Selvmedfølelsespraksis for egenomsorg

Praksis med selvmedfølelse blir ofte oversett i vår diskusjon om egenomsorg. De fleste av oss erkjenner viktigheten av å delta i egenomsorg å opprettholde vår fysiske, mentale og emosjonelle velvære. Når vi snakker om egenomsorg, refererer vi ofte til å delta i morsomme eller avslappende aktiviteter. Selv om det absolutt er et viktig aspekt ved egenomsorg, er det et annet like viktig element som vi ofte ignorerer: praksis med selvfølelse er også en del av egenomsorg.

Selvmedfølelsespraksis er et kritisk, men undervurdert element i a sunt selvpleieregime. Selvmedfølelse refererer til måten vi samhandler med oss ​​selv i vanskelige tider eller når vi opplever smertefulle følelser. Det er motsatt av selvkritikk. Utøvelse av selvmedfølelse innebærer å behandle seg selv med kjærlig vennlighet i øyeblikk av kamp eller lidelse. Denne praksisen med selvfølelse følger et enkelt prinsipp: Når du er opprørt, snakk med deg selv på samme måte som du ville snakket med en person du trøstet med.

Selvmedfølelse øker følelsesmessig velvære

Selvmedfølelsesmetoder er ikke godt brukt, selv om de fleste bruker medfølelse intuitivt når de kommuniserer med venner og familiemedlemmer. Når andre har det vondt, tilbyr vi dem vennlighet, støtte, empati og oppmuntring. Merkelig nok, når det gjelder å ta tak i våre egne kamper, er mange mer tilbøyelige til å delta i selvkritikk og negativ selvprat. Tenk på forrige gang du slet med noe. Bød du deg empati? Erkjente du hvor vanskelig situasjonen var, og sa til deg selv at det var greit å føle og uttrykke alle følelsene dine? Motsatt, sa du deg selv å suge det opp eller bare komme over det? Spør deg selv nå, vil jeg snakke med en annen person slik jeg noen ganger snakker med meg selv? Hvis svaret er nei, kan det være på tide å revurdere selvtalen din.

Når vi snakker med oss ​​selv på samme støttende måte som vi snakker med andre, oppfordrer vi vår egen helbredelse og velvære. Erkjenner vår smerte og tilby oss godhet kan ha samme innvirkning som å snakke med en god venn. Det kan være nyttig å spørre deg selv hva du kan si til en venn som går gjennom en lignende situasjon og deretter snakke aktivt med deg selv på samme måte. Folk reagerer naturlig nok bedre på positive, oppmuntrende tilbakemeldinger. Vi vokser best når vi blir støttet og elsket. Det er bare naturlig at vi kan oppmuntre til vår egen helbredelse og egenvekst med en snill, kjærlig indre stemme.

Selvmedlighetspraksis: Bekreftelser for å fremme helbredelse

Neste gang du sliter med noe, kan du prøve å bruke noen av disse selvfølelsesfulle påstandene:

• Dette er vanskelig. Alle sliter noen ganger. Jeg er ikke annerledes enn alle andre.
• Jeg har virkelig vondt av dette. Det er greit å gi meg selv tid til å føle meg trist og jobbe gjennom det.
• Jeg er virkelig skuffet. Det er bare naturlig å føle seg slik. Jeg kan være forsiktig med meg selv akkurat nå.
• Dette er mye å håndtere. Ingen er perfekte, og jeg er intet unntak. Jeg gjør det beste jeg kan.

Å snakke med deg selv på denne måten kan berolige smertene dine og føre til raskere legning. Prøv å legge til noen medfølelsesmetoder i egenomsorgsrutinen din og se om du merker en forbedring i restitusjonstiden din. Du kan vurdere å delta i selvmedfølende bekreftelser under en egenomsorgsaktivitet som under et varmt bad, en lang tur eller mens du mediterer. Kommenter nedenfor for å gi meg beskjed om hvordan du integrerer praksis med selvfølelse i din egenomsorgsrutine for optimal mental helse og lykke.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.