Hvordan sosiale medier ringer med din tillit

Tiden din på sosiale medier roter med selvtilliten din om du er klar over det eller ikke. Du tenker kanskje å surfe på Facebook, bla gjennom Instagram eller chatte med venner online er ufarlig, men nyere forskning, og min egen personlige erfaring, sier at sosiale medier roter med selvtilliten din og kan skade selvtilliten din. På en typisk dag kan det hende du henter Facebook eller Instagram bare for å gi deg tid. Hvis du finner ut at du går og leser, søker og spiser, eller går på do med enheten i hånden, må du lytte. Du er på grensen til at sosiale medier tar over livet ditt.

Å søke på Tumblr, Pinterest og til og med chatte på online plattformer aktiverer underbevisstheten å sammenligne. Sammenligninger er naturlige, vi gjør det alle sammen, men når du sammenligner hele dagen, roter det med selvtilliten din.

Har du noen gang tenkt: "Wow, hun har den perfekte kroppen." "Han må tjene mye på den nye jobben sin." "Alle ser ut til å ha det de beste helgene, hvorfor gjør jeg det ikke? ”Disse tankene forsvinner ikke bare når du logger av, de holder seg til deg og gjør deg utrygg.

Forskning viser sosiale medier med tillit

TAmerican Academy of Pediatrics ga nylig ut en studie om et fenomen de kaller Facebook-depresjon, der folk viser kliniske tegn på depresjon etter bruk av sosiale medier. Det er ikke sikkert du tror at passivt å se på nyhetsfeeden din eller bilder av andre kanskje ikke påvirker selvtilliten din, men det gjør det. Facebook for en kan absolutt redusere selvtilliten. Du er kanskje ikke klar over det i øyeblikket, men du klikker deg gjennom bilder av andre mennesker konstant, og det er bare naturlig å gjøre antakelser.

Jo flere antagelser og vurderinger du gjør, jo mer bløder det inn i selvtilliten din. "Hun har en finere bil," "Barna hans er så søte," "Den ferien ser fantastisk ut, jeg vil aldri ha en sånn," og så videre. Folk legger ikke ut det dårlige; de fyller sitt sosiale medias liv med de beste.

En annen studie fra Center for Eating Disorders (CED) høres ut at blant brukere i alderen 16-40 år var mange mer selvbevisste om kroppen sin etter å ha vært online. Hele 51 prosent følte seg mer bevisste på kroppen sin og vekten etter å ha brukt tid på Facebook og over en tredjedel ønsket å endre spesifikke kroppsdeler. Det er mange ulykkelige mennesker.

Hvis du følte deg misunnelig sist du oppdaget en venns "Sunday Funday" på Facebook eller Instagram, er du ikke alene. Tyske forskere kaller dette fenomenet "selvopprykkelses-misunnelse spiral, ”Og det skjer når Facebook-brukere sammenligner seg med menneskene de er koblet til på plattformen. Disse sammenligningene fører til at du føler deg usikker og ikke god nok i ditt eget liv, og roter med selvtilliten din.

Forskere fra Humboldt University og Darmstadt tekniske universitet har nylig publisert en studie (PDF) på Facebooks rolle i vår egen ulykkelighet. Funnene deres er svimlende: Over en tredjedel av menneskene rapporterte å være ulykkelige etter sin siste erfaring på Facebook. Da de senere ble spurt om hvorfor brukere kan føle seg frustrerte eller utmattede etter å ha brukt Facebook, svarte nesten en tredjedel av mennesker "misunnelse."

Det er ikke bare Facebook som påvirker selvtilliten din og selvtilliten. Instagram, Tumblr, Pinterest, you name it - disse for roter med selvtilliten din. Hvis du merker at du trenger, kontra ønsker, for å komme deg på sosiale medier, er det et stort problem. Teknologi styrer deg ikke, omvendt.

Forfalskning av filtre, ved å legge ut bare de perfekte og "lykkeligste" bildene, får deg (og meg) til å føle at vi går glipp av noe. Sannheten er at vi går glipp av det virkelige livet. Ved å bli limt til telefonen eller datamaskinen vår, skader vi bare tilliten vår. Gå av og til og utforske den virkelige verden rundt deg. Men det er ikke så lett, jeg vet.

Ikke la sosiale medier rote med selvtilliten din: 6 tips

1. Legg telefonen vekk når du går eller spiser. Prøv å glede deg over øyeblikket og legg merke til hvor rart det er når du ikke har enheten i hendene. Hvis du føler deg angst for dette, husk at du prøver å avvinne behovet ditt for sosiale medier.
2. Stillhet er et alternativ. Sett telefonen på lydløs og sjekk den når du vil, i stedet for når den vil at du skal. Det betyr at du er ansvarlig for å svare på tekster, e-poster og varsler på sosiale medier.
3. Du kan velge dine venner. Blokker eller skjul folk som legger ut for mye eller ulovlig en følelse av misunnelse eller usikkerhet i deg. Du trenger ikke se de "perfekte" bildene deres hele dagen. I stedet må du fylle strømmen med inspirerende og hjelpsomme mennesker.
4. Pause før du legger ut. I min ny bok Jeg snakker om hvorfor dette er viktig, faktisk er det et helt kapittel dedikert til det. Innholdet du legger ut til verden sier mye om deg. Å lufte om opplevelsen din på postkontoret eller legge ut hundre bilder av ferien din, kan få andre til å lure på hva du har tenkt å legge ut? Hvis du lufter, hvorfor fortelle det til hele verden? Hvis du trenger å vise frem god tid på ferie, hvorfor trenger vi å se hvert eneste bilde? Jo mer du deler, desto mindre bryr folk seg, og desto mer antar du at du trenger validering fra dem for å føle deg trygg.
5. Bekjemp frykt for å gå glipp av (FOMO). Hvis du merker at du sammenligner deg selv eller dømmer noen andre, må du logge av. En midlertidig pause vil forsterke hjernen din at sammenligninger ikke hjelper deg. Når du logger av, kan du også lage reelle planer med en venn, gå å gjøre noe selv og fokusere på deg selv i stedet for å la selvtilliten avhenge av hva andre gjør.
6. Ikke sjekk sosiale medier før du legger deg. Det roter med hodet ditt. Forskning viser at det kan forhindre at du sover godt, og hvis du har et tilfelle av FOMO før du driter av, er det sannsynlig at du heller ikke vil våkne og føle deg bra.

Mye av sosiale medier har blitt en måte for oss å rømme og engasjere oss i usikkerheten vår. I stedet for å fylle tiden din i a selvtillit suger felle, prøv å bruke den sparsomt og vær oppmerksom på hvor mye sosiale medier som styrer deg.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er. Du kan besøke Emily's Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.