Mestringsferdigheter for dissosiativ amnesi i kompleks PTSD

Personer med kompleks posttraumatisk stresslidelse (C-PTSD) opplever ofte varierende nivåer av dissosiativ amnesi, og de trenger å lære mestringsevne for dissosiativ amnesi i C-PTSD (Kompleks posttraumatisk stresslidelse vs. Enkel PTSD). For meg selv, dissosiasjon var supermakten min da jeg ikke hadde andre måter å takle på. Flere tiår senere kan imidlertid visse severdigheter, lyder, lukter, stressende opplevelser eller opplevde farer fremkalle min komplekse PTSD-dissosiasjon. Her er noen av mestringsferdighetene jeg bruker for kompleks PTSD-relatert dissosiativ amnesi.

Mistet tid og dissosiativ amnesi i kompleks PTSD

Noen ganger startet triggere en utvidet periode med dissosiasjon, noe som resulterte i dissosiativ amnesi (Dissociative Amnesia: Deeply Buried Memories). Det er noe vanlig at personer med dissosiativ amnesi mister oversikten over en dag, en uke eller til og med en måned uten å innse at de har gjort det. Som mange andre som opplever dissosiativ amnesi, dette tapt tid er usynlig for meg. Jeg blir klar over et gap i min erindring når tapte minner blir avslørt gjennom andres innsikt.

Den gode nyheten er at selv om dissosiativ amnesi er uforutsigbar, er det strategier tilgjengelig for å hjelpe til med selvovervåking og, kanskje viktigere, for å gi selvsikkerhet.

Mestringsevner for kompleks PTSD-dissosiativ amnesi

Nedenfor er noen metoder jeg bruker for å unngå bekymringssyklusen og takle manglende minner.

1. Være snill mot deg selv. Vi er ikke ødelagte. Vi har ferdigheter som har gjort oss til å overleve. Det er greit å si: "Jeg husker ikke det."
2. Opprettholde en journal. Det trenger ikke å være detaljert. En enkel oversikt over daglige oppdateringer vil fortelle våre fremtidige selv at vi var til stede og fungerte.
3. Hold avtalekalendere intakte. Gjennomgang av tidligere hendelser kan berolige og orientere oss om hva vi har gjort. Telefonlogger, tekster, e-poster og sosiale medier er også gode kilder som fungerer som påminnelser.
4. Husk at alle glemmer ting til tider. Ikke hvert glemmelig øyeblikk er forårsaket av dissosiasjon.
5. Oppretthold en rutine for egenomsorg og vær oppmerksom på stressnivåer. Selv positive endringer er stressende og å ta for mye på en gang kan forverre ethvert komplekst PTSD-symptom.
6. Diskuter dissosiativ amnesi med en pålitelig venn eller familiemedlem. En støtteperson hjelper deg med å berolige oss, overvåke symptomene våre og identifisere mulige triggere.

Dissosiativ amnesi i kompleks PTSD kan alltid være en bekymring for oss som har opplevd det. Når vi kan referere til våre egne journaler og stole på de beskyttelsestiltakene vi har innført for oss selv, reduseres fryktfaktoren.

Hva er din erfaring med dissosiativ amnesi? Hvilke strategier har du brukt for å takle manglende tid? Kommenter og gi oss beskjed.

Bli med Tia på Twitter, Facebook, Google+ og bloggen hennes.