Arbeid rundt negativiteten skjevhet for å lette angst

Den menneskelige hjernen har en negativitetsskjevhet, og det er delvis på grunn av dette negativt skjevt syn på vår verden at vi opplever angst. Studier har vist at hjernen merker det negative raskere og oftere enn det legger merke til det positive.¹ Ikke bare det, det reagerer mye sterkere på negative stimuli enn på positive. Når hjernen vår automatisk, på egen hånd, trekker mot det negative og fokuserer oppmerksomheten der, føler vi oss stresset og engstelige. Er vi dømt til angst på grunn av negativitetsskjevhet?

Hvordan negativiteten skjevhet forårsaker angst

Hjernen merker noe negativt rundt oss, oppfatter en trussel og støter. Det positive rundt oss driver ofte rundt under radaren vår, enten ubemerket eller avskjediget med en lei lei på skulderen (Hjelp hjernen din med å endre og helbrede: Sensitiser Amygdalaen din). Denne partiske måten å se verden på ser ikke ut til å skape glede og livsglede, så hvorfor går hjernen vår automatisk til det negative? Vil den føles stresset og engstelig?

Psykolog Roy Baumeister har koblet negativitetsskjevhet til evolusjonen vår.² For å overleve var det nødvendig å være på vakt for fare. Dermed skannet hjernen stadig etter og reagerte på trusler. Og vi fortsetter å møte trusler i dag, så en hjerne som er klar til å handle er en fin ting å ha.

En hjerne med negativitetsskjevhet er fin å ha, men bare til et poeng. Når vi uten å innse det fullstendig ser etter trusler og leter etter problemer, blir vi stadig mer engstelige. Angst skapt av negativitetsskjevhet innebærer:

• EN tendens til å tenke over ting
• En forkjærlighet til evaluere mennesker og situasjoner som god eller dårlig, og fordi vi har en negativitetsskjevhet, finner vi mye "dårlig"
• Å se mennesker og samhandlinger gjennom en misfarget, pessimistisk linse, som får oss til å føle oss undersøkt, dømt, og ikke bra nok
• Økte bekymringer, frykt og "hva om"
• langvarig fysiske symptomer på angst som fordøyelsesproblemer eller hodepine

Vår negativitetsskjevhet forårsaker angst ved å gjøre oss våken for problemer. Vi innser ofte ikke engang at vi gjør det, da hjernens konstante skanninger kjører ubevisst i bakgrunnen, under vår bevisste bevissthet. Dette kan resultere i en vag angst som virker umulig å eliminere.

Måter å endre negativitetsskjevhet og lavere angst på

Angsten forårsaket av hjernens negativitetsskjevhet kan være sterk og sta. Når vi blir klar over vår tendens til å finne negativitet eller tolke mennesker i situasjoner negativt, blir det mye lettere å redusere angsten knyttet til den.

Noen tips som hjelper deg med å endre negativitetsskjevhet og redusere angsten er:

• Legg merke til hva du legger merke til - følg med på hva du er oppmerksom på, hva som er negativt.
• Lytt til tankene dine, spesielt når du opplever angst, for å se hvilke negative meldinger du sprenges med.
• Problemløsing når ting virkelig er negativt ved å utvikle en handlingsplan for å takle det (handling råder over angst).
• Legg bevisst merke til hva som er riktig for å trene hjernen din til å utvide verdensbildet.
• føre en takknemlighetsdagbok for å lære hjernen din at det er gode ting å ta hensyn til, og at ikke alt er farlig.

Denne inngrodde negativitetsskjevheten gir oss betydelig angst. Bare fordi hjernen er naturligvis skrått mot det negative, betyr ikke det at vi må la den velte seg. Det er mulig å overvinne denne angstfremkallende negativitetsskjevheten ved å ta små skritt hver eneste dag til trene hjernen å finne og svare på den positive, og dermed redusere angsten.

kilder

1. Hjernens negative skjevhet: Hvorfor hjernen vår er mer tilpasset negative nyheter. Psykologi i dag, juni 2016.
2. Overvinne negativiteten skjevhet. Dealbook NYTimes, juni 2013.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.