Hvordan svare på angst når det står "Du kan ikke gjøre det!"

Når angsten sier at du ikke kan _____ (fyll ut blanket med det du tror du ikke kan gjøre), er det frustrerende, og det kan være fristende å gi opp. Hvorfor gidder å prøve å komme videre når angsten skriker til deg, og prøve å overbevise deg om at du ikke kan gjøre noe? Det er viktige grunner til at vi burde bry oss med å komme videre, til tross for at vi er engstelige og tror på oss kan ikke gjøre noe: Vi lever livene våre, vi har mål, lidenskaper og formål, og angst er det feil (12 Lies Angst forteller deg). Du kan svare på angst for å fjerne stemmen. Du kan svare når angsten sier at du ikke kan gjøre noe.

Kanskje har du observert dette fenomenet i et argument (enten du er engasjert i argumentet eller er vitne til andre): Når to personer ha forskjellige meninger i en opphetet diskusjon, hver har en tendens til å snakke høyere i et forsøk på å tvinge den andre personen til å se sitt poeng av utsikt. Angst gjør dette. Den vil overbevise deg om det du kan ikke oppnå et mål, eller noen ganger roper det at dårlige ting kommer til å skje med deg eller med folk du bryr deg om, og du ikke kan gjøre noe med det.

Ikke svar på angst på betingelsene

Når to personer som krangler begge begynner å rope, er det mye støy og frustrasjon, men ikke mye annet. Å rope på folk gjør ikke at de godtar meldingen din. På samme måte, når angsten roper til deg, er det mye støy og frustrasjon, men du trenger absolutt ikke å godta budskapet.

Det kan være fristende å svare på angst med mer krangling og rop, men angsten vil sannsynligvis ikke høre på deg. Faktisk kan angst le og nøye seg med en lang tur. Når du sitter fast i argumentasjonsmodus, er du virkelig fast. En av de følgende to tingene vil sannsynligvis skje:

1. Du fokusere så mye på de engstelige tankene av fiasko eller katastrofe som du ikke fokuserer på dine mål og ønsker.
2. Engstelige tanker bombarderer deg stadig fordi krangling ikke fungerer, så du aksepterer dem som sannferdige og gir opp.

Svar på angst på riktig måte

Når angsten forteller deg at du ikke kan gjøre noe, i stedet for å rope tilbake eller gi opp, kan du prøve disse handlingene i stedet:

1. Snakk med deg selv fremfor til angsten. Du trenger ikke å overbevise dine engstelige tanker om at du er i stand, du trenger bare å overbevise deg selv.
2. Gjør en ting akkurat nå som viser deg at ja, det kan du.
3. Lag et visjonstavle for målene dine for å holde ditt større formål i fokus.
4. Fortsett liste over styrkene dine og positive handlinger du tar og gjennomgår det enten før sengetid eller rett når du våkner om morgenen - eller begge deler.
5. Når du fanger de engstelige tankene som kommer i veien for deg, pust dypt og ta grep uansett.

Angst er den stemmen som skriker "Du kan ikke." Styrke, formål, håp, drømmer og handlinger er den faste delen av den du er som hvisker, "Du kan og du er."

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.