Håndtering av voksnes oppmerksomhetssvikt

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

Behandlingen av ADD (Attention Deficit Disorder) begynner med håp. De fleste som oppdager at de har ADD, enten de er barn eller voksne, har fått mye smerter. Den emosjonelle opplevelsen av ADD er fylt med flauhet, ydmykelse og selvbehag. Når diagnosen stilles, har mange mennesker med ADD mistet tilliten til seg selv. Mange har blitt misforstått gjentatte ganger. Mange har konsultert med mange spesialister, bare for å ikke finne noen reell hjelp. Som et resultat har mange mistet håpet.

Det viktigste trinnet i begynnelsen av behandlingen er å innpode håpet igjen. Personer med ADD kan ha glemt hva som er bra med seg selv. De kan ha mistet for lenge siden enhver følelse av muligheten for at ting fungerer. De er ofte innelåst i et slags iherdig holdemønster, og bringer all teori, betydelig elastisitet og oppfinnsomhet bare for å holde hodet over vann. Det er et tragisk tap, det å gi opp livet for tidlig. Men mange mennesker med ADD har ikke sett noen annen måte enn gjentatte feil. Å håpe, for dem, er bare å risikere å bli slått ned igjen.

instagram viewer

Og likevel er deres kapasitet til å håpe og drømme enorm. Flere enn folk flest har individer med ADD visjonære forestillinger. De tenker store tanker og drømmer store drømmer. De kan benytte den minste anledningen og forestille seg å gjøre det til et stort brudd. De kan ta et sjansemøte og gjøre det til en storslått kveld. De trives med drømmer, og de trenger organiseringsmetoder for å gi mening om ting og holde dem på sporet.

Men som de fleste drømmere, blir de halte når drømmen kollapser. Når diagnosen ADD er blitt stilt, har denne kollapsen ofte skjedd nok til å la dem være skeptiske til å håpe igjen. Det lille barnet vil heller holde seg stille enn å risikere å bli spenst igjen. Den voksne vil heller holde kjeften enn å risikere å tulle ting opp igjen. Behandlingen må da begynne med håp. Vi deler opp behandlingen av ADD i fem basisområder:

  1. Diagnose
  2. utdanning
  3. Struktur, støtte og coaching
  4. Ulike former for psykoterapi
  5. medisinering

I denne artikkelen vil vi skissere noen generelle prinsipper som gjelder både for barn og voksne angående ikke-medisinerende aspekter av behandlingen av ADD. En måte å organisere ikke-medisinerende behandling av ADD er gjennom praktiske forslag.

50 TIPS INSIKT OG UTDANNING:

  1. Vær sikker på diagnosen. Forsikre deg om at du jobber med en profesjonell som virkelig forstår ADD og har ekskludert relaterte eller lignende forhold som angsttilstander, agitert depresjon, hypertyreose, manisk depressiv sykdom eller tvangstanker lidelse.
  2. Utdanna deg selv. Den kanskje kraftigste behandlingen for ADD er å forstå ADD i utgangspunktet. Lese bøker. Snakk med fagfolk. Snakk med andre voksne som har ADD. Du vil kunne designe din egen behandling til din egen versjon av ADD.
  3. Coaching. Det er nyttig for deg å ha en coach, for noen i nærheten av deg å holde deg etter en støttende måte. Treneren din kan hjelpe deg med å bli organisert, holde deg i oppgave, gi deg oppmuntring eller minne deg om å komme tilbake på jobb. Venn, kollega eller terapeut (det er mulig, men risikabelt at treneren din er ektefellen din), en coach er noen å vær opptatt av deg for å få ting gjort, formaner deg som trenere gjør, hold nøye med deg, og generelt sett være i hjørnet ditt, på side. En trener kan være enormt nyttig i behandling av ADD.
  4. Oppmuntring. LEGG TIL voksne trenger mye oppmuntring. Dette skyldes delvis at de har mange selvtilliten som har akkumulert seg gjennom årene. Men det går ut over det. Mer enn den gjennomsnittlige personen, ADD voksen visner uten oppmuntring og trives positivt når man får det. ADD voksen vil ofte jobbe for en annen person på en måte han ikke vil jobbe for selv. Dette er ikke "dårlig", det er det bare. Det bør anerkjennes og utnyttes.
  5. Innse hva ADD ikke er, dvs. konflikt med mor osv.
  6. Utdanne og involvere andre. Akkurat som det er nøkkelen for deg å forstå ADD, er det like, om ikke viktigere, at de rundt deg forstår det - familie, venner, folk på jobb eller på skolen. Når de først har fått konseptet, vil de kunne forstå deg mye bedre og hjelpe deg også. Det er spesielt nyttig hvis sjefen din kan være klar over hva slags strukturer som hjelper mennesker med ADD.
  7. Gi opp skyld over atferd som søker høy stimulans. Forstå at du trekkes mot høye stimuli. Prøv å velge dem med omhu, i stedet for å rase over de "dårlige".
  8. Lytt til tilbakemeldinger fra pålitelige andre. Voksne (og barn, også) med ADD er notorisk dårlige selvobservatører. De bruker mye av det som kan se ut til å være fornektelse.
  9. Vurder å bli med eller starte en støttegruppe. Mye av den mest nyttige informasjonen om ADD har ennå ikke funnet veien til bøker, men forblir lagret i hodet til menneskene som har ADD. I grupper kan denne informasjonen komme ut. I tillegg er grupper veldig behjelpelige med å gi den typen støtte som er så sårt nødvendig.
  10. Forsøk å bli kvitt negativiteten som kan ha angrepet systemet ditt hvis du har levd i flere år uten å vite hva du hadde var å ADD. En god psykoterapeut kan hjelpe i denne forbindelse. Lær å bryte båndene av negativitet som kan spille nådeløst i ADD-sinnet.
  11. Ikke føl deg lenket til konvensjonelle karrierer eller konvensjonelle måter å takle på. Gi deg tillatelse til å være deg selv. Gi opp å prøve å være den personen du alltid trodde du skulle være - modellstudenten eller den organiserte utøvelsen, for eksempel - og la deg være den du er.
  12. Husk at det du har er en nevrologisk tilstand. Det er genetisk overført. Det er forårsaket av biologi, av hvordan hjernen din er kablet. Det er IKKE en sykdom i viljen, og heller ikke en moralsk sviktende. Det er IKKE forårsaket av en svakhet i karakteren, og heller ikke av en svikt i modning. Den kur er ikke å finne i viljens kraft, heller ikke i straff, heller ikke i offer eller i smerte. HUSK ALLTID DETTE. Prøv som de kan, mange mennesker med ADD har store problemer med å akseptere syndromet som forankret i biologi snarere enn svakhet ved karakteren.
  13. Forsøk å hjelpe andre med ADD. Du vil lære mye om tilstanden i prosessen, samt føle deg god til å starte opp.

Performance Management

  1. Ekstern struktur. Struktur er kjennetegnet for den ikke-farmakologiske behandlingen av ADD-barnet. Det kan være som veggene på bobbelglasset, og hindre at hurtigball-sleden holder seg utenfor banen. Gjør hyppig bruk av:
    1) merknader til selvtillit - 2) fargekoding - 3) ritualer - 4) lister - 5) påminnelser - 6) filer

  2. Fargekoding. Nevnt ovenfor fortjener fargekoding vekt. Mange mennesker med ADD er visuelt orienterte. Dra nytte av dette ved å gjøre ting minneverdig med farger: filer, memoranda, tekster, tidsplaner, etc. Stort sett alt i sort / hvitt av typen kan gjøres mer minneverdig, arresterende og derfor oppmerksomhetsmessig med farger.

  3. Bruk pizzazz. I samsvar med nr. 15, prøv å gjøre miljøet ditt så peppy som du vil at det skal være uten å la det koke over.

  4. Sett opp miljøet for å belønne i stedet for å tømme. For å forstå hva et deflating miljø er, er alt de fleste voksne ADDers trenger å tenke tilbake til skolen. Nå som du har voksenhetsfriheten, kan du prøve å sette opp ting slik at du ikke hele tiden blir påminnet om begrensningene dine.

  5. Anerkjenn og forutse den uunngåelige kollaps av x% av prosjekter som er utført, relasjoner inngått forpliktelser.

  6. Omfavne utfordringer. ADD mennesker trives med mange utfordringer. Så lenge du vet at de ikke alle kommer til å panorere, så lenge du ikke blir for perfeksjonistisk og masete, vil du få gjort mye og være ute av trøbbel.

  7. Lag frister. Tenk på frister som motivasjonsinnretninger i stedet for ekko av undergang. Hvis det hjelper, kan du kalle dem livslinjer, i stedet for tidsfrister. I alle fall lager du dem og holder deg til dem.

  8. Bryt ned store oppgaver i små. Fest frister til de små delene. Da, som magi, vil den store oppgaven bli gjort. Dette er en av de enkleste og kraftigste av alle struktureringsenheter. Ofte vil en stor oppgave føles overveldende for personen med ADD. Bare tanken på å prøve å utføre oppgaven gjør at man vender seg bort. På den annen side, hvis den store oppgaven blir delt opp i små deler, kan hver komponent føles ganske håndterbar.

  9. Prioriter. Unngå utsettelse. Når ting blir travelt, mister den voksne ADD-personen perspektivet: Å betale en ubetalt parkeringsbillett kan føles like pressende som å slukke brannen som nettopp kom i søpla. Prioriter. Pust dypt inn. Sett først ting først. Utsettelse er et av kjennetegnene ved ADD for voksne. Du må virkelig disiplinere deg selv for å passe på det og unngå det.

  10. Aksepter frykt for at ting går for bra, akseptere edginess når ting er for enkelt, når det ikke er noen konflikt. Ikke tygg ting opp, bare for å gjøre dem mer stimulerende.

  11. Legg merke til hvordan og hvor du jobber best: i et støyende rom, på toget, pakket inn i tre tepper, lytter til musikk, uansett. Barn og voksne med ADD kan gjøre sitt beste under ganske rare forhold. La deg jobbe under hvilke forhold som er best for deg.

  12. Vet at det er O.K. å gjøre to ting på en gang: føre en samtale og strikke, eller ta en dusj og gjøre ditt beste tenke, eller jogge og planlegge et forretningsmøte. Ofte trenger personer med ADD å gjøre flere ting på en gang for å få gjort noe i det hele tatt.

  13. Gjør det du er flink til. Igjen, hvis det virker enkelt, er det O.K. Det er ingen regel som sier at du bare kan gjøre det du er dårlig på. Gjør det du er flink til. Igjen, hvis det virker enkelt, er det O.K. Det er ingen regel som sier at du bare kan gjøre det du er dårlig på.

  14. La deg tid mellom engasjementene for å samle tankene dine. Overganger er vanskelige for ADD-er, og minipauser kan bidra til å lette overgangen.

  15. Hold notisblokk i bilen din, ved sengen din, og i lommeboken eller jakken. Du vet aldri når en god idé vil treffe deg, eller vil du huske noe annet.

  16. Les med en penn i hånden, ikke bare for marginale notater eller understreking, men for den uunngåelige kaskaden av "andre" tanker som vil dukke opp for deg.

Humørstyring:

  1. Har strukturert "blow-out" -tid. Sett av litt tid i hver uke for bare å gi slipp. Uansett hva du liker å gjøre - spreng deg selv med høy musikk, ta deg en tur til racerbanen, ha festmåltid - velg en slags aktivitet fra tid til annen hvor du kan slippe løs på en trygg måte.

  2. Lad opp batteriene. Relatert med nr. 30 trenger de fleste voksne med ADD skyldfølelse. En skyldfri måte å konseptualisere det på er å kalle det på tide å lade batteriene. Ta en lur, se på tv, meditere. Noen ting rolig, avslappet, rolig.

  3. Velg "gode" nyttige avhengigheter som trening. Mange voksne med ADD har en vanedannende eller tvangspersonlighet slik at de alltid er hekta på noe. Prøv å gjøre dette til noe positivt.

  4. Forstå stemningsendringer og måter å håndtere disse på. Vet at humørene dine vil endre seg vilje, uavhengig av hva som skjer i den ytre verden. Ikke kast bort tiden på å ilder grunnen til eller se etter noen å skylde på. Fokuser heller på å lære å tåle dårlig humør, vite at det vil bestå, og lære strategier for å få det til å gå før. Å bytte sett, dvs. bli involvert i noen nye aktiviteter (helst interaktive), for eksempel en samtale med en venn eller et tennisspill eller lese en bok, vil ofte hjelpe.

  5. Relatert til nr. 33, gjenkjenn følgende syklus som er veldig vanlig blant voksne med ADD: Noe "skremmer" ditt psykologiske system, en endring eller overgang, en skuffelse eller til og med en suksess. Nedbøren kan være ganske trivia. b. Denne "oppsiktsvekkelsen" blir fulgt av en mini-panikk med et plutselig tap av perspektiv, og verden blir satt til topps-turvy. c. Du prøver å takle denne panikken ved å falle i en modus for å besette og ruminere over et eller annet aspekt av situasjonen. Dette kan vare i timer, dager, til og med måneder.

  6. Planlegg scenarier for å håndtere de uunngåelige bla. Har en liste over venner du kan ringe. Har noen få videoer som alltid oppsluker deg og får tankene fra deg. Ha klar tilgang til trening. Ha en boksesekk eller pute praktisk hvis det er ekstra sint energi. Gjør rede på noen pep-samtaler du kan holde deg selv, som, '' Du har vært her før. Dette er ADD-blues. De vil snart passere. Du er ok."

  7. Forvent depresjon etter suksess. Personer med ADD klager ofte over å bli deprimerte, paradoksalt nok, etter en stor suksess. Dette er fordi den høye stimulansen til jakten eller utfordringen eller preparatet er over. Skjøtet er gjort. Vinn eller tap, den voksne med ADD savner konflikten, den høye stimulansen og føler seg deprimert.

  8. Lær symboler, slagord, ordtak som kortfattede måter å merke på og raskt sette i perspektiv slip ups, feil eller humørsvingninger. Når du tar til venstre i stedet for til høyre og tar familien på en 20-minutters omkjøring, er det bedre å kunne si: "Der går min ADD igjen," enn å ha en 6-timers kamp om ditt ubevisste ønske om å sabotere hele tur. Dette er ikke unnskyldninger. Du må fremdeles ta ansvar for handlingene dine. Det er bare godt å vite hvor handlingene dine kommer fra og hvor de ikke er.

  9. Bruk "time-outs" som med barn. Når du er opprørt eller er over stimulert, ta en time-out. Gå vekk. Ro deg ned.

  10. Lær hvordan du kan gå inn for deg selv. Voksne med ADD er så vant til å bli kritisert, de er ofte unødvendig defensive når det gjelder å sette frem sin egen sak. Lær å gå av defensiven.

  11. Unngå for tidlig nedleggelse av et prosjekt, en konflikt, en avtale eller en samtale. Ikke "kutt til jakten" for tidlig, selv om du klør.

  12. Prøv å la det vellykkede øyeblikket vare og bli husket, bli bærekraftig over tid. Du må bevisst og bevisst trene deg selv til å gjøre dette fordi du like snart glemmer.

  13. Husk at ADD vanligvis inkluderer en tendens til overfokus eller hyperfokus til tider. Denne hyperfokuseringen kan brukes konstruktivt eller ødeleggende. Vær oppmerksom på dens destruktive bruk: en tendens til å besette eller drøvtygges over et eller annet forestilt problem uten å kunne gi slipp på det.

  14. Tren trangt og regelmessig. Du bør planlegge dette inn i livet ditt og holde deg til det. Trening er positivt en av de beste behandlingene for ADD. Det hjelper å jobbe med overflødig energi og aggresjon på en positiv måte, det gir mulighet for støyreduksjon i sinnet, det stimulerer det hormonelle og nevrokjemiske systemet på en mest terapeutisk måte, og det beroliger og beroliger kroppen. Når du legger til alt det i velkjente helsemessige fordeler ved trening, kan du se hvor viktig trening er. Gjør det til noe morsomt, slik at du kan holde fast ved det over lang tid, dvs. resten av livet.

Mellommenneskelig liv

  1. Ta et godt valg i en betydelig annen. Det er klart dette er gode råd for alle. Men det er påfallende hvordan den voksne med ADD kan trives eller flyte avhengig av valg av kamerat.

  2. Lær å spøke med deg selv og andre om de forskjellige symptomene dine, fra glemsomhet, til å gå seg vill hele tiden, til å være taktløs eller impulsiv, uansett. Hvis du kan være avslappet om det hele for å ha en sans for humor, vil andre tilgi deg mye mer.

  3. Planlegg aktiviteter med venner. Følg disse timeplanene trofast. Det er avgjørende for deg å holde kontakten med andre mennesker.

  4. Finn og bli med i grupper der du blir likt, verdsatt, forstått, likte. Personer med ADD tar stor styrke fra gruppestøtte.

  5. Omvendt av nr. 47. Ikke vær for lenge der du ikke blir forstått eller verdsatt. Akkurat som personer med ADD får mye av støttende grupper, blir de spesielt tappet og av negative grupper.

  6. Betal komplimenter. Legg merke til andre mennesker. Generelt, få sosial trening, som fra treneren din.

  7. Sett sosiale frister. Uten frister og datoer kan det sosiale livet ditt forringes. Akkurat som du får hjelp av å strukturere forretningsuka, så vil du også ha fordel av å holde den sosiale kalenderen din organisert. Dette vil hjelpe deg å holde kontakten med venner og få den typen sosial støtte du trenger.

Dette pedagogiske materialet blir gjort tilgjengelig, med tillatelse fra forfatteren og en ideell organisasjon med base i Tacoma, WA. hvis formål er å utdanne voksne og fagfolk som behandler dem, om oppmerksomhetsmangel. Vi har mange materialer så vel som et kvartalsvis nyhetsbrev til salgs. Adressen vår er: ASW, postboks 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tlf. 253-759-5085, e-post: [email protected] og nettsted: www. ADDult.org."

neste: Tanker om medisinsk behandling av ADD / ADHD: Legens perspektiv
~ tilbake til Wild Childs hjemmeside
~ adhd biblioteksartikler
~ alle legge til / adhd artikler