Fem måter å redusere angst og skyld nå

Det er mulig å redusere angst og skyldfølelse umiddelbart. Forrige ukes innlegg, Skyld: En urovekkende effekt av angst, utforsket skyld som en effekt av angst og den ondskapsfulle syklusen som oppstår når angst øker skyldfølelsen, som igjen fører til større angst og deretter mer skyld. Bare fordi vi føler oss skyldige, betyr ikke det at vi må godta det. Følgende forslag kan hjelpe deg med å redusere angst og skyld nå.

Fem måter å redusere skyld og angst nå

1. Erkjenn skylden din og la den gå. I stedet for drøvtygg over tankene dine eller prøver å skyve dem bort, legge merke til dem og anerkjenne dem. Når du møter dem og ser at angst og skyld ikke gjør noe positivt, men påvirker din mentale helse negativt, la dem gå ved å henvise oppmerksomheten til hit-og-nå. Øve på mindfulness for å roe angsten og jord deg selv i øyeblikket.
2. Sjekk inn med den andre personen. Hvis angsten og skylden din for en situasjon med en annen person virkelig plager deg, kan det være veldig nyttig å snakke med ham eller henne. Ideen alene kan være utrolig angstdempende, men det kan være vel verdt å sjekke inn til tross for angst. Du kan oppdage at det ikke er noen grunn til å føle seg skyldig, eller at du kan lære at du trenger å be om unnskyldning. Uansett, takle det og gå videre. Innsjekking lar deg redusere skyld og angst.
   instagram viewer
3. Tilgi deg selv. Vi er alle mennesker, og som sådan roter vi sammen. Tilgivelse er avgjørende for vår mentale helse. Når vi ikke kan tilgi oss selv, forblir vi fast i en syklus av selv skyld, skyld og økt angst. (Hvordan tilgi for din mentale helse.)
4. Endre hvordan du snakker med deg selv. Å forkle deg selv med harde etiketter og negative dommer endrer ikke hva du tror skjedde eller kan skje. Å fortelle deg selv at du skal være annerledes øker angsten og skyldfølelsen når du ikke kan følge dine egne krav. Å stoppe negativ selvprat og stille din indre kritiker taus hjelper til med å redusere skyld og angst med en gang.
5. Slutt å be om unnskyldning for alt. For mye unnskyldning er unødvendig. Det er også ødeleggende. Det holder deg forankret i troen på at du hele tiden gjør ting galt, har mye å bekymre deg for og skylder verdens unnskyldning etter unnskyldning. Over unnskyldning med angst og skyld holder deg fast. Ta en pause før du snakker når du er fristet til å be om unnskyldning. Er det virkelig noe du trenger å be om unnskyldning for? Eller handler du på bekymring og skyld? Hvis du trenger å be om unnskyldning, absolutt gjøre (og deretter gå videre). Hvis du bare er tvunget til å be om unnskyldning på grunn av angst og / eller skyld, må du bite tungen (og deretter gå videre).

Disse fem teknikkene vil hjelpe deg med å redusere angst og skyld. Fordi de begge er normale menneskelige opplevelser, forsvinner ikke skyld og angst helt. Det er ok. Målet er å distansere deg fra dem nok til å redusere kraften de har over deg. Begynn å redusere angst og skyld nå med ovennevnte teknikker.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.