30 raske måter å slutte å bekymre seg og få angstlindring nå

Se for deg å kunne slutte å bekymre deg og finne angstlindring, selv for et øyeblikk. Noen ganger gir disse øyeblikkene en følelse av fred og ro, slik at du kan føle deg lykkelig over at ditt engstelige tanker, følelser og opplevelser lar deg være i fred. Det stille rommet er en påminnelse om at til tross for hvordan det kan se ut, vil arbeidet du gjør for å bevege deg forbi angst og bekymringer, lønne seg. I mellomtiden er det tidspunkter hvor angsten din kan øke, og du bare trenger en måte å lindre angsten og slutte å bekymre deg for øyeblikket. Her er 30 små måter å hjelpe deg med å finne lettelse på når du trenger det.

Hvorfor disse små triksene kan slutte å bekymre seg og lindre angst

Disse 30 aktivitetene er rettet mot angsten din når som helst. På grunn av måten vi oppleve angst endres fra en opplevelse til den neste, finner du en rekke raske handlinger du kan møte angst ved sin nåværende kilde.

Noen involverer sansene og er derfor mindfulness-baserte. Andre er fysiske og er nyttige når du merker økt spenning i kroppen. Atter andre involverer fordøyelsessystemet og stopper angsten ved å gi deg selv et løft av energi og ernæring. Du vil også se at noen stimulerer tankene dine til

Velg og velg, velg aktiviteter som appellerer til deg og målretter din unike angst. Finn hva som fungerer, og bruk det for å stoppe bekymringer og redusere angst.

30 ting du må gjøre for å slutte å bekymre deg og få angstlindring

1. Tygg tyggis eller sug til hardt godteri; ta hensyn til tekstur og smak.
2. Skrive raskt, kanskje til musikk.
3. Spill jeg spion.
4. Drikk et glass vann.
5. Sprette en ball. Teller sprett eller bare lytt til lyden.
6. Gå.
7. Gå i trapper.
8. Pust dypt og sakte.
9. Spis en sunn matbit med høyt protein og / eller komplekse karbohydrater.
10. Tegn angsten din. Kast det.
11. Spenn og slapp av musklene.
12. Gjenta en bekreftelse.
13. Tenk på eller få øye på noen og smil.
14. Ler av et morsomt videoklipp.
15. Tøye ut.
16. Stopp og lukt rosene (pause for å glede deg over noe).
17. Drikk en kopp beroligende te som lavendel eller kamille.
18. Lek med et kjæledyr eller dyr på et ly.
19. Gå et sted i nærheten du liker.
20. Sett stemningen med belysning, behagelige dufter og favorittartikler.
21. Stikk puter eller boks ved hjelp av en boksesekk.
22. Skriv ned en bekymring, studer den og smil når den krymper i kraft og betydning.
23. Stek eller kok.
24. Spill kabal.
25. Se en favorittfilm eller -visning.
26. Lag lister: Favorittbøker, steder du vil besøke, minner, typer blomster, hunderaser, etc.
27. Berør noe, føl på formen, temperaturen, vekt og tekstur.
28. Fingermaling.
29. Ta en dusj eller badekar.
30. Snakk med en venn om ikke noe viktig.

Jo mer du gjør når du trenger bekymringene dine for å stoppe, jo mer angstlindring vil du finne. Handlinger snakker høyere enn bekymringer.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.