Når glitter rammer viften: Hvordan forhindre smelting av ferie

Ferievirvelen sparker allerede støv. Den uendelige paraden med feiringer, fester og konserter har begynt marsjen. Matlaging, dekorering, shopping og underholdning dominerer allerede helgene våre. Og det er ikke så rart at barna våre (og vi også!) Begynner å føle seg utslitte, skuffede og helt ærlige, å legge ut denne tiden av året.

Vi spurte Edward Hallowell, M.D., en ADHD-ekspert, bestselgende forfatter og grunnlegger av Hallowell sentre, for tips om hvordan du kan håndtere ferieavhengighet slik at den ikke suger gleden ut av sesongen. Slik får han desember til å fungere i sitt ADHD husstand.

1. Temme ferien forventningene

Ferien er ment å være morsom. Prøv å henvende deg til dem med en holdning av glede og feiring, i motsetning til å prøve å kjøre sesongen som et godt administrert klasserom. Ikke bare ødelegger overplanlegging og over-orkestrering moroa for kiddoen din, "det vil sannsynligvis mislykkes," sier Dr. Hallowell. "De ferien skal være et tidspunkt å få kontakt med våre kjære, så gjør at målet ditt - ikke å opprettholde orden. ”

2. Diskuter feriehendelser på forhånd

Konserter, feiringer og basarer kan kaste en skiftenøkkel i et barns ukeplanplan, men hvis du gir familiemedlemmer et forsprang, har de tid til å justere seg. Bare sørg for å fortelle dem at selv de best lagt planene kan bli avbrutt - og det er OK (noen ganger er det til og med en del av moroa). Avansert advarsel - og god tid til å gruble på - hjelper mange barn med ADHD til å temme reaksjonene sine når ting ikke går som planlagt.

3. Etabler grunnregler der de har betydning

Når et problem sannsynligvis vil utløse uro, forvirring eller ubehag hos barnet ditt - fra måltider i vinterpausen til hvem som gir gaver til hvem - prøv å sette grunnleggende grunnregler på forhånd. Dette kan være så enkelt som å si: "I stedet for lunsj spiser vi middag klokka 16.00. fordi måltidet er så stort og tante Jenny har det å kjøre hele veien hjem etter. ”Å forklare når noe skjer, og hvorfor, kan hjelpe et barn med å få følelse av en forstyrrelse i henne rutine. «Husk å spørre familiemedlemmer som ikke har det LEGG TIL for å hjelpe deg med grunnreglene, så alle er på samme side, ”foreslår Dr. Hallowell.

[Klikk her for gratis ferieoverlevelsesguide for foreldre]

4. Ta en time-out når du trenger en

Uansett hvor mye du prøver å planlegge fremover, ser det alltid ut som om ferien spenning løsner ting. Når du snakker med barnet ditt i rolige stemmer og unnskylder deg - og ham - fra situasjoner som intensiveres, gjør det det lettere å komme tilbake til en ny runde senere. Husk at du er barnets beste forbilde; vet når en pause er i orden, og ta den.

5. Lær å avstemme

Ferienes sammenbrudd er praktisk talt uunngåelig. Hvis du opplever å bli møtt med en plyndring, foreslår Dr. Hallowell å demonstrere ro, kul og samlet oppførsel for barnet ditt. "Sett deg ned på gulvet, senk stemmen din, si ikke noe om nødvendig, bare gjør det motsatte av å eksplodere," sier han. Husk at kroppsspråket ditt sender meldinger like kraftige som stemmen din (hvis ikke mer). "Når du modellerer oppførselen du ønsker, er det lettere å de-stimulere."

6. Lag en fredssone

Ferien blitz og bling gjennomsyrer alt - fra TV til skole til lekeplass samtaler - så Dr. Hallowell foreslår å utpeke et musikk- og teknologifrie sted der barnet ditt kan gå for å stenge av og lade opp. "Med så mye stimulering allerede rundt dem i løpet av ferien, er det viktig å regulere det fra tid til annen," sier han. Hvis du reiser over ferien, kan bilen din være din fredssone. Uansett hvor du velger, gjør det til et sted barnet ditt lett kan trekke seg tilbake til.

7. Ro deg ned

Å hugge treet, delta på vinterkarnevalet og bake småkaker virker alle som morsomme, men pak alt inn i en helg - eller til og med en dag - og det er en oppskrift på dysfunksjon. "Overopphold er en vanlig feil i ferien," sier Dr. Hallowell. Det kan gjøre at hele familien føler seg utslitt og utbrent. Ta en oversikt over hvor mange invitasjoner du godtar, hvor mange retter du godtar å lage mat, og hvor mange kvelder du har. Overstimulering av noe slag er ofte det som ber barn med ADHD til å oppføre seg dårlig, så tempoet i timeplanen din og øv deg på å si "Nei."

8. Lag en tidsplan

Sett deg ned med en kalender og planlegg de beste dagene for shopping, innpakning av gaver, matlaging og rengjøring. Å starte hver dag med å tenke at du kan "presse inn" disse ekstra oppgavene vil bare føre til frustrasjon og stress. "Utsettelse forårsaker stress, som er en viktig utløsende faktor for nedsmelting," sier Dr. Hallowell. Pacer deg selv ved å gi aktiviteter den tiden og oppmerksomhet de fortjener. Når det er mulig, start tidlig!

[Last ned gratis: Administrer tiden din i løpet av ferien]

Oppdatert 25. november 2019