For deprimerte og suicidale mennesker
Tanker om depresjon og selvmord
Det var ikke før jeg mistet sønnen min til selvmord at jeg begynte å lære mye om depresjon og selvmord. Det er noen få ting som du nå vet, men jeg vil fortelle deg (igjen?). Kanskje dette vil bidra til å sette ting i perspektiv.
Først må vi lære å akseptere vårt forbi og vet at vi ikke kan endre det. Vi må komme til rette med det og få forbi noen skyld eller skam. Det kan gjøres. Bare fordi noe dårlig har skjedd, eller fordi vi har gjort noe galt, gjør oss ikke dårlige. Ofte har vi uforholdsmessig bygget disse tingene opp i våre sinn. Når vi kan legge fortiden bak oss, kan vi fortsette med livene våre. Det er å akseptere de tingene vi ikke kan endre.
Å leve livene våre i tilstede, må vi slutte å gjøre ting som forårsaker oss skyld eller skam. Skyld og skam er som vampyrer. Når de blir utsatt for sannhet og åpenhetens sollys, brenner de seg bort til ingenting. Dette betyr at vi må være ærlige mot oss selv og i vår omgang med andre; men vi må fortsatt være forsiktige når vi arbeider med noen mennesker.
Et liv som er tilfredsstillende inkluderer også alle de gode karaktertrekkene vi kan tenke på. Boy Scout-ed kommer til tankene, men dette avhenger virkelig av våre egne personlige definisjoner og hvilke egenskaper du kan være stolt av. Du og jeg kan gjøre, eller være, hva som helst det vi (ikke noen andre) kan komfortabelt leve med. Vi har det valget, den evnen og så mye makt over livene våre.
For det andre må vi ta ansvar og møte livene våre med frimodighet og være ansvarlige og aktive (i motsetning til passive) i livene våre. Vi må stå opp for det vi tenker og tror, gjøre vår posisjon klar og ikke la folk gå på oss figurativt eller bokstavelig. Det gir oss mulighet til å være ledere (noen må være ansvarlig), å gjøre vår egen vei i verden, og gir oss selv stolthet der det ellers ville være skam, selv skyld og overgivelse.
Mahatma Ghandi sa A Nei ytret fra dypeste overbevisning er større enn en ja merly uttalt for å behage, eller hva som er verre, for å unngå problemer. Jeg må imidlertid advare deg om å starte med liten avgjørelser og fortsetter sakte fordi det vil gi deg en vellykket historie å trekke på. Dette er å endre tingene vi kan endre.
For det tredje var jeg medlem av en sosial / samfunnsorganisasjon som åpnet hvert møte med en trosbekjennelse, hvorav en del var:
Vi tror at troen på Gud gir menneskets liv mening og formål ...
Jeg tror det gjør det, og at troen kan bære oss når ting er tøft. Nå er ikke dette utsagnet for å få folk til å gå rett ut og bli med, men vi mennesker trenger tro på noe, om enn bare fordi det er vår natur å gjøre det. Hvis du hadde tro på Gud, og depresjon har fått deg til å føle deg så dårlig at du mister den, husk at Gud ikke har beveget seg, han er akkurat der du forlot ham.
Organisasjonen Alcoholics Anonymous (A.A.) bruker en bønn for medlemmene. Jeg tror de bare bruker det første verset, men her er hele bønnen:
***
GUD, gi meg Serenity
å godta de tingene jeg ikke kan endre
Mot til å endre de tingene jeg kan
og visdommen for å vite forskjellen.
Å leve en dag om gangen;
Nyter et øyeblikk av gangen;
Aksepterer motgang som
vei til fred.
Tar som han gjorde dette
syndig verden som den er,
ikke som jeg ville ha det.
Å stole på at Han vil lage
alt er i orden hvis jeg overgir meg til Hans vilje;
At jeg kan være rimelig glad
i dette livet, og overordentlig
lykkelig med ham for alltid i
den neste.
Amen
Av Reinhold Neibuhr
***
For det fjerde er det bedre måter å håndtere alle følelsene våre på enn å vende dem innover. Hvis vi vender følelsene innover (flasker dem opp), vil de fortære oss innenfra. Vi må føle dem og takle dem for å bli kvitt dem.
Vi kan lære å uttrykke disse følelsene på en rekke måter. For eksempel kan sinne uttrykkes ved å fortelle noen om det, ved å ta en tennisracket og slå (voldsomt) på setet på en utstoppet stol, og ved å skrive og uttrykke sinne. Vi kan også uttrykke våre følelser i maleri, musikk, skuespill, dans eller annen kunst. Og selvfølgelig, hvis vi skal peke det sinne på noen, bør vi rette det mot menneskene som forårsaket og fortjener det. Vi burde aldri rett det mot uskyldige mennesker.
For det femte er trening viktig for et sunt liv. Jeg kan ikke fortelle deg hvor viktig dette er for vår trivsel. Hvis du tror at du ikke kan gjøre noe (og jeg vet hvordan depresjon kan lamme folk) og være lykkelig, tar du feil. Trening er den mest effektive måten å føle seg bedre akkurat nå. Hvis du skal trene hver dag, vil du føle deg bedre og sove bedre. Hvis du gjør det til et regime, kan du gjøre det fra vane selv om du har en dårlig dag eller flere dårlige dager.
Dette er en veldig konsentrert versjon av ting som har gjort meg i stand til å leve et bedre liv de siste årene enn jeg noen gang har hatt før. Jeg har hatt depresjon hele livet, og jeg kjenner de øde følelsene som var i Edgar Allen Poes dikt, i Van Goghs malerier, og følelsene som får oss til å tro at verden vil bli bedre uten oss, at vi er byrder for andre mennesker; og selvhatet som får oss til å ville dø. Dette er falske og forvrengte tanker som ubrukelig koster tusenvis av mennesker livet hvert år fra selvmord. Tapet av disse menneskene til verden er uberegnelig.
Jeg håper dette hjelper med å sette ting i bedre orden for deg, og jeg ber om at du aldri vil bli en av disse menneskene. Dette er en totalpakke og bør tolkes som et samlet syn på hva som skjer med depresjonen din. Det er så bra av et sammendrag som jeg kunne mønstre.
Det har tatt meg år å forstå disse tingene, og kunne sette dem i en form som jeg kunne kommunisere til andre mennesker. Med disse verktøyene kan du begynne å se hvordan ting virkelig er, og begynne å gjenoppbygge livet ditt hvis det er ute av kontroll. Å være utenfor vår kontroll gjør at vi føler oss verdiløse. Dette bør også endre tilnærmingen din til å bekjempe depresjon og selvmordstankegang til å bekjempe kilden til sykdommen (Å endre, slik at vi er ansvarlige for livene våre, og vi bestemmer og vi kontrollerer hvordan vi lever) i stedet for uten å forsøke å bekjempe symptomene.
Det kan ikke kurere deg, men det vil hjelpe deg å leve et mer vellykket og lykkeligere liv, selv med depresjon. Husk at du er personen som bestemmer dine ønsker og behov, og du bestemmer hvordan du skal leve. Lær ved å begynne i det små, bestemme og ta ansvar for livet ditt, og fortsett deretter sakte.
neste:Lytteferdigheter: En kraftig nøkkel til vellykket forhandling
~ tilbake til hjemmesiden til Apocalypse Suicide
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon
