkornsbrød med en liten mengde smør og jordbærsyltetøy omtrent 30 minutter før leggetid.
Kosthold alene kan ikke fungere som en kur mot panikkanfall, men kombinert med avslapningsteknikker og panikkanfallsterapi, vil du føle deg bedre fysisk og mentalt, noe som absolutt vil hjelpe deg med å takle mer angst og miljø stressfaktorer.
Biofeedback representerer en annen aveny du kan prøve i søket etter en kur mot panikkanfall. Biofeedback bruker sensorer som måler hjertefrekvens, pust og andre fysiologiske markører av stress. Terapeuten eller teknikeren, trent i biofeedback-arbeid, vil deretter lære deg å kontrollere kroppens respons på stressorer som utløser den hyperventilerende og intense frykten forbundet med panikk angripe. Du lærer nye måter å tenke på triggerne og hvordan du kan slappe av som svar på dem, i stedet for å la dem kontrollere livet ditt.
Ytterligere informasjon om panikkanfall
- Panikkanfallsbehandling: Panikkanfallsterapi og medisinering
- Hvordan håndtere panikkanfall: Selvhjelp om panikkanfall
- Slik stopper du panikkanfall og forhindrer panikkanfall
artikkelhenvisninger
