Tre kreative måter å være rolige når du er engstelig

Når du har angst, kan det være vanskelig å være rolig eller å føle seg rolig. De engstelig hjerne oppfører seg som en pinballmaskin: områder, systemer, strukturer, hormoner og nevrotransmittere som angger angst og medfølgende tanker og følelser rundt og sender dem ricocheting rundt hele vesenet vårt. Resultatet er at det virker umulig å være rolig med angst. Du trenger ikke å la angst kontrollere deg. Her er tre kreative måter å være rolige på når du har angst.

3 kreative måter å være rolige når du er engstelig

1. Vær forfatteren, regissøren og stjernen til ditt eget manus.

I stedet for å føle deg som om hendelser skjer med deg eller at folk forverrer angsten din, kan du ta pennen i egne hender. Hvordan du ønsker å være? Å føle?

Skriv en film eller en bok med deg selv som hovedperson. Lag deg selv og rett deg selv, gjør deg en som er rolig selv når du har angst. Ta det et skritt videre og forbered eksempler på valg av dialog, slik at når du er i situasjoner der du ikke føler deg rolig kan falle tilbake på et eksempelskrift for ideer i stedet for å føle at du er midt i blinken uten støtte fra deg selv.

Å skrive, regissere og spille hovedrollen i ditt eget manus er en kraftig måte å ta kontroll over angsten på. Ikke glem å utføre det.

2. Vær en fotograf.

To måter å være rolige på når du har angst er gjennom visualisering og ved å plassere litt mellom deg og angsten / de tingene som gjør deg engstelig. Du kan oppnå begge disse med den kreative teknikken å være fotograf.

For å utnytte visualiseringens beroligende kraft, vær en fotograf ved å lage et fotoessay av ting som gjør deg rolig: steder, gjenstander, ideer, håp og drømmer, mennesker - listen er tilsynelatende endeløs. Du kan utvikle disse og legge dem i en utklippsbok, eller hvis du foretrekker å holde den digital, kan du oppbevare en samling på datamaskinen eller telefonen. Å se på de rolige bildene du har tatt som fotograf er en håndgripelig påminnelse om beroligende mennesker, steder og ting, og er en måte å være rolig på når du har angst.

Å være fotograf er også en måte å være rolig på når du har det Sosial angst. Noen situasjoner egner seg godt til denne teknikken, for eksempel fester eller samlinger, klubbmøter eller gruppeaktiviteter. Disse situasjonene kan være veldig nervøse når du har sosial angst. En måte å være rolig på er å bli fotograf. Ta bilder av arrangementet slik at folk kan glede seg over dem etterpå. Dette lar deg være en del av moroa mens du har litt plass i form av et kamera mellom deg og andre.

3. Vær en reporter.

Når du er reporter, går du faktisk ikke rundt å intervjue folk, fordi det sannsynligvis vil øke angsten. I stedet, som en reporter, gjør du forskningen på forhånd. Hvis du skal til en angstdempende situasjon, og du er redd for at det vil bli vanskelig å være rolig, bør du forberede deg før hånd. Hvordan vil det fysiske miljøet være? Hvor kan du plassere deg slik at angsten din er bedre? Hvilke ideer for samtaleemne kan du forberede på forhånd slik at du blir roligere i øyeblikket?

I disse kreative måtene å være rolige til tross for angst, spiller du en rolle

Disse teknikkene er kreative måter å føle seg rolige på når du har angst. De har alle et felles tema: du spiller en rolle. Du spiller den delen av noen som er rolige, så presset på å prøve å være i verden med angst reduseres.

Enten du skriver, regisserer og opptrer i ditt eget manus, er fotograf eller handler som en reporter, disse rollene lar deg delta i livet mens du har en buffer som lar deg være rolig til tross angst.

Over tid vil du legge merke til at du har sluttet å spille en rolle og har begynt å være rolig fordi angsten din har avtatt.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.