Gjenoppretting fra en mental utløserhendelse

Vet du hvordan du kan begynne å bli frisk etter en mental hendelse? Helt siden Katrina traff og jeg fungerte som en hjelpearbeider, har jeg hatt en frykt som grenser til å drukne. Byen min, Indianapolis, ble nettopp rammet av en mindre flom. Jeg har ikke ordene for å beskrive hvordan jeg følte meg da jeg satt på bordet til en venns virksomhet og så på vannet stige til lugnutsene til en bil rett over gaten. La oss bare si at jeg er agnostiker og jeg ba som om livet mitt var avhengig av det (Pushing Aside Daily Mental Health Triggers er tøft). Hendelser som disse utløser psykiatriske symptomer og kalles mental sykdom utløser hendelser. Den gode nyheten er at det er bedring fra en hendelse som utløser en mental sykdom.

Erkjenn din psykiske sykdom utløser

Jeg føler meg litt flau over frykten for å drukne fordi jeg ikke var på scenen da Katrina slo, så jeg tilbrakte ikke fem timer på loftet med ni pensjonister da vannet steg fire meter som en kvinne min laget gjorde. Jeg så ingen druknede kropper. I tillegg var den siste flommen i Indy ikke så ille etter Midtvest-standarder - bare omtrent en halv fot vann i området mitt. Jeg trengte ikke å evakuere i en båt. Jeg slapp unna med alle eiendelene mine intakte. Intellektuelt vet jeg det. Men jeg har fortsatt frykt for å drukne, og det er bare ved å innrømme at flommen utløste denne frykten jeg kan

behandle avtrekkeren.

Erkjenn din trigger for mental sykdom og din hendelse som utløser mental sykdom. Det er ingenting å skamme seg over. Du er den du er, og det som trigger deg er det som trigger deg. Du har vært gjennom en situasjon som var stressende for deg, og bare du vet hva du har opplevd. Andre menneskers opplevelser er ikke dine opplevelser, og alle som prøver å overbevise deg om ellers er en tosk. Du kjenner deg selv best - du vet hva det er som forårsaker symptomene. Dette er gyldige følelser fordi du er deg og følelsene dine er følelsene dine. Å erkjenne følelsene dine er det første trinnet for å få dem i sjakk.

Bruk dine mestringsevner for å gjenopprette etter en mental utløserhendelse

Jeg har taklet oversvømmelsestresset ved å spille videospill og spille med mine tre kjæledyrrotter: Fiona, Boca Raton og Cocoa. Disse er mine gå til mestringsevner. Hver person har sine egne unike mestringsevner, både sunne og usunne. Trikset er å velge de sunne, som å lese, skrive, synge, be, drive kampsport, og så videre. For eksempel ble jeg moret i god tid etter at Boca Raton oppdaget at treningshjulet er et utmerket sted for en lur. Jeg satt der og så på henne ikke gi omsorg.

Det er ikke noe som heter dum, sunn mestringsferdighet. Som vi sa i Hæren, hvis det er dumt, men det fungerer, er det ikke dumt. Å se rotter sove på steder designet for det motsatte formål kan ikke være din greie. Men det fungerer for meg, og det er det som teller. Hvis jeg kan være trygg ved å se på at en lat rotte ikke bryr seg om å være uklar på treningskonseptet, så er det en god, sunn mestringsevne.

For eksempel har jeg sett førstehånds hvordan terapidyr kan lyse opp et rom. Jeg har også sett utrente dyr tjene et terapeutisk formål. Hvis du ikke har et eget kjæledyr, kan du vurdere å frivillig jobbe i et krisesenter som hundevandrer - begge to ly og hunden vil sette pris på deg, og noen ganger er det å trenge å sette pris på å bli satt pris på en funk. Finn hva som fungerer for deg, og gjør det.

Snakk om mental utløserhendelsen

Finn en sympatisk person - det trenger ikke å være en terapeut, selv om jeg sterkt oppfordrer deg til å snakke med en terapeut - å snakke om hendelsen med og bearbeide den. Grunnen til at jeg anbefaler en terapeut er fordi de kommer til å forstå at følelsene dine løper løpsk, og at det er best å ikke forårsake det sekundær sår ved å minimere den utløsende hendelsen for mental sykdom. Det viktige er å finne noen som validerer følelsene dine og ikke får deg til å føle deg som mindre av en person på grunn av din naturlige reaksjon.

Snakk om hvordan du har det. Fortell dem om rare eller uvanlige symptomer du har, for eksempel kaldsvette eller rask hjerterytme. Les videre posttraumatisk stresslidelse, en veldig ekte mental sykdom som skyldes en naturlig reaksjon på en traumatisk hendelse. Forstå at det du føler er midlertidig. Du kommer til et punkt hvor du kan puste litt lettere, marerittene kommer ikke like ofte, og du føler deg ikke engstelig hele tiden.

Så det er hvordan du kan begynne å komme seg etter en mental hendelse. Erkjenn triggeren din. Bruk mestringsferdighetene dine. Snakk om hvordan du har det. Husk at det som utløste deg ikke trenger å ødelegge deg.

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.