Jeg trenger en pause: om ADHD og mental utmattelse, hodepine

Hele livet mitt har jeg operert i to moduser: "På" som Energizer Bunny, eller "av" og sove. Jeg kjente ingen mellomting.

Jeg forsto i teorien at alle trengte pauser. Pauser er bra og nødvendige. Så jeg prøvde å ta pauser, og trodde oppriktig at jeg tok dem. Bortsett fra at jeg tok feil hele tiden. Jeg har nylig lært at det å stoppe en intens oppgave for å gjøre en annen like intenst ikke utgjør en pause.

Hva er en pause? Ti minutter? Femten minutter? Eller kan det være to minutter? Hvor mange pauser om dagen er greit? Teller det å se på YouTube som en pause? Må tankene mine være "av" for at en pause skal telle som en pause? Jeg ble stum.

Jeg spurte Google. Jeg slo opp forskningslitteratur om pauser. I terapi utforsket jeg hvordan pauser kan hjelpe ADHD-hjernen min til å føle seg mindre utmattet – fysisk og mentalt – og strategier som kan hjelpe meg å faktisk ta dem.

Likevel ignorerte jeg alarmene jeg hadde satt for å starte pausen, eller jeg ville komme meg til sofaen, bare for å se en intens, tankevekkende YouTube-video. Jeg innførte en «No-YouTube-regel», bare for å finne meg selv å lese en spennende nettartikkel eller glemme regelen og se på YouTube igjen.

[Få denne gratis nedlastingen: Vurder dine ADHD-mestringsstrategier]

Jeg tenkte at jeg ikke klarte å få meg til å ta pauser fordi jeg ikke trengte dem, til tross for at jeg var så utslitt om kveldene at det ble en kamp å pusse tennene.

Psykisk utmattelse og hodepine: Konsekvensene av å ikke ta pauser

Vendepunktet kom da legen min spurte meg om hodepinen jeg tilsynelatende hadde rapportert at jeg ofte hadde på en oppdatering av mental helse.

"Hu h?" Får jeg hodepine? Hva teller som hodepine? Er det den følelsen jeg får når jeg hyperfokus for lang, og hodet mitt føles presset som om det er fylt med statisk TV? Hadde jeg vært så desperat etter å holde tankene opptatt og unngå kjedsomhetens viscerale smerte at jeg aldri skjønte at det ga meg hodepine? "Ja, jeg får vel mye hodepine," sa jeg.

Noen uker senere, da jeg la merke til at jeg hadde hodepine, gikk jeg helt ut. Jeg ville ikke gjort annet enn å ligge på sofaen og legge merke til det som skjedde inni meg. Jeg ville se om hodepinen min ville avta.

[Les: Slik bremser du racing ADHD-hjernen din]

De første 10 minuttene rikosjetterte summende tanker i hodet mitt som flipper, og benmusklene mine var så anspente at jeg følte at jeg var i ferd med å løpe et løp. Etter tjue minutter rykket quad-musklene mine og slapp. Etter 30 minutter kunne jeg endelig ta en full, dyp pust og innså at hodepinen var borte. Ikke bare kunne jeg tenke om igjen, men jeg følte meg klar og spent på å gjøre min neste ting.

Jeg ble skremt og lettet. Forferdet fordi denne skikkelig avslappende pausen tok en halvtimes marinering i mitt indre kaos. (Jeg tåler knapt å vente på at et rødt trafikklys skal bli grønt, så 30 minutter med venting er uutholdelig.) Lettet av denne mer presise definisjonen av en pause: en hodepine signaliserer pausetid, og dens forsvinning betyr min pause kan ta slutt. Jeg fikk endelig bevis på at jeg ikke er en robot med bare en av-på-bryter. Jeg er et menneske som trenger hvile utover nattesøvnen for å være mitt beste.

Det er ikke bare mennesker som trenger pauser, selvfølgelig. Selv maskiner trenger dem. I fjor sommer besøkte partneren min og jeg Mount Washington i New Hampshire. På kjøreturen ned fra toppen advarte skilt oss om å stoppe ofte slik at bilens bremser ikke skulle brenne. Partneren min, en spenningssøkende og ivrig sim-racer, trakk på skuldrene fra bekymringen min da vi hoppet over et oppmøte. Da vi stoppet ved neste parkeringsplass, ga vår røde Toyota Corolla ut synlige hetebølger og smeltende gummidamp. Før jeg fikk sjansen til å bli sint over at jeg ikke stoppet tidligere, skrek en sølvfarget Honda-vogn til stopp foran oss, og mørkegrå røyk steg opp av dekkene. Stanken av brennende gummi traff nesen vår.

Konsekvensen av å ikke ta en pause gikk ikke tapt for meg. Etter å ha gjort for mye, for fort, for lenge, kunne jeg vært den bilen. Akkurat som bilføreren kunne ha forhindret dette ved å ta en pause tidligere, har jeg til syvende og sist valget om å ta pauser i mitt eget liv. Den rykende bilen beviste for meg at pauser er verdt å ta.

Jeg trenger en pause, uansett hvor mye jeg unngår det

Misforstå meg rett: Jeg motstår fortsatt å ta pauser og liker dem ikke spesielt. Å få meg selv til å stoppe en oppgave er som å rive borrelåsen fra hverandre, og tankene mine finner alltid på nye unnskyldninger for å unngå å bremse. Men det er greit. Elite racerbilsjåfører reiser i forbløffende hastigheter og har et team som er klare til å reparere kjøretøyet, slik at de ikke blir utslettet på banen.

Partneren min sammenligner ADHDs hastighet og intensitet med racerbiler fra 90-tallet kraftige motorer og forferdelige bremser. Systemet mitt er nødt til å overopphetes og må kjøles ned på en eller annen måte. Jeg lærer at jeg kan velge hvordan jeg vil kjøle meg ned. Jeg tar ubehaget av regelmessige, tilstrekkelige pauser over å krasje i sengen av ren utmattelse hver kveld. Hvis jeg gir meg selv de pausene jeg trenger for å lade opp energien min ADHD saps, jeg kan gjøre flere av de fantastiske tingene jeg drømmer om å gjøre uten faren for røyk og brennende gummi.

"Jeg trenger en pause" og mental utmattelse: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Få kontroll over livet ditt og timeplanen
  
• Lese: "Når mental tretthet setter klørne i ADHD-hjernen min ..."
• Blogg: "Hva jeg skulle ønske noen hadde fortalt meg før min flammende ADHD-utbrenthet"

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest