Hvordan redusere angsten før det nye året

Med bare en måned igjen til det amerikanske nyttåret, kan det hende du legger merke til nyttårsangst og / eller depresjon. For å lære om hvorfor noen mennesker kan slite med negative følelser og hvordan de kan takle det, les denne artikkelen.

Tegn på usunn stress og angst over det nye året

Kanskje frykter du eller en kjære det nye året ("Hvordan forhindre angst med egenomsorg på det nye året"). Du tenker kanskje: "Hvorfor fullførte jeg ikke resolusjonene mine i år?" eller "Hva har jeg oppnådd?" eller "Hva er vitsen med å starte et nytt år? Det vil være det samme som i fjor. "

Disse tankene kan føre til en av to ting: slutten av året unngåelse eller stress. Du kan tro at stress er normalt for høytiden. Selv om dette er sant, er det for mye stress kan ødelegge din mentale helse. Her er noen tegn på usunt stress:

• Du prøver hele tiden å minne om prestasjoner fra tidligere år.
• Du synes det er vanskelig å huske prestasjoner fra i år.
• Selv om du kan erkjenne prestasjoner fra i år, føler de seg ikke nok.
instagram viewer
• Hver gang noen snakker om prestasjonene sine, føler du deg dårlig med deg selv.
• Det kan du aldri se ut til Nyt øyeblikket.

5 måter å redusere depresjon og angst på det nye året

Hvis du opplever noen av de nevnte symptomene på usunt stress og angst over nyttår, her er fem mestringsteknikker som kan hjelpe.

1. Snakk om følelsene dine. Hvis du sliter med å identifisere måter du har lyktes i år, kan du snakke med en venn om det. Dette trenger ikke være en lang og vanskelig samtale. Hvis personen du snakker med er en ekte venn, vil han eller hun ikke rynke på deg for å være sårbar. Kanskje vennen din går gjennom den samme tingen. Hvis dette er tilfelle, kan du støtte hverandre.
2. Husk at et år er en liten brøkdel av livet ditt. Mange av oss setter strenge målfrister. Ett år kan virke som lang tid å oppnå visse prestasjoner. Jeg kjenner denne følelsen veldig godt, da jeg satte månedlige tidsfrister for å avslutte min nåværende bok i år. Jeg er ikke i nærheten av å nå målet mitt. De siste årene ville jeg slått meg selv over dette. Men jeg innser nå at ett år bare er en liten brøkdel av livet mitt.
3. Erkjenner tilsynelatende ubetydelige prestasjoner. Du kan finne sammenligne deg selv dine prestasjoner til andres. Dette kan skape harme og sjalusi. Disse negative følelsene kan være giftige og lede deg fra angst til depresjon. For å distrahere deg fra sammenligninger, husk at du har dine egne fantastiske styrker. Så lenge du er i live, gjør du fremskritt i livet. Hver liten positiv ting du gjør, selv om det bare våkner om morgenen, er en prestasjon. På grunn av dette har du oppnådd minst en ting hver dag i året.
4. Sett deg små, realistiske mål for resten av året. I løpet av de siste årene ønsket jeg å avslutte året på en høy tone ved å gjøre noen storslåtte prestasjoner. Men etter så mange skuffelser, lærte jeg at det gikk sakte og nådde et mer realistisk mål kan være like tilfredsstillende. Å ha et realistisk mål skaper mindre press uten utbrenthet.
5. Identifiser noe positivt ved samtiden. Noen ganger kan det å fokusere for mye på det nye året føre til at du går glipp av de gode tingene som skjer akkurat nå. Ta deg noen øyeblikk til å sette pris på en hyggelig ting som er rundt deg. Skriv ned hva det er og hvordan det får deg til å føle deg. Når du gjør dette, kan det nye året virke mindre belastende.

Hvis du har noen tips til hvordan du kan takle stress og angst for det nye året, kan du dele i kommentarene.