Slik håndterer du med racingtanker på jobb

For de med bipolar lidelse, episoder av mani / hypomani forårsake racing tanker på jobb som gjør det vanskelig—hvis ikke, umulig—å gjøre jobben din. For meg er racingtanker en blanding av sprengende kreative ideer og påtrengende angrep av ubrukelig og ikke relatert mental skravling. Som du kan forestille deg, gjør dette det vanskelig å jobbe. Jeg er enten for opptatt med å prøve å følge med på ideene mine, eller for for distrahert og overveldet av det aldri slutt. Jeg blir frustrert av min manglende evne til å fokusere, irritert av forstyrrelser, og kaoset i hjernen min forlater meg fullstendig. For at jeg skal få gjort noe med racingtanker, må jeg skille ut et miljø som eliminerer så mange triggere som mulig.

Kjenn Triggers for racing tanker på jobb og planlegger å unngå dem

Fjern distraksjoner

Når sinnet ditt er fullt av racingtanker på jobb, kan ytre stimuli potensielt utløse mer uvelkomne tanker. Det kan være nyttig å bruke hodetelefoner eller øreplugger. Jeg synes at det å lytte til musikk fra omgivelsene eller naturlyder gjennom støydempende hodetelefoner er en fin måte å stenge ute ekstern støy som bare øker kaoset i hodet mitt. Uansett hva du foretrekker, vil eliminering av distraksjoner utenfor gjøre det lettere å sentrere fokuset ditt på oppgaven.

Bryt ned oppgaver

Med den mentale trettheten som følger med racingtanker, kan enhver arbeidsmåte føles overveldende. Prøv å dele opp oppgavene i korte anfall med udelt oppmerksomhet etterfulgt av en pause eller belønning. Dette er ideen bak Pomodoro-teknikk, a tidsfordriv metoden der du angir en timer i 25 minutter og fokuserer på en oppgave. Når timeren går av, ta en pause på fem til 10 minutter. Etter fire 25-minuttersperioder, ta en lengre pause på 20-30 minutter, eller hva du enn kan klare. Å bryte oppgaver på denne måten kan bidra til å minimere mental tretthet og forbedre produktiviteten.

Vurder arbeidsmiljøet ditt for å administrere racingtanker på jobben

Kan du være åpen om din bipolare?

Hvis du jobber med et team eller på et kontor, kan det være en hjelp å være åpen med kolleger når du føler deg redd eller overveldet redusere angst eller skyld du kan føle når du er irritabel, distrahert eller utenfor spillet ditt. Jeg vet når jeg jobber ekstra hardt for å avstemme racingtanker og konsentrere meg på jobb, den minste forstyrrelse eller tilbakeslag kan sende meg spiralende med stress eller irritabilitet og da føler jeg meg skyld eller skammer meg for å være så elendig å være rundt. Så hvis du jobber på et sted hvor du er komfortabel åpen om din bipolare lidelse eller mental Helse sliter, prøv å holde arbeidskameratene dine i løkka. Vennligst forklar situasjonen din og la dem få vite hvordan de kan støtte deg.

Hva om du ikke kan være åpen om din bipolare?

På den annen side er det ikke alle som er heldige som får jobbe på et sted hvor de trives åpne om deres mentale helse, eller de jobber i en folkorientert stilling og må samhandle med fremmede. Ærlig talt, jeg skulle ønske jeg hadde bedre vaner å tilby når jeg ble møtt med dette, men det gjør jeg ikke. Når jeg er i en av disse situasjonene mens jeg arbeider med racingtanker på jobben, og ikke engang støtten til medarbeideren min gjør stor forskjell, later jeg som om jeg har migrene.

Nei, jeg skulle ikke være nødt til å gjøre dette, men ikke alle er oppdatert på hvor ekte og svekkende mentalt syk kan være. Du kan imidlertid være sikker på at de fleste er villige til å få plass til migrene, noe de anser som en "fysisk sykdom" (mental sykdom er fysisk, forresten). Jeg foreslår ikke noe her. Jeg tror på å være åpen om mental sykdom; det er et viktig skritt i å bryte tabuer og bevisstgjøre. Men noen ganger må vi bare gjøre det vi trenger for å overleve dagen. For meg later det som om jeg har migrene, så ingen vil stille spørsmål om jeg faktisk er syk.

Det er vanskelig å takle racingtanker på jobben, men å ta skritt for å lære dine triggere gjør det mulig å skjære ut et miljø som vil imøtekomme dette aspektet av hypomani / mani. Å finne ut hva som fungerer best for deg og sette den inn i en handlingsplan vil gjøre disse episodene litt mer utholdelige å jobbe gjennom på jobben.