Belønne hjernen din med ditt sinns kraft

Kan vi koble hjernen til å tenke mer positivt og redusere selvkritikken? Det er fascinerende forskning der ute som sier ja. Du har kanskje hørt om nevroplastisitet, som er hjernens fantastiske evne til å skape nye nevrale forbindelser som endrer måten den fungerer på. For de som sliter med angst, depresjon, eller lav egenverd, kan vi utnytte kraften til nevroplastisitet til å koble hjernen vår igjen.

Belønning av hjernen - Hvordan fungerer nevroplastisitet?

Hjernen lærer og endrer seg alltid for å tilpasse seg omgivelsene dine. Den tar kontinuerlig signaler om hva som er viktig og hva som er mindre nødvendig for å overleve. Deretter styrker hjernen delene som utfører funksjoner identifisert som mer essensielle for din velvære. Dette er kabling av hjernen.

Noen ganger opplever vi dette som en god ting, som når vi blir flinkere til å gjøre noe vi først syntes var vanskelig. Jeg pleide å føle meg selvbevisst å lage videoer til denne bloggen, men jo mer jeg gjorde det, jo lettere ble det, og nå liker jeg å lage dem. Andre ganger opplever vi nevroplastisitet annerledes. Jeg ble sidevisket av en hit and run-ulykke for mange år siden, og i dag blir jeg nervøs når biler kjører rett ved siden av meg eller plutselig beveger meg inn i banen ved siden av meg. Jeg ser for meg min

amygdala (hjernens angstsenter) ble litt sterkere etter det traumet for å holde meg trygg under kjøringen. Selv om endringen i hjernen min er designet for å hjelpe meg, finner jeg hypervigilansen min mens jeg kjører ganske ubehagelig noen ganger.

Belønne hjernen din - bruk selvstyrt nevroplastikk for å endre hjernen din

Nå som du forstår hva nevroplastisitet er, la oss undersøke hvordan du kan bruke den til din fordel. Selvstyrt nevroplastisitet er et konsept først presentert av Dr. Jeffery M. Schwartz. En artikkel i Mental Health Daily¹ diskuterte sin forskning og de ledende prinsippene for hans teori. Forskningen hans antyder at sinnet kontrollerer hjernen (ikke omvendt). Ved å bruke denne antagelsen tok han hjerneskanning av deltakere før og etter å ha deltatt i øvelser som tvang hjernen til å fungere annerledes. Resultatene hans viser at å tvinge deg selv til å tenke eller oppføre deg på nye måter endrer hjernens funksjon over tid slik at de tvungne måtene blir andre natur.

Selvstyrt nevroplastisitet, omskriving av din egen hjerne, tar krefter og tid å sette inn. Det er ikke en rask løsning på problemene dine. Men hvis du er villig til å sette av tid til å rette oppmerksomheten annerledes, bruke viljestyrke og forbli konsekvent, kan du forvente å se gradvise resultater. Her er noen eksempler på øvelser du kan prøve å endre hjernen din med tankene dine:

1. Identifiser hva du vil endre. Jeg jobber kontinuerlig med å være mindre kritisk til meg selv. Jeg vet at mange mennesker kan forholde seg til det, så la oss bruke det som eksempel.
2. Sett en intensjon. Fokuser oppmerksomheten mot det motsatte av hva tankene dine vanligvis gjør. Selvmedfølelse og egenvennlighet er det motsatte av selvkritikk, så hver gang jeg merker at jeg slår meg selv, tvinger jeg meg selv til å komme med hyggelige, medfølende uttalelser til meg selv.
3. Øv din ønskede mentale tilstand konsekvent. Jeg synes det er nyttig å ikke vente til jeg er hard på meg selv. Jeg anstrenger meg for å si hyggelige ting til meg selv med jevne mellomrom gjennom dagen. Jeg øver selvvurdering hver dag for å få hjernen til å tenke positivt om meg selv.

Husk at det å ta ledningen på hjernen tar tid og krefter før du begynner å føle resultater. Du kan ikke forvente å løpe maraton hvis du bare skulle gjøre en kilometer på tredemølle hver dag. Tenk på selvstyrt nevroplastisitet som å bygge en muskel, og vær tålmodig når hjernen din blir sterkere i områdene som gir deg lykke.

kilder

1. Mental Health Daily, "Selvstyrt nevroplastisitet: Endre hjernefunksjonen din bevisst. "Åpnes 25. mars 2019.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.